Core Sliders

Core Sliders

Core Sliders bieten viele Vorteile für das Training. Sie sind vielseitig und können bei einer Vielzahl von Übungen eingesetzt werden: Planken, Lunges, Mountain Climbers und Burpees. Mit ihnen lässt sich ein variabler Widerstand erzeugen, je nachdem, auf welcher Oberfläche sie eingesetzt werden. Die kompakten und tragbaren Core Sliders sind ein praktisches Hilfsmittel für das Training zu Hause, im Fitnessstudio oder unterwegs. Egal, ob Sie als Anfänger Ihren Rumpf stärken oder als erfahrener Sportler Ihre Leistung verbessern möchten, Core Sliders können eine wertvolle Ergänzung Ihres Trainingsprogramms sein.

Welche Muskeln werden bei Übungen mit Core Sliders angesprochen?

Wenn Sie bei Ihren Übungen Core Sliders verwenden, trainieren Sie eine Vielzahl von Muskeln, wobei der Schwerpunkt besonders auf den Core-Muskeln liegt. Hier sind einige der wichtigsten Muskeln, die bei Übungen mit Core Sliders trainiert werden :

• Bauchmuskeln : Mit Core Sliders können Sie die Bauchmuskeln, einschließlich der geraden Bauchmuskeln, effektiv ansprechen. Durch Übungen wie Knierutscher oder Brettspitzen werden diese Muskeln intensiv trainiert.
• Obliques : Die schrägen Muskeln an den Seiten des Bauches werden bei Übungen mit Core Sliders ebenfalls stark beansprucht. Durch die Dreh- und Neigungsbewegungen, wie z. B. das Rutschen der Knie in der Drehung oder das seitliche Rutschen, werden die schrägen Bauchmuskeln dynamisch trainiert.
• Muskeln des unteren Rückens : insbesondere die Muskeln, die die Wirbelsäule aufrichten; sie werden bei der Verwendung von Core Sliders aktiviert, um die Stabilität der Wirbelsäule während der Gleitübungen zu erhalten.
• Hüftstabilisierende Muskeln : Die Gesäß- und Leistenmuskeln werden beansprucht, um das Gleichgewicht und die Stabilität während der Gleitbewegungen mit den Core Sliders aufrechtzuerhalten.
• Muskeln der oberen Gliedmaßen : Obwohl Core Sliders hauptsächlich zum Training der Kernmuskeln verwendet werden, sind bei einigen Übungen auch die Muskeln der oberen Gliedmaßen beteiligt. Beispielsweise beanspruchen Plankenübungen mit Armrutschen die Schulter-, Arm- und Brustmuskulatur.

Wie funktionieren Core Sliders?

Core Slider funktionieren nach dem Prinzip der geringen Reibung zwischen der Oberfläche der Schallplatte und dem Boden. Dank ihrer glatten Oberfläche ermöglichen sie ein sanftes Gleiten auf verschiedenen Oberflächen. Dadurch entsteht eine zusätzliche Herausforderung für die Muskeln. Die Gleitbewegungen aktivieren die stabilisierenden Muskeln des Körpers, insbesondere die des Rumpfes, um während der Übung das Gleichgewicht und die Stabilität zu erhalten.

Welche Arten von Oberflächen eignen sich für Core Slider?

Core Slide Discs können auf verschiedenen Arten von Oberflächen verwendet werden. Auf glatten, nicht haftenden Oberflächen wie Holz-, Fliesen- oder Vinylböden lassen sich Core Sliders sehr gut gleiten. Sie können sie auch auf einerYogamatteaus Gummi oder Schaumstoff liegen. Diese können jedoch mehr Reibung erzeugen, was die Gleitbewegungen erschweren kann. Zum Weiterlesen: Entdecken Sie unsere Tipps zur Auswahl des richtigen Fitnessbodens für Ihre Sporthalle.

Welche Vorsichtsmaßnahmen sind bei der Verwendung von Core Sliders zu beachten?

Um Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, die Gleitscheiben unter den richtigen Bedingungen zu benutzen. Dazu :

• Wählen Sie eine geeignete Oberfläche : Achten Sie darauf, dass die Oberfläche, auf der Sie die Core Sliders verwenden, sauber, eben und frei von Hindernissen ist, die zu Ungleichgewichten oder Stürzen führen könnten.
• Kontrollieren Sie Ihre Bewegungen: Ihre Bewegungen sollten kontrolliert und flüssig ausgeführt werden. Vermeiden Sie abrupte oder ruckartige Bewegungen, die zu Muskel- oder Gelenkverspannungen führen könnten.
• Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei: Achten Sie darauf, während der Übungen eine gute Körperhaltung beizubehalten. Halten Sie den Rücken gerade, die Schultern ausgerichtet und den Kern engagiert, um Verletzungen zu vermeiden und den Nutzen des Trainings zu maximieren.
• Beginnen Sie mit einfachen Übungen : Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie mit einfachen Übungen beginnen und sich allmählich zu fortgeschritteneren Bewegungen steigern. So kann sich Ihr Körper allmählich an die Belastung anpassen und die Kernmuskeln werden nach und nach gestärkt.

Welche Arten von Übungen können mit Core Sliders durchgeführt werden?

Core Sliders bieten eine Vielzahl von effektiven Übungen, um den Kern zu stärken und die Stabilität zu verbessern. Hier sind einige Beispiele für Übungen, die Sie mit Core Slide Discs durchführen können :

• Knierutscher : In der hohen Brettposition platzieren Sie die Core Sliders unter Ihren Knien. Während Sie die Hände ruhig halten, rutschen Sie mit den Knien vor und zurück und spannen dabei die Bauchmuskeln an. Diese Übung beansprucht intensiv die Bauchmuskeln und die stabilisierenden Muskeln des Kerns.
• Seitwärts rutschen : Platzieren Sie einen Core Slider unter einem Fuß und spreizen Sie die Beine leicht. Während Sie ein Bein stabil halten, lassen Sie das andere Bein zur Seite rutschen und bringen Sie es wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Das seitliche Rutschen stärkt die schrägen Muskeln und die hüftstabilisierenden Muskeln.
• Brettstiche : In der hohen Brettposition platzieren Sie die Core Sliders unter Ihren Füßen. Während Sie Ihren Oberkörper ruhig halten, nutzen Sie Ihre Füße, um die angewinkelten Beine in Richtung Brust zu schieben, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Bei dieser Übung werden die Bauchmuskeln, die schrägen Bauchmuskeln und die Muskeln des unteren Rückens beansprucht.
• Mountain Climbers : In einer hohen Brettposition mit den Core Sliders unter den Füßen wechseln Sie schnell zwischen dem Rutschen der Knie in Richtung Brust, wobei Sie den Körper in einer Linie halten. Die Mountain Climbers beanspruchen die Core-Muskeln, die Arme und die Schultern. Dies bietet ein umfassendes Herz-Kreislauf- und Muskeltraining.
• Hüftstrecker : Legen Sie sich auf den Rücken, wobei die Core Sliders unter Ihren Fersen liegen. Halten Sie die Arme neben dem Körper und heben Sie die Hüften vom Boden ab, indem Sie die Fersen in Richtung Gesäß schieben, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung zielt auf die Gesäßmuskeln, die Hamstrings und die Muskeln des unteren Rückens ab.