{"id":101459,"date":"2023-01-12T14:16:46","date_gmt":"2023-01-12T13:16:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/blog\/5-uebungen-zum-aufbau-der-trizepsmuskulatur\/"},"modified":"2026-01-30T12:48:11","modified_gmt":"2026-01-30T11:48:11","slug":"5-ubungen-zum-aufbau-der-trizepsmuskulatur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/de\/5-ubungen-zum-aufbau-der-trizepsmuskulatur\/","title":{"rendered":"5 \u00dcbungen zum Aufbau der Trizepsmuskulatur"},"content":{"rendered":"<div class=\"product\"><div class=\"product\">\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"101459\" class=\"elementor elementor-101459 elementor-92901\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c140afb elementor-section-content-top elementor-section-full_width bannertitle elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c140afb\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-66 elementor-top-column elementor-element elementor-element-15b5914e elementor-hidden-tablet elementor-hidden-mobile\" data-id=\"15b5914e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3467593\" data-id=\"3467593\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3f54d95b elementor-widget elementor-widget-post-info\" data-id=\"3f54d95b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"post-info.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-icon-list-items elementor-post-info\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item elementor-repeater-item-8a9276a\" itemprop=\"about\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text elementor-post-info__item elementor-post-info__item--type-terms\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-post-info__terms-list\">\n\t\t\t\t<span class=\"elementor-post-info__terms-list-item\">Sportliche Ratschl\u00e4ge<\/span>\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item elementor-repeater-item-52dffc9\" itemprop=\"datePublished\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text elementor-post-info__item elementor-post-info__item--type-date\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<time>12 Januar 2023 <\/time>\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-799a106 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"799a106\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">5 \u00dcbungen zum Aufbau der Trizepsmuskulatur<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9c641d3 justify elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9c641d3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Egal, ob du deine Arme vergr\u00f6\u00dfern oder straffen m\u00f6chtest, der Trizeps sollte in deiner Trainingsroutine nicht vernachl\u00e4ssigt werden. Oft wird f\u00e4lschlicherweise angenommen, dass vor allem der Bizeps f\u00fcr die Gr\u00f6\u00dfe des <strong>Oberarms<\/strong> verantwortlich ist, obwohl in Wirklichkeit <strong>der Trizeps fast 60% der Masse des Oberarms<\/strong> ausmacht. Um einen ausgewogenen Muskelaufbau zu erreichen, ist es daher unerl\u00e4sslich, neben dem Bizeps auch dem Trizeps besondere Aufmerksamkeit zu widmen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8b8f9c7 elementor-section-full_width elementor-section-content-middle elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8b8f9c7\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f4d55da\" data-id=\"f4d55da\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7d50438 justify elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7d50438\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Der Trizeps besteht aus drei Muskeln: dem langen Kopf, dem lateralen Kopf und dem medialen<\/strong> Kopf. Diese Muskeln in der Tiefe zu trainieren, <strong>st\u00e4rkt<\/strong> nicht nur <strong>die Arme<\/strong>, sondern<strong>verbessert<\/strong> auch<strong>die Stabilit\u00e4t der Schultern und f\u00f6rdert kraftvollere Bewegungen<\/strong> bei anderen \u00dcbungen. <br>In diesem Artikel stellen wir dir f\u00fcnf effektive \u00dcbungen vor, mit denen du deine Trizepsmuskeln trainieren kannst. Egal, ob du Anf\u00e4nger oder Fortgeschrittener bist, diese \u00dcbungen k\u00f6nnen an dein Fitnessniveau angepasst werden. Wir erkl\u00e4ren dir, wie du sie richtig ausf\u00fchrst, und geben dir einige Tipps, wie du deine Ergebnisse maximieren kannst.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-962a251 elementor-section-full_width elementor-section-content-middle elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"962a251\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4961f58\" data-id=\"4961f58\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ebb46d9 justify elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ebb46d9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>Die Bedeutung des Trizeps beim Muskelaufbau der Arme<\/h2><p>Der Trizeps spielt eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau und bei der Entwicklung der Arme. Obwohl sie oft zugunsten des Bizeps vernachl\u00e4ssigt werden, sind die Trizeps f\u00fcr den Gro\u00dfteil der Muskelmasse des Oberarms verantwortlich. Ihre Entwicklung ist daher von entscheidender Bedeutung, um starke, wohlproportionierte und \u00e4sthetisch ansprechende Arme zu erhalten.<\/p><h3>Rolle des Trizeps bei der Armbewegung<\/h3><p>Der Trizeps ist der Gegenspieler des Bizeps, d. h. er<strong>arbeitet bei Armbewegungen gegen<\/strong>l\u00e4ufig. Sie werden haupts\u00e4chlich <strong>bei der Streckung des Ellbogens beansprucht, was passiert, wenn du deinen Arm dr\u00fcckst, streckst oder aufrichtest<\/strong>. So wird der Trizeps bei vielen Liegest\u00fctz\u00fcbungen wie Liegest\u00fctzen, Bankdr\u00fccken, Dips usw. beansprucht.<\/p><h3>Vorteile eines starken und straffen Trizeps<\/h3><p>Einen starken und durchtrainierten Trizeps zu haben, hat viele Vorteile. Zun\u00e4chst einmal<strong> verbessert sich<\/strong> dadurch<strong> die Gesamtkraft der Arme<\/strong>, sodass du allt\u00e4gliche Aufgaben leichter bew\u00e4ltigen und beim Training schwerere Lasten heben kannst. Au\u00dferdem tr\u00e4gt ein gut entwickelter Trizeps zu einem muskul\u00e4ren Gleichgewicht und einer aufrechteren K\u00f6rperhaltung bei, indem er der Masse des Bizeps entgegenwirkt.<br>Au\u00dferdem <strong>verbessert<\/strong> ein <strong>kr\u00e4ftiger Trizeps die sportliche Leistung in vielen Sportarten<\/strong> wie Gewichtheben, <a href=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/de\/produktkategorie\/sport-2\/andere-sportarten\/schwimmen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Schwimmen<\/a>, Tennis und Basketball, die explosive Sto\u00dfbewegungen erfordern. Und schlie\u00dflich, aus \u00e4sthetischer Sicht, verleiht <strong>ein entwickelter Trizeps den Armen mehr Volumen und Definition<\/strong>, wodurch sie wohlgeformter und athletischer wirken.<\/p><p>Daher ist es wichtig, dass du dem Trizeps in deinem Trainingsprogramm angemessene Aufmerksamkeit schenkst, um starke, ausgeglichene und leistungsf\u00e4hige Arme zu erhalten.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3675952 elementor-section-full_width elementor-section-content-middle elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3675952\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-712f565\" data-id=\"712f565\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5458a82 justify elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5458a82\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>Technik und Sicherheit beim Trizeps-Training<\/h2><p>Wenn du trainierst, um deinen Trizeps zu st\u00e4rken, solltest du unbedingt auf deine Technik und deine Sicherheit achten. Durch eine gute K\u00f6rperhaltung und die richtige Technik kannst du den Nutzen deiner \u00dcbungen maximieren und gleichzeitig das Verletzungsrisiko minimieren.<\/p><h3>Bedeutung der richtigen Haltung und der richtigen Technik<\/h3><p>Eine gute K\u00f6rperhaltung ist f\u00fcr ein effektives und sicheres Trizeps-Training unerl\u00e4sslich.<\/p><ul><li>Achte darauf, dass du w\u00e4hrend der \u00dcbungen eine neutrale Position der Wirbels\u00e4ule und der zur\u00fcckgezogenen Schultern einnimmst.<\/li><li>Halte die Ellbogen nah am K\u00f6rper und vermeide es, sie zu spreizen oder \u00fcberm\u00e4\u00dfig zu schwingen.<\/li><li>Konzentriere dich bei jeder Bewegung auf die Kontraktion des Trizeps und vermeide es, einen \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Impuls oder Kraft einzusetzen.<\/li><li>Achte darauf, dass du die korrekte Ausf\u00fchrung jeder \u00dcbung verstehst, bevor du sie ausf\u00fchrst.<\/li><li>Steuert die Bewegung sowohl w\u00e4hrend der konzentrischen (Kontraktion) als auch der exzentrischen (Dehnung) Phase der \u00dcbung.<\/li><li>Scheue dich nicht, einen Coach um Hilfe zu bitten oder zuverl\u00e4ssige Ressourcen zu konsultieren, um die richtigen Techniken zu erlernen.<\/li><\/ul><h3>Vorsichtsma\u00dfnahmen zur Vermeidung von Verletzungen<\/h3><p>Um Verletzungen beim Trizeps-Training zu vermeiden, sollten Sie einige Vorsichtsma\u00dfnahmen beachten:<\/p><ul><li>W\u00e4rme dich vor jeder Sitzung richtig auf, um deine Muskeln und Gelenke vorzubereiten.<\/li><li>\u00dcberfordere die Gewichte nicht von Anfang an, sondern steigere die Intensit\u00e4t deines Trainings allm\u00e4hlich.<\/li><li>H\u00f6re auf deinen K\u00f6rper und vermeide Bewegungen, die \u00fcberm\u00e4\u00dfige Schmerzen oder Beschwerden verursachen k\u00f6nnen.<\/li><li>Wenn du Gelenkprobleme oder vorbestehende Verletzungen hast, solltest du dich vor Beginn eines speziellen Trizeps-Trainingsprogramms von einem Gesundheitsexperten beraten lassen.<\/li><li>Achte darauf, dass du bei jeder \u00dcbung eine gute Technik und eine angemessene K\u00f6rperhaltung beibeh\u00e4ltst.<\/li><li>Verwende geeignete Gewichte und vermeide es, deine Fitness f\u00fcr das Heben \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Lasten zu gef\u00e4hrden.<\/li><li>Vergiss nicht, dich zwischen den Trainingseinheiten angemessen auszuruhen, damit sich deine Muskeln erholen und wieder aufbauen k\u00f6nnen.<\/li><li>F\u00fchre dir vor, w\u00e4hrend und nach dem Training ausreichend Fl\u00fcssigkeit zu, um die Muskelgesundheit zu erhalten.<\/li><li>Wenn du anhaltende Schmerzen oder eine Verletzung versp\u00fcrst, h\u00f6re sofort mit dem Training auf und suche medizinische Hilfe auf.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-339a4f3 elementor-section-full_width elementor-section-content-middle elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"339a4f3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0fd0f8f\" data-id=\"0fd0f8f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-60bcfcb elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"60bcfcb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Muscle_triceps_brachial\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/triceps-anatomie-1000x1000.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-92938 wvs-archive-product-image\" alt=\"anatomies des triceps\" srcset=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/triceps-anatomie-1000x1000.jpg 1000w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/triceps-anatomie-500x500.jpg 500w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/triceps-anatomie-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/triceps-anatomie-64x64.jpg 64w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/triceps-anatomie-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/triceps-anatomie-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/triceps-anatomie-860x860.jpg 860w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/triceps-anatomie-430x430.jpg 430w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/triceps-anatomie-700x700.jpg 700w, 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aus drei verschiedenen Muskelk\u00f6pfen. Jeder dieser Chefs hat eine spezifische Funktion bei den Armbewegungen und tr\u00e4gt zur Kraft und Stabilit\u00e4t dieses K\u00f6rperteils bei.<\/p><h3>Der seitliche oder \u00e4u\u00dfere Kopf<\/h3><p>Der seitliche Hauptteil, auch \u00e4u\u00dferer Hauptteil genannt, <strong>befindet sich an der Au\u00dfenseite des Oberarms<\/strong>. Er ist <strong>f\u00fcr die Streckung des Ellenbogens und die Stabilisierung der Schulter<\/strong> bei Sto\u00dfbewegungen <strong>verantwortlich<\/strong>. Eine angemessene Entwicklung des Seitenf\u00fchrers tr\u00e4gt zur Breite und Definition des Oberarms bei.<\/p><h3>Der mediale oder innere Kopf<\/h3><p>Der mediale oder innere Kopf befindet sich an <strong>der Innenseite des Oberarms<\/strong>. Er ist auch an der Streckung des Ellenbogens beteiligt und tr\u00e4gt zur Stabilit\u00e4t der Schulter bei. <strong>Die Entwicklung des medialen Kopfes verleiht dem mittleren Teil des Arms F\u00fclle und Form<\/strong>.<\/p><h3>Der lange Kopf des Trizeps oder lange Portion<\/h3><p>Der lange Kopf des Trizeps, auch lange Portion genannt,<strong> befindet sich auf der R\u00fcckseite des Oberarms<\/strong>. Er erstreckt sich von der Oberseite des Oberarmknochens bis zum Ellenbogengelenk. Der lange Kopf ist <strong>an der Streckung des Ellenbogens beteiligt<\/strong>, aber im Gegensatz zum lateralen und medialen Kopf ist er auch <strong>an der Streckung und Adduktion der Schulter beteiligt<\/strong>. Eine ausgewogene Entwicklung des langen Kopfes des Trizeps ist entscheidend f\u00fcr ein harmonisches und kraftvolles Erscheinungsbild der Arme.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-986e6d4 elementor-section-full_width elementor-section-content-middle elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"986e6d4\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ea0abae\" data-id=\"ea0abae\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7da8ded justify elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7da8ded\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>Die wichtigsten Prinzipien, um den Trizeps effektiv zu trainieren<\/h2><p>Um deine Trizepsmuskeln effektiv zu trainieren, solltest du einige Schl\u00fcsselprinzipien beachten, die dir optimale Ergebnisse erm\u00f6glichen.<\/p><h3>Progressive \u00dcberlastung<\/h3><p>Die progressive \u00dcberlastung ist ein Grundprinzip des Muskeltrainings. Er besteht darin, dass du <strong>die Intensit\u00e4t deiner \u00dcbungen allm\u00e4hlich steigerst, um deinen Trizeps kontinuierlich<\/strong> zum Wachstum <strong>anzuregen<\/strong>. Dies kann durch die Erh\u00f6hung der verwendeten Gewichte, die Hinzuf\u00fcgung von Wiederholungen oder die Erh\u00f6hung des Schwierigkeitsgrads der \u00dcbungen geschehen. Die allm\u00e4hliche \u00dcberlastung <strong>ermutigt deine Muskeln, sich anzupassen und mit der Zeit st\u00e4rker zu werden<\/strong>.<\/p><h3>\u00dcbungen variieren<\/h3><p>Es ist wichtig, die \u00dcbungen zu variieren, um <strong>den Trizeps aus verschiedenen Winkeln zu beanspruchen und ein ausgewogenes Muskelwachstum anzuregen<\/strong>. Wenn du eine Vielzahl von \u00dcbungen wie Liegest\u00fctze, Trizepsstrecker am Flaschenzug, Dips, Bankdr\u00fccken oder Trizepsstrecker mit Kurzhanteln hinzuf\u00fcgst, zielst du auf die verschiedenen Muskelchefs des Trizeps auf umfassendere Weise ab. Dies f\u00f6rdert eine harmonische Entwicklung und vermeidet Trainingsplateaus.<\/p><p>Lesenswert: Entdecken Sie<a href=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/blog\/exercices-pour-se-muscler-les-bras\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> die verschiedenen \u00dcbungen zum Aufbau der Armmuskulatur<\/a>, um wohlgeformte und gest\u00e4rkte obere Gliedma\u00dfen zu erhalten.<\/p><h4>Die Bedeutung der Erholung<\/h4><p>Die Erholung wird oft untersch\u00e4tzt, aber sie spielt eine entscheidende Rolle im Prozess des Muskelaufbaus. Wenn du trainierst, erleiden deine Muskeln Mikrorisse, die Zeit brauchen, um sich wieder aufzubauen und zu st\u00e4rken. Achte angemessen auf die Erholung, <strong>indem du Ruhetage in deinen Trainingsplan ein<\/strong>baust. Gib deinem Trizeps zwischen den Trainingseinheiten gen\u00fcgend Zeit, um sich zu erholen, um <strong>Verletzungen vorzubeugen und das Muskelwachstum zu optimieren<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-fe78b71 elementor-section-full_width elementor-section-content-top elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"fe78b71\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-917c777\" data-id=\"917c777\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f2de17c justify elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f2de17c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>5 \u00dcbungen zur St\u00e4rkung der Trizepsmuskulatur<\/h2><p>Um deine Trizepsmuskeln effektiv zu trainieren, findest du hier f\u00fcnf \u00dcbungen, die du in deine Trainingsroutine einbauen kannst.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e326b8a elementor-section-full_width elementor-section-content-top elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e326b8a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6634708\" data-id=\"6634708\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d74fcaa elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"d74fcaa\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-dips-1000x563.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-93024 wvs-archive-product-image\" alt=\"Les dips pour se muscler les triceps\" srcset=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-dips-1000x563.jpg 1000w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-dips-64x36.jpg 64w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-dips-400x225.jpg 400w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-dips-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-dips-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-dips-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-dips-860x484.jpg 860w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-dips-430x242.jpg 430w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-dips-700x394.jpg 700w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-dips-150x84.jpg 150w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-dips-160x90.jpg 160w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-dips.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a4b4802 justify elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a4b4802\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3>Die Dips<\/h3><p>Diese \u00dcbung kann zwischen zwei St\u00fchlen, an parallelen Stangen oder an einer Maschine, die f\u00fcr Dips vorgesehen ist, durchgef\u00fchrt werden. Achte darauf, dass der Abstand zwischen deinen H\u00e4nden etwas gr\u00f6\u00dfer als die Schulterbreite ist.<br>An der Maschine :<\/p><ul><li>Knie dich auf die Plattform des Dip-Assistenten und greife die Parallelstangen auf beiden Seiten.<\/li><li>Halte die Ellbogen eng am K\u00f6rper und atme ein, w\u00e4hrend du dich absenkst, bis du eine leichte Dehnung in deinen Schultern sp\u00fcrst.<\/li><li>Ausatmend gehst du wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck, bis deine Ellenbogen fast eingerastet sind. Bei der Bewegung ist der Oberk\u00f6rper leicht nach vorne gerichtet.<\/li><li>Wiederholt, bis die gew\u00fcnschte Anzahl an Wiederholungen erreicht ist.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e367d72\" data-id=\"e367d72\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-598d7e3 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"598d7e3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-pompes-prises-serrees-1000x563.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-93034 wvs-archive-product-image\" alt=\"Les pompes prises serr\u00e9es\" srcset=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-pompes-prises-serrees-1000x563.jpg 1000w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-pompes-prises-serrees-64x36.jpg 64w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-pompes-prises-serrees-400x225.jpg 400w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-pompes-prises-serrees-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-pompes-prises-serrees-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-pompes-prises-serrees-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-pompes-prises-serrees-860x484.jpg 860w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-pompes-prises-serrees-430x242.jpg 430w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-pompes-prises-serrees-700x394.jpg 700w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-pompes-prises-serrees-150x84.jpg 150w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-pompes-prises-serrees-160x90.jpg 160w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-pompes-prises-serrees.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fb106a8 justify elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fb106a8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3>Pumps engem Griff<\/h3><p>Diese \u00dcbung trainiert den Trizeps und eignet sich hervorragend f\u00fcr einen harmonischen Muskelaufbau mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht.<\/p><ul><li>Stelle dich in die Brettposition, die Arme gestreckt eng neben dem K\u00f6rper.<\/li><li>Stelle deine F\u00fc\u00dfe in Beckenbreite auf. Wenn du gerade erst anf\u00e4ngst, kannst du dich der Einfachheit halber auf die Knie stellen.<\/li><li>Senke dann deinen Oberk\u00f6rper zum Boden ab und achte darauf, dass deine Ellenbogen eng am Oberk\u00f6rper bleiben.<\/li><li>Auf Bodenh\u00f6he angekommen, ziehe dich langsam hoch.<\/li><li>F\u00fchre diese Bewegung so oft wie gew\u00fcnscht aus.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d51f176 elementor-section-full_width elementor-section-content-top elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d51f176\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6f62ecc\" data-id=\"6f62ecc\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e4fb76b elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"e4fb76b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-kickbacks-1000x563.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-93045 wvs-archive-product-image\" alt=\"Le kickback pour tonifier l\u2019arri\u00e8re du bras\" srcset=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-kickbacks-1000x563.jpg 1000w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-kickbacks-64x36.jpg 64w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-kickbacks-400x225.jpg 400w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-kickbacks-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-kickbacks-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-kickbacks-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-kickbacks-860x484.jpg 860w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-kickbacks-430x242.jpg 430w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-kickbacks-700x394.jpg 700w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-kickbacks-150x84.jpg 150w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-kickbacks-160x90.jpg 160w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-kickbacks.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-13668a8 justify elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"13668a8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3>Die Kickbacks<\/h3><p>Der Kickback ist eine Isolations\u00fcbung und daher sehr effektiv, um die Muskeln und den Tonus des hinteren Arms zu trainieren.<\/p><ul><li>Zu Beginn st\u00fctzt du deine Hand und dein Knie auf der Hantelbank ab. Wenn dein rechtes Knie auf der Hantelbank liegt, wird deine rechte Hand auf der Hantelbank liegen.<\/li><li>Dein linker Fu\u00df sollte auf dem Boden bleiben und du greifst eine <a href=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/produit\/haltere-musculation-ajustable-reglable-rapidement-2-a-24-kg-en-pvc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hantel<\/a> in deine linke Hand.<\/li><li>Dein K\u00f6rper wird sich von den H\u00fcften ausgehend nat\u00fcrlich nach vorne neigen. Achte darauf, dass dein R\u00fccken gerade und durchtrainiert ist und dein Kopf die Verl\u00e4ngerung der Wirbels\u00e4ule bildet.<\/li><li>Hebe deinen linken Ellenbogen so weit an, dass er sich auf H\u00f6he deines Oberk\u00f6rpers befindet und parallel zum Boden ist. Der Ellenbogen sollte um 90 Grad gebeugt werden.<\/li><li>Halte den Ellenbogen fixiert und bringe die Last in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/li><li>Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0397dad\" data-id=\"0397dad\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1c37de1 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"1c37de1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-extensions-triceps-1000x563.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-93055 wvs-archive-product-image\" alt=\"Les extensions triceps\" srcset=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-extensions-triceps-1000x563.jpg 1000w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-extensions-triceps-64x36.jpg 64w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-extensions-triceps-400x225.jpg 400w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-extensions-triceps-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-extensions-triceps-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-extensions-triceps-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-extensions-triceps-860x484.jpg 860w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-extensions-triceps-430x242.jpg 430w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-extensions-triceps-700x394.jpg 700w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-extensions-triceps-150x84.jpg 150w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-extensions-triceps-160x90.jpg 160w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Exercice-extensions-triceps.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9cf10d0 justify elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9cf10d0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3>Trizepsstreckungen<\/h3><p>Die Trizepsstreckung kann mit einem Flaschenzug oder mit Hanteln durchgef\u00fchrt werden. Dies ist eine Bewegung, die mit einem oder beiden Armen gleichzeitig ausgef\u00fchrt werden kann.<br>Mit Hantel :<\/p><ul><li>Sitze auf einer Bank, einem Stuhl oder sogar im beckenbreiten Stand und nimm eine Hantel.<\/li><li>Hebt die Hantel \u00fcber den Kopf, beugt die Ellbogen, um die Hantel hinter den Kopf zu senken, und hebt die Hantel dann wieder \u00fcber den Kopf.<\/li><li>Sch\u00fctze deine Halswirbels\u00e4ule, indem du die Muskeln entspannst und den Kopf leicht absenkst.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-bad45e6 elementor-section-full_width elementor-section-content-middle elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"bad45e6\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div 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isolieren.<\/p><ul><li>Greife auf dem R\u00fccken liegend eine Stange mit proniertem Griff (Handfl\u00e4chen nach unten), die H\u00e4nde sind schulterbreit auseinander.<\/li><li>F\u00fchre die Stange auf deine Brust und strecke dann deine Arme \u00fcber die Brust.<\/li><li>Mit fixierten, nicht nach au\u00dfen gerichteten Ellenbogen senkst du die Stange langsam ab, bis sie etwa 2 cm von deiner Stirn entfernt ist.<\/li><li>Streck zum Schluss die Arme langsam aus, um in die Ausgangsposition zur\u00fcckzukehren.<\/li><li>Halte deine Ellbogen nicht fest und wiederhole die \u00dcbung, bis du die gew\u00fcnschte Anzahl an Wiederholungen erreicht hast.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-57d608af elementor-section-content-middle elementor-section-stretched elementor-section-boxed elementor-section-height-default 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durchzuf\u00fchren, bietet dir GladiatorFit eine ganze Reihe von geeigneten Produkten. Im Folgenden findest du eine Liste von Artikeln, die wir dir empfehlen, um deine Sitzung so effizient wie m\u00f6glich durchzuf\u00fchren.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Viele Menschen glauben, dass der Bizeps f\u00fcr die Gr\u00f6\u00dfe des Arms verantwortlich ist, obwohl der Trizeps 60 % der Masse des Oberarms ausmacht. F\u00fcr eine ausgewogene Entwicklung wird es daher wichtig sein, sowohl den Trizeps als auch den Bizeps zu trainieren.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":92917,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"elementor_theme","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","_elementor_version":"3.15.2","_elementor_pro_version":"","_elementor_css":"","rank_math_title":"","rank_math_description":""},"categories":[1777],"tags":[],"class_list":["post-101459","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportliche-ratschlage"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101459","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=101459"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101459\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":873881,"href":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101459\/revisions\/873881"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/92917"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=101459"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=101459"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=101459"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}