Los equipos de fitness Pump se centran en cargas de bajo peso y movimientos de alta repetición, por lo que quemarás grasa y ganarás fuerza rápidamente.

Bomba de fitness

Los equipos de fitness Pump se centran en cargas de bajo peso y movimientos de alta repetición, por lo que quemarás grasa y ganarás fuerza rápidamente.

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Bomba de fitness

El equipo desempeña un papel esencial en la dinamización de tus sesiones de Fitness Pump, ofreciendo una variedad de ejercicios y un nivel de desafío personalizado. Le permiten variar sus movimientos, dirigirse a grupos musculares específicos y adaptar su entrenamiento a su nivel. Estos accesorios intensifican tus sesiones, fomentando el progreso y la motivación. Así, incorporando el equipo adecuado, puede convertir su Fitness Pump en una experiencia estimulante, maximizando los resultados y manteniendo el entusiasmo en cada sesión.

¿Qué es el fitness pump o body pump?

Body Pump es un programa de entrenamiento físico en grupo que combina ejercicios de musculación con música alegre. Fue desarrollado por Les Mills, una empresa neozelandesa especializada en clases de fitness. El entrenamiento con Body Pump suele realizarse en un gimnasio o estudio de fitness y consiste en una serie de ejercicios con mancuernas ligeras o moderadas, dirigidos a diferentes grupos musculares del cuerpo.

¿Cuáles son los objetivos de fitness pump o body pump?

  • Fortalecimiento muscular completo : Body Pump se dirige a los principales grupos musculares del cuerpo. Sentadillas, peso muerto, press de banca, curl de bíceps y otros movimientos utilizan una variedad de músculos para promover un desarrollo armonioso.

  • Tonificación muscular:
    Al realizar un gran número de repeticiones con pesos moderados, el Body Pump favorece la tonificación muscular. Esto crea un aspecto más definido y esculpido, al tiempo que evita un aumento excesivo de peso.

  • Mejora de la resistencia muscular:
    Las series intensas y rítmicas de ejercicios de Body Pump ayudan a desarrollar la resistencia muscular. Esto permite que los músculos trabajen durante más tiempo sin cansarse rápidamente.

  • Quema calorías:
    Las sesiones de Body Pump son enérgicas y estimulantes, lo que favorece la quema de calorías. Aumentar el gasto energético durante y después del entrenamiento contribuye a controlar el peso.

  • Mejora de la fuerza funcional:
    Los movimientos funcionales de Body Pump, como las sentadillas y las estocadas, mejoran la fuerza que se puede aplicar en la vida diaria, como levantar objetos o subir escaleras.

  • Entrenamiento cardiovascular:
    Hacer ejercicio al ritmo de la música eleva el ritmo cardíaco y ofrece beneficios similares a los del entrenamiento cardiovascular. Esto mejora la capacidad cardiorrespiratoria.

¿Por qué utilizar equipos de bombeo de fitness?

El uso de equipos como parte de Fitness Pump aporta una serie de ventajas que pueden mejorar significativamente su experiencia de entrenamiento y sus resultados. He aquí algunas razones por las que el equipamiento es beneficioso para las bombas de fitness:


  • Variedad de ejercicios:
    El equipo te permite introducir una gran variedad de ejercicios en tus sesiones de fitness pump. Esto evita la monotonía, estimula su interés y activa diferentes grupos musculares.

  • Progresión:
    El equipo ofrece niveles de resistencia ajustables, lo que facilita la progresión gradual. Puedes aumentar la resistencia a medida que tu fuerza y resistencia mejoren, fomentando ganancias continuas.

  • Focalización muscular :
    Algunos equipos permiten centrarse en grupos musculares específicos. Por ejemplo, las bandas elásticas pueden fortalecer los hombros y los tríceps, mientras que las barras paralelas trabajan más los músculos de la parte superior del cuerpo.

  • Mayor intensidad:
    Equipos como bandas elásticas o mancuernas añaden resistencia, aumentando la intensidad de los ejercicios. Esto acelera el progreso y aumenta el potencial de desarrollo muscular.

  • Desafíos avanzados:
    Para usuarios avanzados, el equipo permite explorar variaciones más difíciles de movimientos básicos, como flexiones, o añadir ejercicios complementarios para retos adicionales.

  • Confort y seguridad:
    Ciertos equipamientos, como las alfombrillas, ofrecen un mejor apoyo y minimizan el riesgo de lesiones. Las barras paralelas ayudan a mantener una postura correcta durante ciertas variaciones de las flexiones.

  • Flexibilidad:
    Los equipos suelen ser compactos y pueden utilizarse en casa, lo que ofrece una gran flexibilidad para entrenar en cualquier momento, sin depender del acceso a un gimnasio.

¿Qué equipo necesito para hacer una bomba de fitness?

La bomba de fitness no requiere mucho equipamiento, pero pueden utilizarse ciertos accesorios para añadir variedad e intensidad al entrenamiento. Aquí tienes una lista del equipo que necesitarás para practicar fitness:



  • Esterilla de fitness:

    Proporciona comodidad adicional para las rodillas y las manos durante las flexiones. También puede ayudar a proteger las muñecas.

  • Barras paralelas:
    También conocidas como "barras de dips", permiten hacer variaciones de las flexiones, como flexiones de manos, dips (trabajo de tríceps) y otros ejercicios de calistenia.

  • Bandas elásticas de resistencia:
    Las bandas elásticas son útiles para añadir resistencia a tus flexiones, lo que puede ser particularmente útil para aumentar la intensidad de tu entrenamiento.

  • Mancuernas:
    Aunque no son estrictamente necesarias para la bomba de fitness básica, las mancuernas se pueden utilizar para añadir peso a tus flexiones, creando un desafío extra.

Leer: Consejos para elegir las mancuernas adecuadas


  • Reloj o cronómetro :
    Un cronómetro es útil para medir el tiempo que dedicas a cada serie o para controlar tus tiempos de descanso.

  • Ropa deportiva adecuada:
    Elige ropa cómoda y bien ajustada que te permita moverte con libertad.