Kettlebells

Kettlebell

Die Kettlebell ist ein rund geformtes Gewicht, das mit einem breiten Griff ausgestattet ist. Im Gegensatz zu herkömmlichen Hanteln haben Kettlebells einen exzentrischen Schwerpunkt, der tiefer als der Griff liegt. Dadurch sind Schwungbewegungen möglich, die mit einer Hantel nicht möglich sind.

Die Kettlebell: ein Hilfsmittel zur Erreichung vielfältiger sportlicher Ziele

1. Fett verbrennen, Gewicht verlieren
2. seine Kardio verbessern
3. an Stärke und Kraft gewinnen
4. Gleichgewicht und Koordination trainieren
5. seine gesamte Muskulatur stärken

Die Vorteile des Trainings mit einer Kettlebell

1. Vielseitigkeit: Mit der Kettlebell können Sie eine Vielzahl von Übungen durchführen und verschiedene Muskelgruppen trainieren.
2. Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis: Kettlebells sind relativ preiswert und erschwinglich, sodass sie für jeden eine erschwingliche Option darstellen.
3. Kompakt und leicht zu lagern: Kettlebells sind klein und können zu Hause leicht verstaut werden, was für Menschen mit wenig Stauraum praktisch ist.
4. Ganzkörpertraining: Die Kettlebell ermöglicht ein Ganzkörpertraining, bei dem Kraft, Ausdauer und Koordination gleichermaßen trainiert werden.
5. Verbesserung der allgemeinen Fitness: Durch die Arbeit mit einer Kettlebell können Sie Ihre allgemeine Fitness verbessern und Ihren Körper als Ganzes stärken.
6. Hochintensives Training: Wenn Sie eine Kettlebell verwenden, können Sie Übungen mit hoher Intensität durchführen, die Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Ihre Fitness zu verbessern.
7. Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination: Durch die Arbeit mit einer Kettlebell können Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination verbessern, was Verletzungen vorbeugen und Ihre sportliche Leistung steigern kann.

Einige Tipps für Anfänger, die eine Kettlebell benutzen

1. BeginnenSie mit einem leichten Gewicht : ist es wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, damit Sie sich auf die Ausführung der Bewegung konzentrieren können. Dies hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus Ihren Trainingseinheiten herauszuholen.
2. Achten Sie auf Ihre FORM : Achten Sie auf eine gute Körperhaltung und die richtige Technik für jede Übung.
3. Erhöhen Sie das Gewicht allmählich : Sobald Sie sich mit den Bewegungen wohlfühlen und die Technik beherrschen, können Sie das Gewicht der Kettlebell allmählich erhöhen, um sich selbst herauszufordern.

Einige Tipps für Fortgeschrittene, die eine Kettlebell benutzen

1. Probieren Sie komplexere Bewegungen aus: Sobald Sie die grundlegenden Bewegungen mit einer Kettlebell beherrschen, können Sie komplexere Übungen ausprobieren, um sich selbst herauszufordern. Zu den fortgeschrittenen Kettlebell-Übungen , die Sie ausprobieren sollten, gehören Reißen, Stoßen oder die Windmühle "Windmill".
2. Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings: Um Fortschritte zu machen und neue Ziele zu erreichen, können Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen, indem Sie zusätzliche Sätze einbauen, das Gewicht der Kettlebell erhöhen oder die Pausen zwischen den Übungen verkürzen.
3. Variieren Sie Ihre Übungen: Um Langeweile zu vermeiden und weitere Fortschritte zu machen, ist es wichtig, die Übungen, die Sie mit einer Kettlebell durchführen, zu variieren. Probieren Sie neue Übungskombinationen und Variationen aus, um Ihren Körper auf unterschiedliche Weise zu stimulieren.
4. Fügen Sie ein Gummiband hinzu : Gummibänder können an der Kettlebell befestigt werden, um Widerstand hinzuzufügen oder um dynamischere Bewegungen zu erzeugen. Beispielsweise können Sie ein Gummiband verwenden, um einer Vorwärtsspagatübung mehr Widerstand zu verleihen oder Ihrem Kettlebell-Schwung eine Schaukelbewegung hinzuzufügen. Besuchen Sie unsere Kategorie Gummibänder, um eine große Auswahl an Zubehör zu entdecken, das Sie mit Ihrer Kettlebell verwenden können.

Welches Kettlebell-Modell sollte ich wählen?

Die Wahl der Kettlebell richtet sich nach dem Ziel, das Sie erreichen wollen.

• Stahl-Kettlebell mit Pulverbeschichtung : Diese Kettlebell hat keine standardisierte Größe und ist daher nicht für Wettkämpfe geeignet. Der Vorteil ist, dass dieses Modell über einen breiteren Griff verfügt, der sich leicht für beidhändige Übungen wie Swings oder Deadlifts verwenden lässt. Die Stahl-Kettlebell mit Pulverbeschichtung eignet sich perfekt für das Training zu Hause, da man mit ihr sehr unterschiedliche Übungen durchführen kann.
• Wettkampf-Kettlebell aus Gusseisen : Die bei Wettkämpfen verwendeten Kettlebells haben eine standardisierte Größe und einen standardisierten Griff, sodass Sie unabhängig vom verwendeten Gewicht mit der gleichen Technik trainieren können. Dies erleichtert den Fortschritt erheblich. Jedes Modell ist leicht erkennbar und hat eine andere Farbe, je nach Gewicht, das zwischen 8 kg und 32 kg variiert. Dank ihrer breiteren Basis sind die Wettkampf-Kettlebells aus Gusseisen auch stabiler als andere Arten von Kettlebells. Der Nachteil dieses Modells ist, dass der Griff klein ist, um beidhändige Übungen durchzuführen.
• Einstellbare Kettlebell : Diese Kettlebell gibt Ihnen die Möglichkeit, das Gewicht nach Belieben einzustellen. Der Hauptvorteil dieses Produkts besteht darin, dass es sehr kostengünstig ist, da Sie nicht mehrere Kettlebells mit unterschiedlichen Gewichten kaufen müssen. Der einzige Nachteil ist die Gewichtsverteilung, die sich zu nahe am Griff befindet und dadurch die Vielfalt der Bewegungen einschränkt, die Sie ausführen können. Sie werden also in Ihren Übungen etwas eingeschränkt sein. Die verstellbare Kettlebell ist nach wie vor ideal für Anfänger.

Welches Gewicht sollte man wählen?

Sie haben sich für ein Modell entschieden, wissen aber nicht, welches Gewicht Sie wählen sollen. Die Wahl des Gewichts der Kettlebell wird hauptsächlich von folgenden Parametern abhängen:

• Geschlecht: männlich oder weiblich
• Niveau der sportlichen Betätigung: Anfänger (Person, die keine körperliche Aktivität ausübt), Mittelstufe (aktive Person) oder Fortgeschrittene (athletische Person)
• Ziel und Art der ausgeführten Übung: Sogenannte "explosive" Übungen wie Swings, Snatches oder Cleans werden mit einem schwereren Gewicht ausgeführt als sogenannte "kontrollierte" Übungen wie Overhead Press oder Bent Press, die mit einem leichteren Gewicht ausgeführt werden.

Hier ist eine Referenztabelle, die Ihnen hilft, das richtige Gewicht für Sie zu finden:

	Herren	Damen
Anfänger	12 bis 16 kg	6 bis 8 kg
Intermediär	16 bis 20 kg	8 bis 12 kg
Fortgeschrittene	24 bis ∞ kg	12 bis ∞ kg

Welche Übungen sollte man durchführen?

Die Übungen, die mit einer Kettlebell durchgeführt werden können, sind sehr zahlreich! Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, finden Sie hier eine Liste mit Grundübungen, die Sie mit Hilfe einer Kettlebell überall durchführen können:

• Der beidhändige Swing : ist die Grundbewegung des Kettlebell-Trainings. Er kann auch ausgeführt werden, wenn Sie die Kettlebell nur mit einer Hand halten.
• Die Kniebeuge : ist eine Bewegung, die vor allem den Quadrizeps, die Gesäßmuskeln, aber auch die Hamstrings und die Waden beansprucht.
• Deadlift: Dies ist eine Bewegung, bei der die gesamte hintere Kette trainiert wird.
• Clean: Dies ist eine schultergestützte Zugbewegung, die mit einer Hand ausgeführt wird.
• Press: Das ist die Wurfbewegung, die mit einer Hand ausgeführt wird.
• Snatch: Dies ist ein Reißen, das einhändig ausgeführt wird.