Widerstandsbänder und -röhren

Gummiband zum Muskelaufbau

Das Gummiband ist ein unverzichtbares Trainingszubehör. Sowohl als Ergänzung zum traditionellen Krafttraining als auch allein als Haupttraining bietet es echte Widerstandsarbeit. Die mit einem Gummiband durchgeführten Kraftübungenverbessern sowohl die körperliche Leistungsfähigkeit als auch die Geschwindigkeit, Kraft und Muskelstärke. Einer der größten Vorteile ist jedoch, dass das Gummiband leicht überall hin mitgenommen werden kann und es ermöglicht, auf kleinem Raum zu trainieren.

Die Vorteile des Krafttrainings mit Gummibändern

• Geringes Verletzungsrisiko : das Gummiband bietet eine Form des Widerstands bei geringer Stoßbelastung, was es zu einer sicheren Option für Personen macht, die Probleme mit der Mobilität haben oder anfällig für Verletzungen sind. Im Vergleich zu freien Gewichten kann ein Gummiband für manche Menschen eine geeignetere Option sein.
• Preiswert: elastische Bänder sind eine preiswerte Option und damit im Vergleich zum Kauf von Gewichten, Hanteln oder Kraftmaschinen sehr erschwinglich.
• Leicht zu transportieren: Diese Bänder sind klein und leicht, sodass sie leicht von einem Ort zum anderen transportiert werden können. Das macht sie zu einer hervorragenden Option für Menschen, die sie unterwegs benutzen müssen, wie Reisende oder Sportler.

Für wen?

Anfänger oder Fortgeschrittene, Männer oder Frauen - jeder kann mithilfe von Gummibändern und Widerstandsbändern eine Vielzahl von Übungen durchführen. Als Anfänger:

• Hilft bei einer Übung, die viel Kraft erfordert : z. B. wird das Gummiband für das Erlernen von Klimmzügen empfohlen: Hängen Sie es einfach an eine Stange und stellen Sie die Füße hinein. Das Gummiband wird das Körpergewicht in der Aufwärtsphase der Bewegung entlasten, was Ihnen hilft, an Ihrer Technik zu arbeiten und an Kraft zu gewinnen.
• Passen Sie die Schwierigkeit je nach Fitnessniveau an : das Gummiband bietet einen variablen Widerstand. So können Sie in Ihrem eigenen Tempo Fortschritte machen und effektiv trainieren.

Für Experten:

• Zum Aufwärmen: können Sie mit dem Gummiband leichte, dynamische Bewegungen ausführen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und Ihre Gelenkbeweglichkeit zu verbessern. Dies kann Ihnen helfen, Ihren Körper auf die bevorstehende intensive körperliche Betätigung vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu verringern.
• Um Ihre Trainingsroutine zu verändern : können Sie das Gummiband verwenden, um Ihre Übungen zu variieren und den Schwierigkeitsgrad und Ihren Widerstand zu erhöhen. Sie können z. B. die Gummibänder in Kombination mit Kettlebells verwenden, um zusätzlichen Widerstand für ein intensiveres und effektiveres Training zu bieten.

Welches Gummiband sollte man wählen?

Bei der Wahl eines Gummibandes ist es wichtig, dass Sie dasjenige auswählen, das Ihrem Fitnessniveau entspricht. Elastische Bänder gibt es in einer Reihe von Größen und Widerstandsgraden, daher ist es wichtig, ein Band zu wählen, das eine ausreichende Herausforderung bietet, ohne zu schwierig zu sein.

Die verschiedenen Arten von Gummibändern

• Elastische Bänder : Diese elastischen Bänder sind äußerst vielseitig und können beim Aufwärmen verwendet werden, um Mobilitätsübungen durchzuführen, oder beim Training, um den Übungen mehr Widerstand zu verleihen. Sie können diese elastischen Widerstandsbänder auch verwenden, um sich bei Klimmzügen zu entlasten.
• Widerstandsband : im Gegensatz zum Gummiband bildet das Widerstandsband keine Schlaufe. Das Widerstandsband wird häufig bei Rehabilitationsübungen, Stretching oder Pilates eingesetzt.
• Gummiband mit Griffen : Das elastische Widerstandsrohr ist eine Art Fitnessgummi, das mit Griffen an jedem Ende des Gummibands gestaltet ist. Diese Griffe bieten einen besseren Griff und mehr Komfort bei der Ausführung von Übungen wie Bizepscurl, Trizepsstreckung oder Schulterbewegungen.
• Mini-Band : Das kurze, breite Mini-Widerstandsband wird häufig für Übungen zur Stärkung der unteren Gliedmaßen verwendet, z. B. Kniebeugen oder Lunges.

Welche Übungen sollte man durchführen?

• Übung für den Rücken - Der horizontale Zug

Lege das Gummiband um einen festen Ankerpunkt oder unter deine Füße, wenn du mit gestreckten Beinen sitzt. Greife jedes Ende mit einer Hand und ziehe das Gummiband in Richtung deines Bauchnabels, bis deine Ellenbogen über die Rückseite deines Körpers hinausragen. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrolliere dabei das Gummiband.

• Übung für die Schultern - Militärisches Bankdrücken

Platziere das Gummiband in gleichem Abstand unter deinen Füßen. Greife die Enden des Gummibands und strecke die Arme auf Ohrhöhe zur Seite aus. Gehe langsam wieder nach unten, bis deine Arme wieder an der Seite des Körpers sind.

• Übung für die Brustmuskeln - Bankdrücken im Stehen

Befestige ein Widerstandsband in Schulterhöhe an einer Unterlage. Stelle dich mit dem Rücken zur Verankerung und greife mit jeder Hand ein Ende des Gummibandes. Mit gebeugten Armen und Händen auf Schulterhöhe musst du dich vorwärts bewegen, um eine gewisse Spannung auf dem Gummiband zu spüren. Du kannst die Füße vor einander stellen, um an Stabilität zu gewinnen. Drücke dann mit den Armen nach vorne, bis sie gestreckt sind. Kehre dann zurück, indem du die Bewegung kontrollierst. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Gegenbewegung kontrollieren. Atmen Sie bei diesem Schritt ein.

• Übung für die Arme - Die Bizeps-Curl

Stelle dich in die Mitte deines Gummibands und stelle deine Füße etwas enger als schulterbreit auseinander. Greife das Ende des Bandes in jede Hand und mache dann eine Unterarmbeuge, indem du deine Hände zu deinen Schultern ziehst. Atme aus und senke deine Hände wieder auf die Seiten.

• Übung für Beine und Gesäß - Die Kniebeuge

Stehen Sie aufrecht, führen Sie das Gummiband unter den Füßen hüftbreit durch. Greife das Gummiband mit beiden Händen und halte es auf Schulterhöhe, etwas weiter auseinander. Beuge deine Knie, bis deine Knie einen Winkel von etwa 90° bilden. Kehrt dann in die Ausgangsposition zurück. Um noch mehr Übungen mit einem Gummiband zu entdecken, lesen Sie bitte unseren Artikel 10 Kraftübungen mit Gummibändern.