Scheda di bilanciamento

Scheda di bilanciamento

Perché utilizzare una tavola graduata?

• Miglioramento della propriocezione La propriocezione, ovvero la consapevolezza della posizione del corpo nello spazio, è fondamentale per prevenire cadute e infortuni. La balance board stimola costantemente questi recettori, migliorando la sensibilità e la reazione ai diversi movimenti.
• Rafforzamento dei muscoli stabilizzatori Quando si sta in piedi su una balance board, i muscoli profondi responsabili della stabilità entrano in gioco per mantenere l'equilibrio. Questo rafforzamento non solo contribuisce a migliorare la postura, ma aiuta anche a prevenire dolori e lesioni.
• Migliorare il coordinamento L'uso regolare di una balance board migliora la coordinazione tra muscoli, cervello e articolazioni. Questa migliore coordinazione si traduce in movimenti più fluidi ed efficienti in diverse attività.
• Miglioramento della concentrazione L'equilibrio richiede una comunicazione costante tra il cervello e il corpo. L'uso della balance board stimola questa connessione, incoraggiando il cervello a rimanere vigile e ad adattarsi rapidamente alle situazioni che cambiano.
• Versatilità d'uso Che siate atleti che vogliono migliorare le proprie prestazioni, persone in fase di riabilitazione o semplicemente qualcuno che vuole aggiungere una dimensione divertente al proprio allenamento, la balance board si adatta a tutti i livelli e a tutte le situazioni.
• Risparmio di tempo Le sessioni di allenamento con la balance board possono essere brevi ma intense, il che la rende un'opzione pratica per chi ha un'agenda fitta di impegni.

Quali sono i diversi tipi di balance board?

• Bilancia a dondolo: Queste tavole hanno una base piatta con una superficie leggermente curva. Sono ideali per i principianti e offrono una stabilità di base e un allenamento delicato dell'equilibrio. Le tavole d'equilibrio a dondolo sono spesso utilizzate per la riabilitazione e la terapia fisica.
• Rulli Le rulli bilancia sono un cilindro o un rullo posto sotto una tavola. L'utente deve mantenere l'equilibrio facendo rotolare la tavola da un lato all'altro del rullo. Queste tavole richiedono un migliore controllo dell'equilibrio e rafforzano i muscoli stabilizzatori.
• Tavole oscillanti Le tavole Wobble hanno una base rotonda con una cupola sottostante. L'utente sta in piedi sulla cupola, che crea un movimento oscillante. In questo modo si rafforza la stabilità dei muscoli del tronco e delle gambe.

Come si lavora sull'equilibrio con una balance board?

• Posizione di base Mettetevi in piedi sulla tavola d'equilibrio con i piedi alla larghezza delle spalle. Concentratevi sulla stabilizzazione del corpo e mantenete la posizione per 30 secondi o un minuto. Ripetere più volte.
• Movimenti laterali Tenendo le ginocchia leggermente piegate, muovete delicatamente la balance board da un lato all'altro usando le anche. Questo rafforza i muscoli stabilizzatori e migliora la capacità di controllare i movimenti laterali.
• Formazione monopodale Stare in equilibrio su una gamba sola utilizzando la tavola d'equilibrio. Alternate le due gambe e cercate di mantenere la posizione il più a lungo possibile. In questo modo si rafforzano i muscoli delle gambe e si migliora la stabilità unipodale.
• Movimenti circolari Muovete i fianchi con movimenti circolari per inclinare la tavola d'equilibrio in tutte le direzioni. Questa tecnica rafforza i muscoli del core e migliora la coordinazione tra la parte superiore e inferiore del corpo.
• Aggiunta di peso Per intensificare l'allenamento, tenete dei piccoli pesi in ogni mano mentre usate la balance board. In questo modo si aggiunge un'ulteriore sfida all'equilibrio e si rafforzano i muscoli.
• Squat e flessioni Eseguite leggeri squat o flessioni utilizzando la balance board come superficie instabile. In questo modo si impegnano ulteriormente i muscoli stabilizzatori e si rafforzano i gruppi muscolari del core.

Come si sceglie una tavola di equilibrio?

• Livello di difficoltà Se siete alle prime armi, optate per una balance board con una base più ampia e stabile. Gli utenti più esperti possono scegliere modelli con una base più stretta per una maggiore sfida.
• Tipo di scheda di bilanciamento Esistono diversi tipi di balance board, tra cui le rocker board e le rollers. Le tavole con bilanciere sono ideali per i principianti, mentre i rulli offrono una sfida più intensa per gli utenti più esperti.
• Materiali da costruzione Cercate materiali di qualità che offrano una buona durata e una superficie antiscivolo. Il legno, la plastica robusta e la gomma sono comunemente utilizzati per le tavole di equilibrio.
• Obiettivi Se volete migliorare le vostre prestazioni sportive specifiche, scegliete una balance board adatta alla vostra disciplina. Ad esempio, i surfisti possono optare per una balance board che simuli il movimento delle onde.
• Spazio disponibile Se non avete molto spazio a disposizione, optate per una balance board compatta e facile da riporre. Alcune balance board sono progettate anche per essere utilizzate a casa o in ufficio.