Bandes et Tubes de Résistance

Élastique de musculation

L’élastique est un accessoire d'entraînement indispensable. A la fois utilisé pour compléter un entraînement de musculation traditionnelle, ou seul en entraînement principal, il offre un réel travail en résistance. Les exercices de musculation effectuées avec un élastique permettent aussi bien d’améliorer les performances physiques que de gagner en vitesse, en force et en puissance musculaire. Mais un des plus grands avantages est que l’élastique peut être emmené partout facilement et permet de s’entraîner dans un espace restreint.

Les avantages de la musculation avec élastique

• Peu de risque de blessure : l'élastique offre une forme de résistance à faible impact, ce qui en fait une option sûre pour les personnes qui ont des problèmes de mobilité ou qui sont sujettes aux blessures. Par rapport aux poids libres, l'élastique peut être une option plus adaptée pour certaines personnes.
• Peu coûteux : les bandes élastiques sont une option bon marché, ce qui les rend très accessibles comparés à l’achat de poids, haltères ou machines de musculation.
• Facilement transportable : Ces bandes sont petites et légères, ce qui les rend faciles à transporter d'un endroit à l'autre. Cela en fait une excellente option pour les personnes qui doivent les utiliser en déplacement, comme les voyageurs ou les sportifs.

Pour qui ?

Débutants ou experts, hommes ou femmes, tout le monde peut se servir des élastiques et bandes de résistance pour effectuer un grand nombre d’exercices. En tant que débutant :

• Aide à effectuer un exercice qui demande beaucoup de force : par exemple, l’élastique est recommandé pour l’apprentissage des tractions : il vous suffit de l’accrocher à une barre et de mettre les pieds à l’intérieur. L’élastique va alléger le poids du corps dans la phase ascendante du mouvement ce qui va vous aider à travailler votre technique et gagner en force.
• Ajustez la difficulté selon le niveau de condition physique : l'élastique offre une résistance variable. Cela vous permet de progresser à votre propre rythme et de vous entraîner de manière efficace

Pour les experts :

• Pour s'échauffer : vous pouvez utiliser l'élastique pour effectuer des mouvements légers et dynamiques pour échauffer vos muscles et améliorer votre mobilité articulaire. Cela peut vous aider à préparer votre corps pour l'exercice physique intense à venir et à réduire le risque de blessure.
• Pour changer votre routine d'entraînement : vous pouvez utiliser l'élastique pour varier vos exercices et ajouter de la difficulté et votre résistance. Vous pouvez par exemple utiliser les élastiques en combinaison avec les kettlebells pour fournir une résistance supplémentaire pour un entraînement plus intense et efficace.

Quel élastique choisir ?

Lorsque vous choisissez un élastique, il est important de sélectionner celui qui convient à votre niveau de forme physique. Les bandes élastiques sont disponibles dans une gamme de tailles et de niveaux de résistance, il est donc important d'en choisir une qui offre un défi suffisant sans être trop difficile à utiliser.

Les différents types d’élastique

• Bande élastique : Ces élastiques sont extrêmement polyvalents et peuvent être utilisés à l’échauffement pour effectuer des exercices de mobilité ou à l'entraînement pour ajouter de la résistance à l’exercice. Vous pouvez aussi vous servir de ces bandes de résistance élastique pour vous délester lors de tractions.
• Bande de résistance : contrairement à la bande élastique, la bande de résistance ne forme pas de boucle. La bande de résistance est fréquemment utilisée dans le cadre d’exercices de rééducation, de stretching ou de Pilates.
• Élastique avec poignées : Le tube de résistance élastique est un type d'élastique de fitness conçu avec des poignées sur chaque extrémité de l'élastique. Ces poignées offrent une meilleure prise en main et un confort accru lors de l'exécution d'exercices tels que le biceps curl, le triceps extension ou les mouvements de l'épaule.
• Mini bande : Courte et large, la mini bande de résistance est souvent utilisée pour des exercices de musculation des membres inférieurs, comme les squats ou les fentes.

Quels exercices effectuer ?

• Exercice pour le dos - Le tirage horizontal

Place l’élastique autour d’un point d’ancrage fixe ou sous tes pieds en position assise jambes tendues. Saisis chaque extrémité avec une main et tire l’élastique vers ton nombril jusqu’à ce que tes coudes dépassent l’arrière de ton corps. Reviens lentement en position de départ en contrôlant l’élastique.

• Exercice pour les épaules - Le développé militaire

Place l’élastique à distance égale sous les pieds. Saisis les extrémités de l’élastique et tends les bras sur le côté à hauteur des oreilles. Redescends lentement jusqu’à ce que tes bras soient à nouveau le long du corps.

• Exercice pour les pectoraux - Le développé debout

Fixe une bande de résistance à hauteur des épaules sur un support. Place-toi dos à l’ancrage et saisis une extrémité de l’élastique dans chaque main. Bras fléchis et mains à hauteur d'épaule, tu dois avancer pour ressentir une certaine tension sur l’élastique. Tu peux placer les pieds l’un devant l’autre pour gagner en stabilité. Puis pousse avec tes bras vers l’avant jusqu’à ce qu'ils soient tendus. Puis reviens en contrôlant le mouvement. Revenez en position initiale en contrôlant le mouvement inverse. Inspirez lors de cette étape.

• Exercice pour les bras - Le curl biceps

Place-toi au centre de ta bande élastique et espace tes pieds d’un écart légèrement plus étroit que la largeur des épaules. Saisis l’extrémité de la bande dans chaque main puis effectue une flexion des avant-bras en ramenant tes mains vers tes épaules. Expire et redescends tes mains sur les côtés.

• Exercice pour les jambes et fessiers - Le squat

Debout, passe l'élastique en dessous des pieds, écartement de hanches. Saisis l'élastique à deux mains et tiens le à hauteur d’épaules, légèrement plus écartées. Fléchis les genoux jusqu'à ce que tes genoux forment un angle d’environ 90°. Puis, revient en position initiale. Pour découvrir encore plus d'exercices à effectuer avec un élastique, n'hésitez pas à lire notre article 10 exercices de musculation avec élastique.