{"id":229593,"date":"2023-07-10T11:07:40","date_gmt":"2023-07-10T10:07:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/kreuzheben-oder-deadlift\/"},"modified":"2026-01-30T12:57:08","modified_gmt":"2026-01-30T11:57:08","slug":"kreuzheben-oder-deadlift","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/de\/kreuzheben-oder-deadlift\/","title":{"rendered":"Kreuzheben oder Deadlift?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"229593\" class=\"elementor elementor-229593 elementor-229428\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-715bb660 elementor-section-content-top elementor-section-full_width bannertitle elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"715bb660\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-66 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2aa7dc7c elementor-hidden-tablet elementor-hidden-mobile\" data-id=\"2aa7dc7c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2b89ce83\" data-id=\"2b89ce83\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3f6d551a elementor-widget elementor-widget-post-info\" data-id=\"3f6d551a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"post-info.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-icon-list-items elementor-post-info\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item elementor-repeater-item-8a9276a\" itemprop=\"about\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text elementor-post-info__item elementor-post-info__item--type-terms\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-post-info__terms-list\">\n\t\t\t\t<span class=\"elementor-post-info__terms-list-item\">Sportliche Ratschl\u00e4ge<\/span>\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item elementor-repeater-item-52dffc9\" itemprop=\"datePublished\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text elementor-post-info__item elementor-post-info__item--type-date\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<time>10 Juli 2023 <\/time>\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-703a4933 elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"703a4933\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Was ist Deadlift?  <\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-70be3e7c justify elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"70be3e7c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"font-family: '718 medium', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400;\">Das Kreuzheben, auch bekannt als Deadlift, ist eine der grundlegendsten und umfassendsten \u00dcbungen im Krafttraining und in der Athletik. Es handelt sich um eine Grundbewegung, die von<\/span><span style=\"font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-size: 16px; font-weight: 400 !important; font-family: '718 bold' !important;\">  zahlreiche Muskelgruppen<\/span><span style=\"font-family: '718 medium', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400;\">Dazu geh\u00f6ren die Muskeln des unteren R\u00fcckens, der Ges\u00e4\u00dfmuskeln, der Hamstrings, der Quadrizeps und der Wadenmuskeln. Deadlifting beinhaltet das Heben einer mit Gewicht beladenen Stange vom Boden in eine aufrechte Position, wobei haupts\u00e4chlich die Kraft der Beine und der H\u00fcfte eingesetzt wird.  <\/span>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1c4f845d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1c4f845d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1c3e01db\" data-id=\"1c3e01db\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1a53f8fb elementor-widget__width-inherit elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1a53f8fb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; font-family: '718 medium', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; text-align: justify;\">Er wird oft als<\/span><span style=\"font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-size: 16px; text-align: justify; font-weight: 400 !important; font-family: '718 bold' !important;\"> einer der zuverl\u00e4ssigsten Krafttests <\/span> <span style=\"font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; font-family: '718 medium', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; text-align: justify;\">und athletischen Leistungsmessungen, da sie sowohl Kraft als auch gute Technik erfordert, um korrekt ausgef\u00fchrt zu werden. In diesem Artikel erkunden wir die verschiedenen Aspekte des Kreuzhebens, seine Vorteile, die beanspruchten Muskelgruppen, die Ausf\u00fchrung und wie Sie es effektiv in Ihr Trainingsprogramm einbauen k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4f6074d elementor-widget__width-inherit elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4f6074d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-medium\">Warum sollte man Kreuzheben praktizieren?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-72782870 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"72782870\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Kreuzheben ist eine wichtige \u00dcbung, die in jedes Trainingsprogramm aufgenommen werden sollte, egal ob Sie Sportler oder Fitnessfanatiker sind oder einfach nur eine bessere Kondition anstreben.  <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1f5f495c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1f5f495c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ba7d452\" data-id=\"ba7d452\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-131c1821 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"131c1821\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">1. Verbessert die Alltagstauglichkeit :  <\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bb200a2 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"bb200a2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-rdne-stock-project-7464393-1-1000x666.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-229456 wvs-archive-product-image\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-rdne-stock-project-7464393-1-1000x666.jpg 1000w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-rdne-stock-project-7464393-1-64x43.jpg 64w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-rdne-stock-project-7464393-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-rdne-stock-project-7464393-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-rdne-stock-project-7464393-1-700x466.jpg 700w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-rdne-stock-project-7464393-1-860x573.jpg 860w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-rdne-stock-project-7464393-1-430x287.jpg 430w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-rdne-stock-project-7464393-1-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-rdne-stock-project-7464393-1-135x90.jpg 135w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-rdne-stock-project-7464393-1.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3f162674 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3f162674\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Kreuzheben ist eine funktionelle Bewegung, die Alltagshandlungen simuliert, z. B. das Heben schwerer Gegenst\u00e4nde vom Boden. Wenn du diese \u00dcbung regelm\u00e4\u00dfig durchf\u00fchrst, st\u00e4rkst du die Muskeln und die spezifischen Bewegungen, die du brauchst, um diese t\u00e4glichen Aufgaben effizienter zu erledigen. Dies f\u00fchrt zu einer besseren Funktionalit\u00e4t bei deinen t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten, z. B. beim Tragen von Eink\u00e4ufen, beim Verschieben von M\u00f6beln oder beim Tragen deiner Kinder.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-51130094\" data-id=\"51130094\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-66bdbeaa elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"66bdbeaa\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">2. St\u00e4rkt die Gelenke :  <\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1c19b2f7 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"1c19b2f7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-victor-freitas-949129-1-1000x666.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-229463 wvs-archive-product-image\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-victor-freitas-949129-1-1000x666.jpg 1000w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-victor-freitas-949129-1-64x43.jpg 64w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-victor-freitas-949129-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-victor-freitas-949129-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-victor-freitas-949129-1-700x466.jpg 700w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-victor-freitas-949129-1-860x573.jpg 860w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-victor-freitas-949129-1-430x287.jpg 430w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-victor-freitas-949129-1-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-victor-freitas-949129-1-135x90.jpg 135w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-victor-freitas-949129-1.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2380620c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2380620c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Beim Kreuzheben werden die H\u00fcft-, Knie- und Kn\u00f6chelgelenke auf funktionelle und sichere Weise beansprucht. Dies tr\u00e4gt dazu bei, die Gelenkstrukturen zu st\u00e4rken, ihre Stabilit\u00e4t zu verbessern und langfristig Gelenkverletzungen vorzubeugen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-552d2583\" data-id=\"552d2583\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-19bd28da elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"19bd28da\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">3. Beugt Verletzungen vor :  <\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-19803556 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"19803556\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"534\" src=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/gros-plan-femme-athletique-blessee-au-pied-pendant-entrainement-au-gymnase-1.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-229470 wvs-archive-product-image\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/gros-plan-femme-athletique-blessee-au-pied-pendant-entrainement-au-gymnase-1.jpg 1000w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/gros-plan-femme-athletique-blessee-au-pied-pendant-entrainement-au-gymnase-1-64x43.jpg 64w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/gros-plan-femme-athletique-blessee-au-pied-pendant-entrainement-au-gymnase-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/gros-plan-femme-athletique-blessee-au-pied-pendant-entrainement-au-gymnase-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/gros-plan-femme-athletique-blessee-au-pied-pendant-entrainement-au-gymnase-1-700x467.jpg 700w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/gros-plan-femme-athletique-blessee-au-pied-pendant-entrainement-au-gymnase-1-860x574.jpg 860w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/gros-plan-femme-athletique-blessee-au-pied-pendant-entrainement-au-gymnase-1-430x287.jpg 430w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/gros-plan-femme-athletique-blessee-au-pied-pendant-entrainement-au-gymnase-1-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/gros-plan-femme-athletique-blessee-au-pied-pendant-entrainement-au-gymnase-1-135x90.jpg 135w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7e46d1b0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7e46d1b0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Durch die St\u00e4rkung der Muskeln des unteren R\u00fcckens, der Ges\u00e4\u00dfmuskeln, der Hamstrings und der Quadrizeps tr\u00e4gt Kreuzheben zur Vorbeugung von h\u00e4ufigen Verletzungen wie Kreuzschmerzen und Gelenkverletzungen bei. Durch den Aufbau einer ausgewogenen Muskulatur und einer funktionellen Kraft schaffst du eine solide Grundlage f\u00fcr deinen K\u00f6rper, wodurch das Verletzungsrisiko bei k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten oder abrupten Bewegungen sinkt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-30464a3b elementor-section-content-middle elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"30464a3b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-no\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-49e6af97\" data-id=\"49e6af97\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6ed5974b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6ed5974b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><h2 data-elementor-setting-key=\"title\" data-pen-placeholder=\"\u00c9crivez ici...\" style=\"font-style: normal;text-transform: none\">Kreuzheben: F\u00fcr welche <b>Muskelgruppen?<\/b><\/h2><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2ea66b09 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2ea66b09\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-family: '718 medium', Arial, Helvetica, sans-serif;\">Das Kreuzheben ist eine der wenigen Kraft\u00fcbungen, mit der fast alle Muskeln des menschlichen K\u00f6rpers stimuliert werden k\u00f6nnen. Es handelt sich um eine sogenannte polyartikul\u00e4re \u00dcbung, die bei der Entwicklung der Oberschenkel, des Ges\u00e4\u00dfes und der Muskeln des gesamten R\u00fcckens hilft, aber nicht nur.<\/p>\n<p style=\"font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-family: '718 medium', Arial, Helvetica, sans-serif;\">Hier findest du die wichtigsten Muskeln, die bei der Ausf\u00fchrung des Deadlifts beansprucht werden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5dc01a82\" data-id=\"5dc01a82\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-39b0af60 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"39b0af60\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"612\" height=\"408\" src=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/istockphoto-1370880024-612x612-1.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-229477 wvs-archive-product-image\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/istockphoto-1370880024-612x612-1.jpg 612w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/istockphoto-1370880024-612x612-1-64x43.jpg 64w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/istockphoto-1370880024-612x612-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/istockphoto-1370880024-612x612-1-430x287.jpg 430w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/istockphoto-1370880024-612x612-1-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/istockphoto-1370880024-612x612-1-135x90.jpg 135w\" sizes=\"(max-width: 612px) 100vw, 612px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5cf7d785 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5cf7d785\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-56953b21\" data-id=\"56953b21\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-3ed4ffa3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3ed4ffa3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-5eff2bcb\" data-id=\"5eff2bcb\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3b6e7d9a elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"3b6e7d9a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/homme-muscle-serrant-biceps-1.jpg\" class=\"attachment-large 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https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/homme-muscle-serrant-biceps-1-430x430.jpg 430w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/homme-muscle-serrant-biceps-1-90x90.jpg 90w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-386a9ee4\" data-id=\"386a9ee4\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-199f9d6c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"199f9d6c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">- Hauptmuskeln, die beansprucht werden :<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3993ef3c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3993ef3c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Erektorische Muskeln der Wirbels\u00e4ule: Diese Muskelgruppe wird aktiviert, wenn du aufstehst.<strong><br><\/strong><\/p><ul><li><strong>Musculus gluteus maximus oder gro\u00dfer Ges\u00e4\u00dfmuskel <\/strong>; streckt die H\u00fcfte, wenn du aufstehst, und arbeitet gegen den Widerstand.<\/li><li><strong>Musculus quadriceps femoris<\/strong>; ist f\u00fcr die Streckung des Beins verantwortlich und hilft dabei, das Gewicht nach oben zu verlagern.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-28130ee7 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"28130ee7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">- Sekund\u00e4re Muskeln, die beansprucht werden :<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-42d99881 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"42d99881\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul style=\"padding-left: var(--li-pl); font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; font-family: '718 medium', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; --list-mb: 20px; --li-mb: 10px; --li-pl: 13px !important;\"><li><span style=\"font-size: 16px; font-weight: 400 !important; font-family: '718 bold' !important;\">Trapezmuskel<\/span>; stabilisiert das Schulterblatt und erm\u00f6glicht es, die Schultern zu heben, zu senken oder auch nach hinten zu ziehen.  <\/li><li><span style=\"font-size: 16px; font-weight: 400 !important; font-family: '718 bold' !important;\">Hamstring-Muskeln<\/span>; stabilisieren das Kniegelenk und helfen bei der Streckung der H\u00fcfte.<\/li><li><span style=\"font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-size: 16px; font-weight: 400 !important; font-family: '718 bold' !important;\">Gro\u00dfer R\u00fcckenmuskel<\/span><span style=\"font-family: '718 medium', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400;\"> ; erm\u00f6glicht das Anheben des Rumpfes, wenn du sitzt<\/span><\/li><li><span style=\"font-size: 16px; font-weight: 400 !important; font-family: '718 bold' !important;\">Bauchmuskulatur <\/span>: Hilft dir, dich w\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung der Bewegung zu stabilisieren.<\/li><li><span style=\"font-size: 16px; font-weight: 400 !important; font-family: '718 bold' !important;\">Rhomboidmuskel<\/span>; dieser Muskel stabilisiert das Schultergelenk und erm\u00f6glicht das Anheben der Schulter.<\/li><li><span style=\"font-size: 16px; font-weight: 400 !important; font-family: '718 bold' !important;\">Unterarmmuskeln<\/span>: Die Kraft deines Griffs kommt aus den Muskeln deiner Hand und deines Unterarms und hilft dir, die Stange fest zu halten.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-70169e5d elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"70169e5d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7589c051 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7589c051\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>Wie f\u00fchrt man das Kreuzheben richtig aus?  <\/h2>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-73510e8c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"73510e8c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-496c60b0\" data-id=\"496c60b0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3382403 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3382403\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ol><li><strong>Stelle deine F\u00fc\u00dfe schulterbreit<\/strong> auf und die Stange vor dir auf H\u00f6he deiner Schienbeine.  <\/li><li><span style=\"font-size: 16px; background-color: var(--wd-main-bgcolor); color: var(--wd-text-color);\">Greife die <\/span><strong style=\"font-size: 16px; background-color: var(--wd-main-bgcolor); color: var(--wd-text-color);\">Stange mit beiden H\u00e4nden<\/strong><span style=\"font-size: 16px; background-color: var(--wd-main-bgcolor); color: var(--wd-text-color);\">Wenn du die Stange mit einer Hand in Pronation oder mit einer Hand in Pronation und der anderen Hand in Supination an der Au\u00dfenseite der Knie h\u00e4ltst.<\/span><\/li><li><strong style=\"font-size: 16px; background-color: var(--wd-main-bgcolor); color: var(--wd-text-color);\">Beuge die Knie<\/strong><span style=\"font-size: 16px; background-color: var(--wd-main-bgcolor); color: var(--wd-text-color);\"> so dass die Lendenmuskeln verriegelt werden und der R\u00fccken vollkommen gerade bleibt.<\/span><\/li><li>Spanne<strong style=\"font-size: 16px; background-color: var(--wd-main-bgcolor); color: var(--wd-text-color);\"> die Bauchmuskeln <\/strong> an<span style=\"font-size: 16px; background-color: var(--wd-main-bgcolor); color: var(--wd-text-color);\">und hebe, w\u00e4hrend du deinen Blick nach vorne gerichtet h\u00e4ltst, den Oberk\u00f6rper durch die Kraft der synchronisierten Beine und des R\u00fcckens<\/span> an.<\/li><li><span style=\"font-size: 16px; background-color: var(--wd-main-bgcolor); color: var(--wd-text-color);\">Einmal in eine aufrechte Position, ohne den R\u00fccken durchzudr\u00fccken,<\/span><strong style=\"font-size: 16px; background-color: var(--wd-main-bgcolor); color: var(--wd-text-color);\"> geht langsam wieder nach unten <\/strong><span style=\"font-size: 16px; background-color: var(--wd-main-bgcolor); color: var(--wd-text-color);\">in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/span><\/li><li><span style=\"font-size: 16px; background-color: var(--wd-main-bgcolor); color: var(--wd-text-color);\">Achten Sie darauf, dass Sie beim Start keinen Ruck geben. <\/span><strong style=\"font-size: 16px; background-color: var(--wd-main-bgcolor); color: var(--wd-text-color);\">Die Anstrengung muss progressiv sein<\/strong><span style=\"font-size: 16px; background-color: var(--wd-main-bgcolor); color: var(--wd-text-color);\"> und konstant sowohl beim Auf- als auch beim Absteigen, um die Bewegung korrekt auszuf\u00fchren und Verletzungen zu vermeiden.<\/span><strong style=\"font-size: 16px; background-color: var(--wd-main-bgcolor); color: var(--wd-text-color);\">.<\/strong><\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-75416215\" data-id=\"75416215\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-218c8e9d elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"218c8e9d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-victor-freitas-2261477-1-1000x666.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-229491 wvs-archive-product-image\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-victor-freitas-2261477-1-1000x666.jpg 1000w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-victor-freitas-2261477-1-64x43.jpg 64w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-victor-freitas-2261477-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-victor-freitas-2261477-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pexels-victor-freitas-2261477-1-700x466.jpg 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elementor-element-5fb76403 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5fb76403\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Zus\u00e4tzliche Tipps zum sicheren \u00dcben von Kreuzheben<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-229e7e1a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"229e7e1a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li>F\u00fchre vor den Trainingss\u00e4tzen <strong>Aufw\u00e4rms\u00e4tze durch<\/strong> und steigere dann allm\u00e4hlich die Belastung, um dich nicht dem Risiko einer Verletzung auszusetzen.<\/li><li><strong>Achte <\/strong>w\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung der Bewegung <strong>besonders auf deinen R\u00fccken <\/strong>; gehe beim Kreuzheben nicht ins Hohlkreuz oder rolle deinen R\u00fccken ab.<\/li><li>Es ist wichtig, die <strong>Stange<\/strong> w\u00e4hrend der Bewegung <strong>nahe am K\u00f6rper zu<\/strong> halten; konzentriere dich deshalb auf die Kontraktion der gro\u00dfen R\u00fcckenmuskeln, damit sich die Stange linear bewegt.<\/li><li>Ein<strong> guter Griff <\/strong>ist f\u00fcr das \u00dcben von Kreuzheben unerl\u00e4sslich. Damit dir die Stange bei der \u00dcbung nicht aus der Hand rutscht, kannst du deine Daumen unter deine Finger legen.  <\/li><li>Achte auf<strong>geeignetes Schuhwerk<\/strong>, d. h. Modelle mit flachen Sohlen, im Notfall kann man das Kreuzheben auch in Sportsocken \u00fcben. Konzentriere dich auch auf einen Absto\u00df mit dem ganzen Fu\u00df und suche dabei nach drei Kontaktpunkten: dem gro\u00dfen Zeh, dem kleinen Zeh und der Ferse.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-52cff6d3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"52cff6d3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8b5de60\" data-id=\"8b5de60\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2465d70d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2465d70d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wie Sie es effektiv in Ihr Trainingsprogramm einbauen k\u00f6nnen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-10d05d9c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"10d05d9c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-7cdf838c\" data-id=\"7cdf838c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4e2cc6b5 elementor-position-top elementor-widget elementor-widget-image-box\" data-id=\"4e2cc6b5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image-box.default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image-box-wrapper\"><figure class=\"elementor-image-box-img\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"612\" height=\"408\" src=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/istockphoto-1372155147-612x612-1.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-229505 wvs-archive-product-image\" alt=\"\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/istockphoto-1372155147-612x612-1.jpg 612w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/istockphoto-1372155147-612x612-1-64x43.jpg 64w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/istockphoto-1372155147-612x612-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/istockphoto-1372155147-612x612-1-430x287.jpg 430w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/istockphoto-1372155147-612x612-1-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/istockphoto-1372155147-612x612-1-135x90.jpg 135w\" sizes=\"(max-width: 612px) 100vw, 612px\" \/><\/figure><div class=\"elementor-image-box-content\"><h3 class=\"elementor-image-box-title\">- Trainingsfrequenz :  <\/h3><p class=\"elementor-image-box-description\">Um das Beste aus dem Kreuzheben herauszuholen, solltest du es regelm\u00e4\u00dfig in deinen Trainingsplan einbauen. Die H\u00e4ufigkeit kann je nach deinen Zielen und deinem Fitnessniveau variieren, aber im Allgemeinen werden zwei bis drei Sitzungen pro Woche empfohlen, um deutliche Ergebnisse zu erzielen.<\/p><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-520b43a4\" data-id=\"520b43a4\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2d679ce2 elementor-position-top elementor-widget elementor-widget-image-box\" data-id=\"2d679ce2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image-box.default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image-box-wrapper\"><figure class=\"elementor-image-box-img\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"612\" height=\"408\" src=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/istockphoto-1221345911-612x612-1.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-229512 wvs-archive-product-image\" alt=\"\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/istockphoto-1221345911-612x612-1.jpg 612w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/istockphoto-1221345911-612x612-1-64x43.jpg 64w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/istockphoto-1221345911-612x612-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/istockphoto-1221345911-612x612-1-430x287.jpg 430w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/istockphoto-1221345911-612x612-1-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/istockphoto-1221345911-612x612-1-135x90.jpg 135w\" sizes=\"(max-width: 612px) 100vw, 612px\" \/><\/figure><div class=\"elementor-image-box-content\"><h3 class=\"elementor-image-box-title\">- Kombiniere sie mit anderen \u00dcbungen :  <\/h3><p class=\"elementor-image-box-description\">Kreuzheben kann in verschiedene Arten von Trainingseinheiten integriert werden. Du kannst sie mit zus\u00e4tzlichen \u00dcbungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten und \u00dcbungen zur St\u00e4rkung der Rumpfmuskulatur kombinieren, um ein komplettes Unterk\u00f6rpertraining zu erstellen. Dadurch werden mehrere Muskelgruppen trainiert und die intermuskul\u00e4re Koordination verbessert.<\/p><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-5a2c4bc9\" data-id=\"5a2c4bc9\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-604384c1 elementor-position-top elementor-widget elementor-widget-image-box\" data-id=\"604384c1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image-box.default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image-box-wrapper\"><figure class=\"elementor-image-box-img\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/fille-repos-apres-exercice-1.jpg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-229519 wvs-archive-product-image\" alt=\"\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/fille-repos-apres-exercice-1.jpg 1000w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/fille-repos-apres-exercice-1-64x43.jpg 64w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/fille-repos-apres-exercice-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/fille-repos-apres-exercice-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/fille-repos-apres-exercice-1-700x467.jpg 700w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/fille-repos-apres-exercice-1-860x574.jpg 860w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/fille-repos-apres-exercice-1-430x287.jpg 430w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/fille-repos-apres-exercice-1-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/fille-repos-apres-exercice-1-135x90.jpg 135w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><div class=\"elementor-image-box-content\"><h3 class=\"elementor-image-box-title\">- Ruhezeiten einhalten :  <\/h3><p class=\"elementor-image-box-description\">Da es sich beim Kreuzheben um eine intensive \u00dcbung handelt, ist es wichtig, zwischen den S\u00e4tzen und dem Training angemessene Ruhezeiten einzuplanen. So kann sich dein K\u00f6rper erholen und sich auf die n\u00e4chsten Anstrengungen vorbereiten. Die empfohlene Ruhezeit betr\u00e4gt in der Regel 48 bis 72 Stunden zwischen den Kreuzhebe\u00fcbungen.<\/p><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entdecken Sie das Kreuzheben, eine grundlegende \u00dcbung im Krafttraining und in der Athletik. 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