Vitamine K

Les vitamines K sont essentielles pour la santé et la performance des sportifs. Elles jouent un rôle important dans la coagulation sanguine, la santé osseuse et la santé cardiovasculaire.
Tu cherches à améliorer tes performances sportives ? GladiatorFit propose des vitamines K sous différentes formes.

Qu’est-ce que la vitamine K ?

La vitamine K est une vitamine liposoluble qui joue un rôle important dans la coagulation sanguine, la santé osseuse et la santé cardiovasculaire. Elle existe sous deux formes principales :

• La vitamine K1, également connue sous le nom de phytoménadione, est produite par les plantes. Elle est présente dans les légumes à feuilles vertes, comme les épinards, le chou frisé et la laitue romaine.
• La vitamine K2, également connue sous le nom de ménaquinone, est produite par les bactéries intestinales et est présente dans certains aliments fermentés, comme le natto, le miso et le kéfir.

Quels sont les avantages de la vitamine K chez les sportifs ?

La vitamine K offre plusieurs avantages importants aux sportifs, contribuant à améliorer leur santé et leur performance. Voici quelques-uns de ces bienfaits :

Coagulation sanguine : La vitamine K est essentielle pour la coagulation sanguine. Les sportifs sont exposés à un risque accru de blessures et de saignements. Une coagulation suffisante est cruciale pour la cicatrisation des plaies. Une carence en vitamine K peut entraîner des hémorragies. Ce qui peut compromettre la récupération après une blessure ou un traumatisme.

• Santé osseuse : La vitamine K joue un rôle clé dans la régulation de la densité osseuse en favorisant la minéralisation et en aidant à prévenir la perte osseuse. Pour les sportifs, en particulier ceux qui pratiquent des sports à impact élevé, tels que la course de vitesse ou l'haltérophilie, une densité osseuse adéquate est essentielle pour prévenir les fractures et les blessures liées aux os.
• Prévention de la calcification des vaisseaux sanguins : La vitamine K aide à prévenir la calcification excessive des vaisseaux sanguins. Celle-ci peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, un facteur important à prendre en compte pour les sportifs soucieux de maintenir leur santé cardiovasculaire tout en s'entraînant intensivement.
• Douleur musculaire : La vitamine K pourrait avoir des effets anti-inflammatoires, ce qui peut aider à réduire l'inflammation liée à l'exercice, à accélérer la récupération musculaire et à minimiser les douleurs et les raideurs après l'entraînement.
• Optimisation de la performance : Une santé optimale, c’est-à-dire une coagulation sanguine adéquate, des os solides et des vaisseaux sanguins sains, est essentielle pour maintenir des performances sportives de haut niveau. Les sportifs ayant une carence en vitamine K risquent de subir des interruptions dans leur entraînement en raison de blessures ou de problèmes de santé.

Comment prendre un supplément en vitamine K ?

La vitamine K est liposoluble, ce qui signifie qu'elle est mieux absorbée avec des aliments riches en matières grasses. Il est donc préférable de prendre un supplément en vitamine K au cours d'un repas contenant des graisses saines, comme de l'huile d'olive ou des noix.

Quelle dose pour un supplément en vitamine K chez les sportifs ?

La dose recommandée de vitamine K pour les sportifs est de 120 mcg par jour. Cette dose peut être obtenue par l'alimentation, en consommant une variété d'aliments riches en vitamine K, comme les légumes à feuilles vertes, le foie, les produits laitiers fermentés et les œufs.
Cependant, certains sportifs, notamment ceux qui suivent un régime restrictif ou qui ont des besoins nutritionnels accrus, peuvent avoir besoin de prendre un supplément de vitamine K. Dans ce cas, la dose recommandée est de 200 à 400 mcg par jour.

A lire : Gestion du stress en compétition : les techniques de psychologie sportive à connaître