Los mejores ejercicios con anillas de gimnasia

Las anillas, un accesorio terriblemente infravalorado, son en realidad una de las mejores piezas de equipamiento para el entrenamiento de peso corporal. Ofrecen la posibilidad de realizar multitud de ejercicios, ¡cada uno más completo que el anterior!

En este artículo te daremos toda la información que necesitas para entrenar con anillas. Descubra qué ejercicios son los más populares para hacer con nuestro atleta Johny, un experto en este campo. De hecho, este entrenador deportivo lleva muchos años practicando CrossFit y gestiona la preparación física de varios atletas. Así que no pierdas ni un minuto y sigue leyendo.

¿Por qué comprar anillos de gimnasia?

Mucha gente sigue pensando que las anillas son sólo para los gimnastas. Por el contrario, los anillos son accesibles para todos. Tanto si eres hombre como mujer y sea cual sea tu nivel deportivo, podrás desarrollar tus músculos de forma eficaz.

Además, los anillos tienen la ventaja de ser fácilmente transportables. Esto le permite entrenar donde y cuando quiera.

Cuando utilizas las anillas, aumentas enormemente tu fuerza y construyes masa muscular. De hecho, debido al trabajo de estabilización que requieren las anillas, se activarán nuevos músculos.

¿Cómo se instalan los anillos?

Una vez que tengas tus anillas de gimnasia, tienes que colgarlas correctamente para poder entrenar con seguridad. Pero, afortunadamente, son muy fáciles de instalar en pocos minutos.

En primer lugar, tienes que encontrar un lugar para colgar tu equipo. Empiece por comprobar que el soporte elegido es sólido.

También es importante que dispongas de un espacio con una buena altura para tener un mínimo de comodidad, así como de un metro por delante y por detrás para practicar tranquilamente sin chocar contra una superficie.

Lo mejor de estos anillos es que las correas están graduadas, por lo que puedes encontrar la altura adecuada rápidamente.

Los 7 mejores ejercicios para hacer con anillas:

Fila de anillos

Realización del ejercicio

Coloca las anillas a la altura del pecho.

Agárralos, ancla los pies en el suelo y baja el cuerpo hasta que los brazos estén estirados y el cuerpo recto.

A continuación, tira de las anillas para elevar el cuerpo mientras lo mantienes bien enfundado.

Una vez que el pecho esté a la altura de las anillas, vuelve a la posición inicial con los brazos estirados.

Músculos utilizados

El tirón en anillo inclinado implica principalmente a los dorsales y también a los trapecios inferiores y medios.

Consejo

El nivel de dificultad se puede ajustar, cuanto más paralelo esté el cuerpo al suelo, más difícil será la ejecución.

Bombas

Coloque los omóplatos en el banco, con las piernas separadas a la altura de los hombros y los pies en el suelo. Coloca los pies ligeramente hacia fuera para activar aún más el músculo glúteo. Coloque la barra en el pliegue de la parte inferior de la pelvis. Eleve la pelvis hasta que las piernas formen un ángulo recto con la articulación de la rodilla. Consejo: Utiliza una almohadilla de espuma para aliviar el peso de la barra en la parte inferior de la pelvis 4 series de 6-8-10-12 repeticiones Empieza lo más pesado posible y haz 6 repeticiones, disminuye y haz 8 repeticiones, vuelve a disminuir y haz 10 repeticiones, disminuye una última vez y haz 12 repeticiones Tiempo de descanso 3-2 minutos entre cada serie

Dips

Realización del ejercicio

Coloca las anillas a la altura del pecho.

Agarra las dos anillas con las manos y tira hacia arriba.

Mantén el cuerpo bien enfundado, los brazos y las piernas rectos.

A continuación, baje lentamente, manteniendo los codos metidos.

Llega al límite y luego empuja hacia atrás las manos para volver a la posición inicial.

Músculos utilizados

Al ser un ejercicio multiarticular, los dips trabajan varios músculos en sinergia. Los principales músculos a los que se dirige este movimiento son los tríceps y la parte inferior de los músculos pectorales, pero también trabajará otros músculos como los deltoides, la espalda, los trapecios y los músculos abdominales.

Consejo

Es importante mantener los brazos rectos y en posición alta y los codos doblados hacia atrás, no hacia fuera.

Tirones

Realización del ejercicio

Coloca los anillos en lo alto de tu cabeza.

Agarra las dos anillas con las manos y tira del cuerpo hacia arriba.

Sube la cabeza a las anillas doblando los codos.

Vuelve a bajar lentamente hasta que tus brazos estén rectos y luego levántate.

Músculos utilizados

Las flexiones son otro ejercicio multiarticular que implica a muchos músculos. Para la espalda, las tracciones permiten trabajar primero los grandes dorsales y los grandes redondos, pero también los trapecios y los romboides. Para los brazos, se utilizan el bíceps, el braquial anterior y el braquiorradial (músculo del antebrazo).

Consejo

Los pies no deben tocar el suelo.

Revestimiento de suspensión

Realización del ejercicio

Ajusta la altura de las anillas a unos centímetros del suelo y luego ponte en posición de plancha con las manos en las anillas.

El cuerpo debe estar perfectamente recto, las manos deben estar a la altura de los hombros y el temblor debe ser controlado.

Aguanta todo lo posible.

Músculos utilizados

Este ejercicio es excelente para trabajar todo el cinturón abdominal.

Consejo

Para un enfundado perfecto, es fundamental mantener una buena postura, no elevar demasiado las nalgas, pero tampoco bajarlas demasiado. La cabeza también debe estar alineada con la columna vertebral.

LSit

Realización del ejercicio

Colócate en posición de apoyo y lleva las piernas paralelas al suelo.

Aguanta todo lo posible.

Músculos utilizados

El LSit trabaja muchos más músculos. Implican a los abdominales, los oblicuos, los flexores de la cadera, los cuádriceps, los tríceps, los hombros, los pectorales e incluso la espalda.

Consejo

Importante: los brazos deben estar rectos y los omóplatos contraídos hacia abajo, para que puedas impulsarte hacia arriba y permanecer estable.

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