Zinc

Le zinc est un oligo-élément essentiel, notamment pour les sportifs. En effet, sa concentration dans l'organisme diminue avec l'effort physique intense et la transpiration. Or le zinc joue un rôle primordial dans de nombreuses fonctions physiologiques. Il contribue au bon fonctionnement du système immunitaire, à la synthèse des protéines, au métabolisme énergétique, à la cicatrisation ou encore à la production de testostérone. Une carence en zinc peut donc nuire aux performances sportives et à la récupération après l'effort.

sur GladiatorFit.ch, tu trouveras une large sélection de compléments à base de zinc adaptés aux besoins spécifiques des sportifs.

Qu’est-ce que le zinc ?

Le zinc est un oligo-élément métallique essentiel à l'organisme. Il intervient comme cofacteur dans plus de 300 réactions enzymatiques. Le zinc participe notamment à la synthèse des protéines, au fonctionnement du système immunitaire, à la cicatrisation des plaies ou encore à la division cellulaire. On le retrouve dans de nombreuses enzymes antioxydantes qui protègent les cellules du stress oxydatif. Le zinc contribue également à la production de testostérone et à la spermatogenèse chez l'homme.

La carence en zinc : quels effets sur la performance sportive ?

Le zinc est un oligo-élément essentiel, notamment pour les sportifs. En effet, l'effort physique intense entraîne des pertes de zinc par la transpiration. Or une carence en zinc peut avoir des conséquences néfastes sur la performance.

• Il joue un rôle clé dans la synthèse des protéines et le métabolisme énergétique. Une carence peut donc limiter la construction et la réparation musculaire, ainsi que réduire l'endurance.
• Il intervient également dans le fonctionnement du système immunitaire et dans la cicatrisation. Son déficit affaiblit les défenses immunitaires et rallonge la récupération après un effort intense ou une blessure.
• Il participe à la production de testostérone, hormone anabolisante importante pour le développement musculaire. Une carence peut donc limiter les gains de masse et de force chez les sportifs, surtout les hommes.

Ainsi, un apport suffisant en zinc est primordial pour optimiser les performances sportives, la récupération et prévenir les blessures. Il est recommandé aux athlètes de surveiller leurs apports nutritionnels et de complémenter si besoin.

Quand et à quel moment prendre un complément en zinc ?

Les compléments en zinc sont disponibles sous différentes formes. Il y a le zinc en capsule , en comprimé et en gélule.

La dose recommandée de zinc pour les adultes est de 11 mg par jour pour les hommes et de 8 mg par jour pour les femmes. Cependant, les sportifs peuvent avoir besoin d'un apport plus élevé en zinc, en particulier s'ils suivent un régime alimentaire restrictif ou s'ils s'entraînent intensément. Il est important de consulter un médecin avant de prendre des suppléments de zinc, car une consommation excessive de zinc peut entraîner des effets indésirables.

Il est recommandé de prendre des compléments en zinc le matin à jeun. En effet, la prise de zinc avec de la nourriture peut réduire son absorption.

A lire : Le jeûne intermittent pour améliorer la santé, la cognition et la longévité