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Kettlebell

Il kettlebell è un peso arrotondato con un'ampia impugnatura. A differenza dei manubri tradizionali, i kettlebell hanno un centro di gravità eccentrico situato più in basso rispetto all'impugnatura. Ciò consente di eseguire movimenti di oscillazione che non possono essere eseguiti con un manubrio.

Il kettlebell: uno strumento per raggiungere un'ampia gamma di obiettivi sportivi

  1. bruciare i grassi, perdere peso
  2. migliorare l'attività cardio
  3. acquisire forza e potenza
  4. allenare l'equilibrio e la coordinazione
  5. rafforzare tutti i muscoli

I benefici dell'allenamento con i kettlebell

  1. Versatilità: il kettlebell può essere utilizzato per un'ampia varietà di esercizi e per far lavorare diversi gruppi muscolari.
  2. Buon rapporto qualità-prezzo: le kettlebell sono relativamente economiche e accessibili, il che le rende un'opzione alla portata di tutti.
  3. Compatti e facili da riporre: i kettlebell sono piccoli e possono essere facilmente riposti in casa, il che è pratico per chi ha poco spazio.
  4. Allenamento a tutto tondo: il kettlebell offre un allenamento completo del corpo, lavorando su forza, resistenza e coordinazione.
  5. Migliorare la forma fisica generale: lavorando con i kettlebell, è possibile migliorare la forma fisica generale e rafforzare il corpo nel suo complesso.
  6. Allenamento ad alta intensità: utilizzando un kettlebell, è possibile eseguire esercizi ad alta intensità che aiutano a bruciare calorie e a migliorare la condizione fisica.
  7. Miglioramento dell'equilibrio e della coordinazione: lavorando con i kettlebell, è possibile migliorare l'equilibrio e la coordinazione, il che può aiutare a prevenire gli infortuni e a migliorare le prestazioni sportive.
L'allenamento con i pesi con i kettlebell ha molti benefici per la salute. Per saperne di più sui benefici dell'allenamento con i pesi, potete anche leggere il nostro post sui benefici dell'allenamento con i pesi.

Alcuni consigli per i principianti del kettlebell

  1. Iniziarecon un peso leggero: È importante iniziare con un peso leggero per concentrarsi sull'esecuzione del movimento. Questo vi aiuterà a evitare infortuni e a ottenere il massimo dalle vostre sessioni di allenamento.
  2. Prestate attenzione alla forma : assicuratevi di mantenere una buona postura e di seguire la tecnica corretta per ogni esercizio.
  3. Aumentare gradualmente il peso : una volta che ci si sente a proprio agio con i movimenti e si padroneggia la tecnica, si può aumentare gradualmente il peso del kettlebell per sfidare se stessi.

Alcuni consigli per gli utilizzatori avanzati di kettlebell

  1. Provare movimenti più complessi : una volta acquisita la padronanza dei movimenti di base con i kettlebell, si possono provare esercizi più complessi per mettersi alla prova. Gli esercizi avanzati con i kettlebell da provare sono lo snatch, il clean and jerk e il windmill.
  2. Aumentare l'intensità dell'allenamento : per progredire e raggiungere nuovi obiettivi, è possibile aumentare l'intensità dell'allenamento aggiungendo serie supplementari, aumentando il peso del kettlebell o riducendo il numero di pause tra gli esercizi.
  3. Variare gli esercizi: per evitare la noia e continuare a progredire, è importante variare gli esercizi con il kettlebell. Provate nuove combinazioni di esercizi e nuove varianti per stimolare il vostro corpo in modi diversi.
  4. Aggiungere un elastico : gli elastici possono essere attaccati al kettlebell per aggiungere resistenza o per creare movimenti più dinamici. Ad esempio, si può usare un elastico per aggiungere resistenza a un esercizio di affondo frontale o per aggiungere un movimento oscillante al kettlebell swing. Consultate la nostra categoria elastici per un'ampia selezione di accessori che possono essere utilizzati con il kettlebell.

Quale modello di kettlebell scegliere?

La scelta del kettlebell dipende dall'obiettivo da raggiungere.
  • Kettlebell in acciaio verniciato a polvere : questo kettlebell non è disponibile in dimensioni standard e non è quindi adatto alle competizioni. Il vantaggio è che questo modello ha un'impugnatura più ampia che può essere facilmente utilizzata per esercizi a due mani come le oscillazioni o i deadlift. Il kettlebell in acciaio verniciato a polvere è perfetto per l'allenamento a casa, in quanto può essere utilizzato per un'ampia varietà di esercizi.
  • Kettlebell da competizione in ghisa : le kettlebell utilizzate nelle competizioni hanno dimensioni e impugnatura standardizzate, in modo da potersi allenare con la stessa tecnica indipendentemente dal peso utilizzato. In questo modo è molto più facile progredire. Facilmente riconoscibile, ogni modello è di colore diverso a seconda del peso, che varia da 8 a 32 kg. Grazie alla base più ampia, le kettlebell da competizione in ghisa sono anche più stabili di altri tipi di kettlebell. Lo svantaggio di questo modello è che l'impugnatura è piccola per gli esercizi a due mani.
  • Kettlebell regolabile : questo kettlebell consente di regolare il peso in base alle proprie esigenze. Il vantaggio principale di questo prodotto è che è molto economico, in quanto non è necessario acquistare più kettlebell di peso diverso. L'unico inconveniente è che il peso è distribuito troppo vicino all'impugnatura, il che riduce la gamma di movimenti che si possono eseguire. Pertanto, sarete un po' limitati nei vostri esercizi. Il kettlebell regolabile rimane ideale per i principianti.

Quale peso scegliere?

Avete scelto il vostro modello ma non sapete quale peso scegliere. La scelta del peso del kettlebell dipende principalmente dai seguenti parametri:
  • Genere: maschio o femmina
  • Livello sportivo: principiante (nessuna attività fisica), intermedio (attivo) o avanzato (atletico)
  • Scopo e tipo di esercizio: gli esercizi "esplosivi", come le oscillazioni, gli snatch o le pulizie, sono eseguiti con un peso più pesante rispetto agli esercizi "controllati", come le pressioni sopraelevate o i piegamenti, che sono eseguiti con un peso più leggero.
Ecco una tabella di riferimento per aiutarvi a scegliere il peso più adatto a voi:

Uomini Donna

Principiante

Da 12 a 16 kg

Da 6 a 8 kg

Intermedio

Da 16 a 20 kg

Da 8 a 12 kg
Avanzato Da 24 a ∞ kg

Da 12 a ∞ kg

Quali esercizi devo fare?

Sono tantissimi gli esercizi che si possono fare con il Kettlebell! Per aiutarvi a iniziare, ecco un elenco di esercizi di base che potete eseguire ovunque con l'aiuto di un kettlebell:
  • Lo swing a due mani: È il movimento di base dell'allenamento con i kettlebell. Può essere eseguito anche tenendo il kettlebell in una sola mano.
  • Lo squat : Questo movimento coinvolge principalmente i quadricipiti e i glutei, ma anche i tendini del ginocchio e i polpacci.
  • Deadlift: è un movimento che fa lavorare l'intera catena posteriore.
  • Il Clean: si tratta di una trazione a spalla con una sola mano.
  • La pressa: si tratta di un lancio a una mano.
  • Snatch: si tratta di un movimento di snatch a una mano.
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