Scatola pliometrica

Plyobox

L'allenamento con il plyobox è una parte popolare delle sessioni di cross-training, fitness e bodybuilding. È uno strumento versatile che può essere utilizzato per lavorare su molti aspetti della forma fisica. Uno dei principali benefici dell'allenamento con il plyobox è il miglioramento dell'esplosività e la stimolazione dell'estensione e della flessionedell'anca. Inoltre, fornisce un notevole allenamento cardiovascolare, aiutando a perdere peso. Uno degli esercizi di plyobox più comuni è il box jump, in cui si salta sul box, e lo step-up, in cui si sale sul box come un gradino. Questi esercizi migliorano la mobilità articolare, fanno lavorare i muscoli glutei e sviluppano la velocità. I movimenti comportano un uso intensivo dei muscoli delle gambe, compresi i quadricipiti, i tendini del ginocchio, i polpacci e i glutei. Usando l'oscillazione delle braccia e delle spalle per aiutare a spingere il corpo, lavorerete anche i muscoli della parte superiore del corpo. Gli esercizi di Jumpbox aiutano anche a migliorare la stabilizzazione e l'equilibrio, utilizzando i muscoli stabilizzatori del corpo. Inoltre, migliorano la forma fisica generale e possono contribuire a migliorare la respirazione, la salute cardiovascolare e la forza del core.

Quali esercizi si possono fare con il plyobox?

Come già detto, puoi eseguire box jump e step-up con il plyobox. Oltre a questi esercizi di base, però, puoi anche dedicarti ai tricipiti, alle spalle, ai glutei e alle cosce con una serie di esercizi:

• Flessioni: Le flessioni sono un esercizio eccellente per far lavorare i tricipiti, le spalle e le guaine.
• Dips : Questo esercizio è perfetto per far lavorare i tricipiti e le spalle.
• Bulgarian Split Squat: Questo esercizio fa lavorare i quadricipiti e i glutei usando una sola gamba alla volta.
• Salto mortale : Questo esercizio lavora sulla potenza delle gambe, sull'agilità e sulla coordinazione. Posizionare due plyobox uno accanto all'altro e saltare alternativamente da uno all'altro.

I vantaggi e i benefici dell'allenamento con il plyobox

• Aumentare l'esplosività: Gli esercizi di plyobox migliorano la velocità e la potenza dei movimenti. L'uso combinato di plyo box e palle ponderate può offrire notevoli vantaggi all'allenamento. Ad esempio, si possono eseguire salti sul plyo box tenendo in mano una palla medica e lanciandola contro una parete a ogni atterraggio. In questo modo è possibile lavorare sia sulla potenza esplosiva che sulla coordinazione. Vedere la categoria delle palle ponderate qui.
• Stimola l'estensione dell'anca: I movimenti eseguiti con il plyobox stimolano i muscoli dell'anca e ne favoriscono l'estensione.
• Lavorare sul cardio: Gli esercizi di plyobox sollecitano molto il sistema cardiovascolare e aiutano a costruire la resistenza.
• Migliora la mobilità articolare: Il lavoro con il plyobox consente di lavorare sulla flessibilità e sulla mobilità delle articolazioni.
• Sviluppa i muscoli della parte inferiore del corpo: I movimenti eseguiti con il plyobox sollecitano i muscoli quadricipiti e glutei.
• Migliora la velocità: Gli esercizi di plyobox migliorano la velocità di movimento e di reazione.
• Aiuta a perdere peso: Gli esercizi di plyobox stimolano il sistema cardiovascolare e bruciano calorie, aiutando a perdere peso.
• Aiuta a migliorare l'equilibrio e la forza del core: Gli esercizi con il plyobox fanno lavorare i muscoli stabilizzatori del corpo, contribuendo a migliorare l'equilibrio e la postura.
• Migliora la forma fisica generale: Un allenamento regolare con il plyobox può migliorare la forma fisica generale lavorando su forza, potenza, resistenza e flessibilità.

Chi dovrebbe allenarsi con il plyobox?

• Per gli amanti del cross-training, del fitness e del bodybuilding: Gli esercizi di plyobox migliorano l'esplosività, la forza, la potenza e la resistenza.
• Rugby, boxe, nuoto, calcio, atletica : nell'ambito della preparazione fisica, gli esercizi di plyo box sono versatili e permettono di reclutare tutti i muscoli e le altre funzioni del corpo. Inoltre, questo allenamento può migliorare la capacità cardiovascolare e polmonare, migliorando le prestazioni negli esercizi che richiedono un forte sforzo respiratorio.
• Sollevatori di pesi: L'allenamento di box jump può migliorare la forza e la potenza muscolare, aiutandoli a sollevare pesi più pesanti e a migliorare le loro prestazioni complessive.
• Persone che vogliono perdere peso: L'allenamento con il plyobox permette di bruciare un elevato numero di calorie, stimolando il metabolismo e bruciando calorie extra.
• Persone in fase di riabilitazione dopo un'operazione o un infortunio: la superficie di atterraggio morbida e l'assorbimento degli urti offerti dal plyobox lo rendono un accessorio perfetto per la riabilitazione.

Che tipo di plyobox scegliere?

Se volete allenarvi con un plyobox, è importante scegliere il tipo più adatto alle vostre esigenze.

• Plyobox di legno 3 in 1 per saltare: Per chi cerca una piattaforma stabile e robusta, il plyobox in legno è un'opzione eccellente.
• Plyobox in schiuma 3 in 1: Il foam plyobox è un'ottima scelta per i principianti e per chi cerca un allenamento delicato.
• Plyobox impilabile / box da salto in schiuma: Ciò che distingue il plyobox / jumping box in schiuma impilabile dagli altri è la sua capacità di essere impilato.