{"id":473137,"date":"2024-04-29T07:38:21","date_gmt":"2024-04-29T06:38:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/murph-die-ultimative-crossfit-pruefung\/"},"modified":"2026-01-30T12:33:35","modified_gmt":"2026-01-30T11:33:35","slug":"murph-die-ultimative-crossfit-prufung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/de\/murph-die-ultimative-crossfit-prufung\/","title":{"rendered":"Murph: Die ultimative Crossfit-Pr\u00fcfung"},"content":{"rendered":"<div class=\"product\"><div class=\"product\">\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"473137\" class=\"elementor elementor-473137 elementor-472704\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1ebff567 bloghat elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1ebff567\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2d2603cc\" data-id=\"2d2603cc\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-533c098 catblog elementor-widget elementor-widget-post-info\" data-id=\"533c098\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"post-info.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-inline-items elementor-icon-list-items elementor-post-info\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item elementor-repeater-item-8a9276a elementor-inline-item\" itemprop=\"about\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text elementor-post-info__item elementor-post-info__item--type-terms\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-post-info__terms-list\">\n\t\t\t\t<span class=\"elementor-post-info__terms-list-item\">Sportliche Ratschl\u00e4ge<\/span>\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-015625f elementor-widget elementor-widget-post-info\" data-id=\"015625f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"post-info.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-inline-items elementor-icon-list-items elementor-post-info\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item elementor-repeater-item-d538334 elementor-inline-item\" itemprop=\"datePublished\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text elementor-post-info__item elementor-post-info__item--type-date\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<time> 29 April 2024<\/time>\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5a423985 elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5a423985\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Murph: Die ultimative Crossfit-Pr\u00fcfung<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7cf7e9df elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7cf7e9df\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Der Murph ist nicht einfach nur ein Training, sondern eine kraftvolle Hommage an Leutnant Michael Murphy, einen Navy SEAL, der 2007 im Kampf gefallen ist. Diese anspruchsvolle k\u00f6rperliche und geistige Herausforderung stellt einen Teil von Murphys letzter Mission dar und testet Ihre Ausdauer, Kraft und Entschlossenheit.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mit der Teilnahme am Murph ehren Sie nicht nur das Andenken an einen Helden, sondern Sie \u00fcberschreiten auch Ihre eigenen Grenzen und entdecken Ihre innere St\u00e4rke. Es ist eine Erfahrung, die Sie k\u00f6rperlich und geistig ver\u00e4ndern wird und Sie mit einem Gef\u00fchl der Erf\u00fcllung und einer neuen Perspektive auf Ihre F\u00e4higkeiten zur\u00fcckl\u00e4sst.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sind Sie bereit, die Herausforderung anzunehmen? Tauchen Sie ein in die Geschichte des Murph, erfahren Sie Details \u00fcber das Training und bereiten Sie sich auf den ultimativen Test von Fitness und Widerstandsf\u00e4higkeit vor.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-554912bd articleblog elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"554912bd\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1041caf0\" data-id=\"1041caf0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d7bed59 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"d7bed59\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"448\" src=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-training.jpeg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-472860 wvs-archive-product-image\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-training.jpeg 1000w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-training-64x36.jpeg 64w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-training-400x224.jpeg 400w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-training-768x430.jpeg 768w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-training-700x392.jpeg 700w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-training-860x482.jpeg 860w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-training-430x241.jpeg 430w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-training-150x84.jpeg 150w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-training-161x90.jpeg 161w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cf88414 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"cf88414\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Was ist Murph und warum ist er in der Welt des CrossFit so gef\u00fcrchtet?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ccfc550 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ccfc550\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die Geschichte hinter Murph und seine Hommage an die Helden<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3cb74983 elementor-widget__width-initial elementor-widget-mobile__width-initial elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3cb74983\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Der Murph ist mehr als nur ein CrossFit-Training, er ist eine bewegende Hommage an Leutnant Michael Murphy, einen heldenhaften Navy SEAL, der 2005 in Afghanistan sein Leben verlor. Das Training wurde zu seinem Gedenken von einem seiner Kriegskameraden entworfen und stellt einen Teil von Murphys letzter Mission dar, die seine St\u00e4rke, Belastbarkeit und sein letztes Opfer symbolisiert.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-88ac453 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"88ac453\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Weit entfernt von einer Glorifizierung des Krieges ist der Murph eine Feier des Lebens und der au\u00dfergew\u00f6hnlichen Werte, die von Lieutenant Murphy verk\u00f6rpert werden. Es handelt sich um einen anstrengenden physischen und mentalen Test, der entwickelt wurde, um sein Andenken zu ehren und zuk\u00fcnftige Generationen zu inspirieren, mit Mut, Entschlossenheit und Mitgef\u00fchl zu leben.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e7e4bff elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e7e4bff\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Murphs Komponenten: Laufen, Pull-ups, Push-ups, Kniebeugen und Laufen<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f4ec9a7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f4ec9a7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Der Murph stellt die Kraft, Ausdauer und Willensst\u00e4rke der Teilnehmer auf die Probe und bringt sie an ihre k\u00f6rperlichen und geistigen Grenzen. Er besteht aus f\u00fcnf \u00dcbungen, die ohne Pause und in einer bestimmten Reihenfolge ausgef\u00fchrt werden:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Lauf (1600 Meter):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Zu Beginn der Veranstaltung absolvieren die Teilnehmer einen 1600 m langen Lauf, um das Tempo zu bestimmen und den K\u00f6rper auf die bevorstehenden Herausforderungen vorzubereiten.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Pull-ups (100 Wiederholungen):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  Unmittelbar nach dem Lauf sind 100 Pull-ups oder Klimmz\u00fcge zu absolvieren. Diese intensive \u00dcbung beansprucht die R\u00fccken-, Arm- und Schultermuskeln und testet die Kraft und Ausdauer der Muskeln.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Push-ups (300 Wiederholungen):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  Es folgen 300 Push-ups oder Liegest\u00fctze. Diese \u00dcbung trainiert die Brustmuskeln, den Trizeps und die Schultern und bringt den K\u00f6rper an seine Grenzen, was die Kraft und Ausdauer des Oberk\u00f6rpers betrifft.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Kniebeugen (300 Wiederholungen):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  Um die Beine und den Unterk\u00f6rper zu trainieren, werden anschlie\u00dfend 300 Kniebeugen ausgef\u00fchrt. Diese \u00dcbung erfordert Kraft, St\u00e4rke und Stabilit\u00e4t und testet die Muskelkapazit\u00e4t und die k\u00f6rperliche Belastbarkeit.<\/span><\/li>\n<li><b>Lauf (1600 Meter):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Zum Abschluss des Wettbewerbs absolvieren die Teilnehmer einen letzten Lauf von 1600 m. Dabei werden ihre verbleibende Ausdauer und ihr Wille, bis zum Ende durchzuhalten, getestet.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Der Murph wird normalerweise mit einer beschwerten Weste durchgef\u00fchrt, die das Gewicht der R\u00fcstung und Ausr\u00fcstung darstellt, die Leutnant Murphy bei seiner letzten Mission getragen hat. Dies stellt eine zus\u00e4tzliche Herausforderung f\u00fcr das Training dar und symbolisiert die Aufopferung und die Schwierigkeit seines Milit\u00e4rdienstes.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1dfc595 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1dfc595\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">K\u00f6rperliche und geistige Vorbereitung auf den Murph<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6962f68 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6962f68\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Spezifisches Training zur Verbesserung Ihrer Leistung im Murph<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-28055fb elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"28055fb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Eine rigorose physische und mentale Vorbereitung ist f\u00fcr den Erfolg am Murph und die w\u00fcrdige Erinnerung an Leutnant Michael Murphy unerl\u00e4sslich. Hier sind einige Tipps, um Ihre Leistung zu optimieren:<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-662664b elementor-position-left elementor-position-left elementor-vertical-align-middle elementor-vertical-align-top elementor-widget elementor-widget-image-box\" data-id=\"662664b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image-box.default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image-box-wrapper\"><figure class=\"elementor-image-box-img\"><img decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-training-1.jpeg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-472899 wvs-archive-product-image\" alt=\"\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-training-1.jpeg 500w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-training-1-300x300.jpeg 300w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-training-1-64x64.jpeg 64w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-training-1-150x150.jpeg 150w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-training-1-430x430.jpeg 430w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-training-1-90x90.jpeg 90w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure><div class=\"elementor-image-box-content\"><p class=\"elementor-image-box-title\"><b>  Entwickeln Sie Ihre Muskelausdauer:  <\/b><\/p><p class=\"elementor-image-box-description\">Kraft\u00fcbungen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht, wie Kniebeugen, Liegest\u00fctze und Klimmz\u00fcge, sind wichtig, um die Muskelgruppen zu st\u00e4rken, die w\u00e4hrend des Murphs beansprucht werden.<\/p><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ef1d221 elementor-position-left elementor-vertical-align-top elementor-widget elementor-widget-image-box\" data-id=\"ef1d221\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image-box.default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image-box-wrapper\"><figure class=\"elementor-image-box-img\"><img decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-training-2.jpeg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-472892 wvs-archive-product-image\" alt=\"\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-training-2.jpeg 500w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-training-2-300x300.jpeg 300w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-training-2-64x64.jpeg 64w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-training-2-150x150.jpeg 150w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-training-2-430x430.jpeg 430w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-training-2-90x90.jpeg 90w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure><div class=\"elementor-image-box-content\"><p class=\"elementor-image-box-title\"><b>  Verbessern Sie Ihr Kardio:  <\/b><\/p><p class=\"elementor-image-box-description\">Laufen ist ein wichtiger Bestandteil des Murph. Nehmen Sie regelm\u00e4\u00dfige Laufeinheiten in Ihre Trainingsroutine auf und steigern Sie allm\u00e4hlich die Distanz und die Intensit\u00e4t.<\/p><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-564762d elementor-position-left elementor-vertical-align-top elementor-widget elementor-widget-image-box\" data-id=\"564762d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image-box.default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image-box-wrapper\"><figure class=\"elementor-image-box-img\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-training-3.jpeg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-472885 wvs-archive-product-image\" alt=\"\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-training-3.jpeg 500w, 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class=\"elementor-element elementor-element-37aaac4 elementor-position-left elementor-vertical-align-top elementor-widget elementor-widget-image-box\" data-id=\"37aaac4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image-box.default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image-box-wrapper\"><figure class=\"elementor-image-box-img\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-training-4.jpeg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-472878 wvs-archive-product-image\" alt=\"\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-training-4.jpeg 500w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-training-4-300x300.jpeg 300w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-training-4-64x64.jpeg 64w, 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elementor-widget elementor-widget-image-box\" data-id=\"d54f225\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image-box.default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-image-box-wrapper\"><figure class=\"elementor-image-box-img\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-training-5.jpeg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-472871 wvs-archive-product-image\" alt=\"\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-training-5.jpeg 500w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-training-5-300x300.jpeg 300w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-training-5-64x64.jpeg 64w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-training-5-150x150.jpeg 150w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-training-5-430x430.jpeg 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elementor-element-ad28612 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ad28612\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Laufen:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  Beginnen Sie mit einem m\u00e4\u00dfigen Tempo und halten Sie dieses Tempo w\u00e4hrend des gesamten Laufs konstant. Verwenden Sie angemessene Atemtechniken und bleiben Sie hydratisiert.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Pull-ups:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  Teilen Sie die Klimmz\u00fcge in mehrere S\u00e4tze auf, mit kurzen Pausen dazwischen. Konzentrieren Sie sich auf die Form und die Technik, um Verletzungen zu vermeiden.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Push-ups:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  Variieren Sie die Arten von Liegest\u00fctzen, um verschiedene Muskelgruppen zu aktivieren. Verwenden Sie ggf. Knieschoner, um die Auswirkungen auf die Gelenke zu verringern.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Kniebeugen:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  Behalten Sie eine gute K\u00f6rperhaltung bei und setzen Sie Ihren Rumpf w\u00e4hrend der Kniebeugen ein. Gehen Sie langsam nach unten und steigen Sie mit Kraft nach oben.<\/span><\/li>\n<li><b>Zeitmanagement:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  Planen Sie Ihre Strategie im Voraus und verteilen Sie Ihre Energie effizient auf jeden Teil des Trainings. Z\u00f6gern Sie nicht, Ihr Tempo anzupassen, wenn Sie es f\u00fcr n\u00f6tig halten.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Denken Sie daran, dass der Murph kein Rennen gegen die Zeit ist. Es ist eine Hommage an einen Helden und ein Test Ihrer eigenen St\u00e4rke und Entschlossenheit. Respektieren Sie Ihre Grenzen, h\u00f6ren Sie auf Ihren K\u00f6rper und geben Sie Ihr Bestes.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f0ae090 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"f0ae090\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"346\" src=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-female-1-768x346.jpeg\" class=\"attachment-medium_large size-medium_large wp-image-472818 wvs-archive-product-image\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-female-1-768x346.jpeg 768w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-female-1-64x29.jpeg 64w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-female-1-400x180.jpeg 400w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-female-1-700x315.jpeg 700w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-female-1-860x387.jpeg 860w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-female-1-430x194.jpeg 430w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-female-1-150x68.jpeg 150w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-female-1-190x86.jpeg 190w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-female-1-200x90.jpeg 200w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-female-1.jpeg 1000w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-853b4da elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"853b4da\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Herausforderungen und Belohnungen durch die Aus\u00fcbung von Murph<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0700582 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"0700582\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Welche k\u00f6rperlichen und geistigen Herausforderungen gab es w\u00e4hrend des Murph?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0a41069 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0a41069\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hier sind einige der Herausforderungen, die die Teilnehmer erwarten k\u00f6nnen:<\/span><\/p>\n<p><b>Physische Herausforderungen  <\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Ausdauer der Muskeln:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Die intensiven und wiederholten \u00dcbungen des Murph stellen die Muskelausdauer der Teilnehmer auf die Probe, insbesondere in den Beinen, im R\u00fccken, in den Armen und in den Schultern.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Cardio:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Der 3,2 km lange Lauf erfordert ein hohes Ma\u00df an kardiovaskul\u00e4rer Ausdauer, um ein gleichm\u00e4\u00dfiges Tempo zu halten und den Lauf zu beenden.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mentale St\u00e4rke:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  Schmerzen, M\u00fcdigkeit und k\u00f6rperliche Ersch\u00f6pfung k\u00f6nnen die mentale St\u00e4rke der Teilnehmer auf die Probe stellen. Es ist wichtig, konzentriert, motiviert und entschlossen zu bleiben, um bis zum Ende durchzuhalten.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Mentale Herausforderungen  <\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Schmerzmanagement:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  K\u00f6rperliche Schmerzen sind w\u00e4hrend des Murph unvermeidlich. Es ist wichtig, Strategien zu entwickeln, um mit dem Schmerz umzugehen und nicht aufzugeben.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Motivation:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  Es kann schwierig sein, w\u00e4hrend der f\u00fcnf sich wiederholenden \u00dcbungen motiviert zu bleiben. Es ist wichtig, sich an das Ziel und die Ehrung von Leutnant Michael Murphy zu erinnern.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Selbstzweifel:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  Das Gef\u00fchl, nicht mehr weitermachen zu k\u00f6nnen, kann auftreten. Es ist entscheidend, an die eigenen F\u00e4higkeiten zu glauben und sich auf die erzielten Fortschritte zu konzentrieren.<\/span><\/li>\n<\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-518ee5f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"518ee5f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Was sind die Vorteile und die Befriedigung, wenn man beim Murph erfolgreich ist?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a350ab3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a350ab3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Trotz der gro\u00dfen Herausforderungen bietet der Murph denjenigen, die ihn abschlie\u00dfen, zahlreiche Belohnungen:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Ein Gef\u00fchl der Erf\u00fcllung:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Der Abschluss des Murph ist ein gro\u00dfes Gef\u00fchl der Erf\u00fcllung und des pers\u00f6nlichen Stolzes, eine so schwierige Herausforderung gemeistert zu haben.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Tribut an einen Helden:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Die Vollendung des Murph ist eine kraftvolle Art, das Andenken an Leutnant Michael Murphy zu ehren und seinen Heldenmut und seine Opferbereitschaft zu feiern.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u00dcber sich selbst hinauswachsen:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Der Murph ermutigt die Teilnehmer, ihre k\u00f6rperlichen und geistigen Grenzen zu \u00fcberschreiten und ungeahnte St\u00e4rke und Widerstandsf\u00e4higkeit zu entdecken.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>St\u00e4rkung des Selbstvertrauens:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Der erfolgreiche Abschluss des Murph st\u00e4rkt das Selbstvertrauen und das Selbstwertgef\u00fchl erheblich.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Inspiration f\u00fcr andere:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Die Herausforderung Murph anzunehmen kann andere dazu inspirieren, sich ehrgeizige Ziele zu setzen und an ihre F\u00e4higkeit zu glauben, diese zu erreichen.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-50636e5 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"50636e5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Murph-male-1.jpeg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-472810 wvs-archive-product-image\" alt=\"\" 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title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e90ba0d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e90ba0d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Murph: Tipps f\u00fcr eine bessere Vorbereitung<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d725319 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d725319\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Tipps f\u00fcr Anf\u00e4nger am Murph  <\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ead59d9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ead59d9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wenn Sie sich zum ersten Mal an den Murph wagen, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen k\u00f6nnen, diesen Test zu bestehen:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Priorisierung der Vorbereitung:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  Eine rigorose physische und mentale Vorbereitung ist f\u00fcr die Herausforderungen des Murphs unerl\u00e4sslich. Integrieren Sie Krafttraining, Kardio- und mentale \u00dcbungen in Ihre Trainingsroutine.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Beginnt mit einer ge\u00e4nderten Version:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  Wenn Sie noch nicht auf dem Niveau eines vollst\u00e4ndigen Trainings sind, beginnen Sie mit einer modifizierten Version des Murph. Reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen oder ersetzen Sie einige \u00dcbungen durch leichtere Alternativen.  <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Verwenden Sie z. B. einen elastischen Verband, um sich bei Klimmz\u00fcgen zu helfen, oder machen Sie Liegest\u00fctze auf den Knien.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>H\u00f6ren Sie auf Ihren K\u00f6rper:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  Fordern Sie Ihren K\u00f6rper nicht \u00fcber seine Grenzen hinaus. Legen Sie bei Bedarf Pausen ein und passen Sie die Intensit\u00e4t des Trainings an Ihr Gef\u00fchl an.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Konzentrieren Sie sich auf die Form:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  Qualit\u00e4t statt Quantit\u00e4t. F\u00fchren Sie jede \u00dcbung mit einer guten Form aus, um Verletzungen zu vermeiden und Ihre Leistung zu optimieren.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Bleiben Sie hydratisiert und ern\u00e4hren Sie sich richtig:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  Trinken Sie vor, w\u00e4hrend und nach dem Training viel Wasser. Nehmen Sie kohlenhydrat- und energiereiche Lebensmittel zu sich.  <\/span><a href=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/de\/produktkategorie\/ernahrung\/proteine\/molkenprotein\/\">\n  <span style=\"font-weight: 400;\">Eiwei\u00df <\/span>\n<\/a><span style=\"font-weight: 400;\">um Ihren K\u00f6rper mit der notwendigen Energie zu versorgen.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Haben Sie eine positive Einstellung:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  Der Murph ist sowohl eine geistige als auch eine k\u00f6rperliche Herausforderung. Bleiben Sie konzentriert, motiviert und entschlossen, Ihr Ziel zu erreichen.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f09f7c6 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f09f7c6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Fortgeschrittene Tipps zur Verbesserung Ihrer Zeiten und Leistungen beim Murph<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-be63a05 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"be63a05\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wenn Sie die Murph-Herausforderung bereits angenommen haben und Ihre Leistung verbessern m\u00f6chten, finden Sie hier einige Tipps:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u00dcben Sie effektive \u00dcbergangstechniken:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Optimieren Sie Ihre \u00dcberg\u00e4nge zwischen den \u00dcbungen, um Leerlaufzeiten zu minimieren und ein hohes Tempo aufrechtzuerhalten.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Entwickeln Sie Ihre Kraft und Explosivit\u00e4t:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Plyometrische \u00dcbungen und explosives Krafttraining k\u00f6nnen Ihnen helfen, Ihre Leistung bei \u00dcbungen wie Push-ups und Kniebeugen zu verbessern.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Verfeinern Sie Ihre Laufstrategie:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Variieren Sie Ihr Tempo und nutzen Sie die richtigen Atemtechniken, um Ihre Laufleistung zu optimieren.<\/span><\/li>\n<li><b>Visualisieren Sie Ihren Erfolg:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Stellen Sie sich vor, dass Sie den Murph mit einer verbesserten Zeit und Leistung absolvieren.<\/span><\/li>\n<\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-490753a elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"490753a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d58e74f\" data-id=\"d58e74f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e6032e0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e6032e0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 style=\"text-align: center;\">Entdecken Sie eine Auswahl an GladiatorFit-Produkten, die Sie bei der Bew\u00e4ltigung des Murph<\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\">GladiatorFit bietet eine Reihe von Produkten an, die dir helfen, deine Ziele zu erreichen.  <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-21c9fd6f elementor-section-content-middle elementor-section-stretched elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"21c9fd6f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;stretch_section&quot;:&quot;section-stretched&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-661fc0a1\" data-id=\"661fc0a1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a5fa268\" data-id=\"a5fa268\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Murph: Die ultimative Crossfit-Pr\u00fcfung Der Murph ist nicht einfach nur ein Training, sondern eine kraftvolle Hommage an Leutnant Michael Murphy, einen Navy SEAL, der 2007 im Kampf gefallen ist. Diese anspruchsvolle k\u00f6rperliche und geistige Herausforderung stellt einen Teil von Murphys letzter Mission dar und testet Ihre Ausdauer, Kraft und Entschlossenheit. Mit der Teilnahme am Murph [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":472832,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","_elementor_version":"3.21.3","_elementor_pro_version":"","_elementor_css":null,"rank_math_title":"","rank_math_description":""},"categories":[1777],"tags":[],"class_list":["post-473137","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportliche-ratschlage"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/473137","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=473137"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/473137\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":873420,"href":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/473137\/revisions\/873420"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/472832"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=473137"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=473137"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=473137"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}