{"id":93666,"date":"2023-01-02T10:54:35","date_gmt":"2023-01-02T09:54:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-rinforzare-i-muscoli-pettorali\/"},"modified":"2026-01-30T12:36:04","modified_gmt":"2026-01-30T11:36:04","slug":"i-10-migliori-esercizi-per-rinforzare-i-muscoli-pettorali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/it\/i-10-migliori-esercizi-per-rinforzare-i-muscoli-pettorali\/","title":{"rendered":"I 10 migliori esercizi per rinforzare i muscoli pettorali"},"content":{"rendered":"<div class=\"product\"><div class=\"product\">\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"93666\" class=\"elementor elementor-93666 elementor-85237\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c140afb elementor-section-content-top elementor-section-full_width bannertitle elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c140afb\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-66 elementor-top-column elementor-element elementor-element-15b5914e elementor-hidden-tablet elementor-hidden-mobile\" data-id=\"15b5914e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3467593\" data-id=\"3467593\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3f54d95b elementor-widget elementor-widget-post-info\" data-id=\"3f54d95b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"post-info.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-icon-list-items elementor-post-info\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item elementor-repeater-item-8a9276a\" itemprop=\"about\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text elementor-post-info__item elementor-post-info__item--type-terms\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-post-info__terms-list\">\n\t\t\t\t<span class=\"elementor-post-info__terms-list-item\">Consigli sportivi<\/span>\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item elementor-repeater-item-52dffc9\" itemprop=\"datePublished\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text elementor-post-info__item elementor-post-info__item--type-date\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<time>2 Gennaio 2023 <\/time>\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-799a106 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"799a106\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">10 esercizi per rinforzare i muscoli pettorali<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9c641d3 justify elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9c641d3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Per molti bodybuilder, soprattutto uomini, il <strong>&#8220;<\/strong> giorno dei <strong>pettorali<\/strong> &#8221; \u00e8 la sessione da non perdere. Un seno ben sviluppato \u00e8 sinonimo di <strong>potenza<\/strong> e conferisce alla figura un aspetto slanciato.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-77034a9 elementor-section-full_width elementor-section-content-top elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"77034a9\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-eee053b\" data-id=\"eee053b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f2f667e justify elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f2f667e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Questo gruppo muscolare \u00e8 spesso una priorit\u00e0 nel programma e molte persone cercano di svilupparlo, ma richiede un allenamento regolare. Per questo motivo, in questo articolo vi forniremo i migliori esercizi per il <strong>potenziamento dei muscoli pettorali<\/strong>, in modo che possiate progredire in modo pi\u00f9 rapido ed efficace.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-fe78b71 elementor-section-full_width elementor-section-content-top elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"fe78b71\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-917c777\" data-id=\"917c777\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f2de17c justify elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f2de17c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>Anatomia dei muscoli pettorali<\/h2>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e326b8a elementor-section-full_width elementor-section-content-middle elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e326b8a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6634708\" data-id=\"6634708\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d74fcaa elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"d74fcaa\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Pectoraux-anatomie-1-1000x1000.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-85255 wvs-archive-product-image\" alt=\"Pectoraux anatomie\" srcset=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Pectoraux-anatomie-1-1000x1000.jpg 1000w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Pectoraux-anatomie-1-500x500.jpg 500w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Pectoraux-anatomie-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Pectoraux-anatomie-1-64x64.jpg 64w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Pectoraux-anatomie-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Pectoraux-anatomie-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Pectoraux-anatomie-1-860x860.jpg 860w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Pectoraux-anatomie-1-430x430.jpg 430w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Pectoraux-anatomie-1-700x700.jpg 700w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Pectoraux-anatomie-1-90x90.jpg 90w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Pectoraux-anatomie-1.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e367d72\" data-id=\"e367d72\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fb106a8 justify elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fb106a8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>I pettorali sono i muscoli <strong>del petto<\/strong> che circondano il torace e sono composti da due muscoli: <strong>il pettorale maggiore e il pettorale minore<\/strong>. Sono composti da diverse travi. Ogni parte pu\u00f2 essere sviluppata con esercizi specifici.<\/p><h3>Il muscolo pettorale maggiore e i suoi fascicoli<\/h3><p>Il muscolo pettorale maggiore \u00e8 costituito da tre fascicoli distinti: il fascicolo clavicolare, il fascicolo sternale e il fascicolo addominale.<\/p><h4>Fascio clavicolare<\/h4><p>Il fascicolo clavicolare \u00e8 uno dei componenti del muscolo pettorale maggiore. Si <strong>attacca alla clavicola, formando la parte superiore dei muscoli pettorali<\/strong>. Questo fascicolo \u00e8 responsabile dell&#8217;allargamento e della definizione della regione clavicolare del muscolo, contribuendo a una silhouette atletica e a una maggiore forza nei movimenti che coinvolgono le braccia e il torace.<\/p><h4>Fascio sternale<\/h4><p>Il fascicolo sternale \u00e8 una parte essenziale del muscolo pettorale maggiore. Si <strong>estende dallo sterno, l&#8217;osso al centro del torace, alle costole<\/strong>. Questo fascio contribuisce all&#8217;ampiezza e alla potenza dei muscoli pettorali, rafforzando la regione centrale del torace. \u00c8 coinvolto in vari movimenti del braccio, come la flessione, l&#8217;adduzione e la rotazione interna, e fornisce la stabilit\u00e0 necessaria per un&#8217;attivit\u00e0 fisica intensa.<\/p><h4>Fascio addominale<\/h4><p>Il fascicolo addominale \u00e8 uno dei fascicoli del muscolo pettorale maggiore. Ha origine nell&#8217;addome e nel muscolo retto addominale. Questo fascio rafforza la connessione tra i muscoli addominali e pettorali, contribuendo alla stabilit\u00e0 e alla forza complessiva del busto. Svolge un ruolo nei movimenti di adduzione e flessione del braccio, in particolare durante le attivit\u00e0 che richiedono un&#8217;intensa contrazione dei muscoli pettorali e addominali.<br>Il muscolo pettorale maggiore \u00e8 un muscolo grande, triangolare e potente, che si estende dal torace all&#8217;omero. \u00c8 il pi\u00f9 grande degli arti toracici. Per questo motivo, quando si \u00e8 agli inizi, i pettorali spesso impiegano pi\u00f9 tempo a svilupparsi rispetto ad altri muscoli.<\/p><h3>Il piccolo pettorale<\/h3><p>Il pettorale minore \u00e8 un muscolo profondo <strong>che si trova nella regione anteriore e laterale della spalla e del torace<\/strong>. \u00c8 coperto dal muscolo pettorale maggiore, il che lo rende meno invisibile. Nonostante ci\u00f2,<strong> svolge un ruolo cruciale nel movimento delle scapole<\/strong>, consentendo loro di abbassarsi e divaricarsi. Ci\u00f2 contribuisce alla stabilit\u00e0 e alla mobilit\u00e0 della spalla. Inoltre, il pettorale minore pu\u00f2 aiutare la respirazione facilitando l&#8217;espansione della gabbia toracica durante l&#8217;inspirazione profonda. Questo muscolo svolge un ruolo importante nella funzionalit\u00e0 e nella mobilit\u00e0 della spalla e del torace.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1939029 elementor-section-full_width elementor-section-content-top elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1939029\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c6c5efd\" data-id=\"c6c5efd\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7013815 justify elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7013815\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>10 esercizi per lo sviluppo completo dei pettorali<\/h2>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ee63312 justify elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ee63312\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3>Mirate alla parte superiore dei muscoli pettorali<\/h3>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d51f176 elementor-section-full_width elementor-section-content-top elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d51f176\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6f62ecc\" data-id=\"6f62ecc\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5957a23 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"5957a23\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-developpe-incline-barre-ou-haltere-1000x1000.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-85380 wvs-archive-product-image\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-developpe-incline-barre-ou-haltere-1000x1000.jpg 1000w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-developpe-incline-barre-ou-haltere-500x500.jpg 500w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-developpe-incline-barre-ou-haltere-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-developpe-incline-barre-ou-haltere-64x64.jpg 64w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-developpe-incline-barre-ou-haltere-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-developpe-incline-barre-ou-haltere-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-developpe-incline-barre-ou-haltere-860x860.jpg 860w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-developpe-incline-barre-ou-haltere-430x430.jpg 430w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-developpe-incline-barre-ou-haltere-700x700.jpg 700w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-developpe-incline-barre-ou-haltere-90x90.jpg 90w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-developpe-incline-barre-ou-haltere.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-13668a8 justify elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"13668a8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4>Panca inclinata con bilanciere o manubrio<\/h4><ul><li>Posizionare la panca inclinata con un angolo di circa 30-45 gradi. Un&#8217;inclinazione pi\u00f9 elevata favorisce la parte superiore dei muscoli pettorali.<\/li><li>Sdraiatevi sulla panca con i piedi ben appoggiati sul pavimento e la schiena ben premuta contro la panca.<\/li><li>Se si utilizza un bilanciere, afferrarlo con una presa leggermente pi\u00f9 larga della larghezza delle spalle. Se si usano i manubri, tenerli saldamente all&#8217;altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.<\/li><li>Abbassare lentamente il bilanciere o i manubri finch\u00e9 non toccano o si avvicinano leggermente al petto, mantenendo i gomiti leggermente piegati e rivolti verso l&#8217;esterno.<\/li><li>Spingere il bilanciere o i manubri verso l&#8217;alto, contraendo i muscoli pettorali e assicurandosi che il movimento sia fluido e controllato.<\/li><li>Al termine del movimento, bloccare brevemente le braccia, quindi abbassare il bilanciere o i manubri in modo controllato fino alla posizione di partenza.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-67f9be1\" data-id=\"67f9be1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1c37de1 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"1c37de1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-developpe-couche-barre-prise-serree-1000x1000.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-85359 wvs-archive-product-image\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-developpe-couche-barre-prise-serree-1000x1000.jpg 1000w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-developpe-couche-barre-prise-serree-500x500.jpg 500w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-developpe-couche-barre-prise-serree-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-developpe-couche-barre-prise-serree-64x64.jpg 64w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-developpe-couche-barre-prise-serree-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-developpe-couche-barre-prise-serree-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-developpe-couche-barre-prise-serree-860x860.jpg 860w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-developpe-couche-barre-prise-serree-430x430.jpg 430w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-developpe-couche-barre-prise-serree-700x700.jpg 700w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-developpe-couche-barre-prise-serree-90x90.jpg 90w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-developpe-couche-barre-prise-serree.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d2509fd justify elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d2509fd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4>Panca a sbarra alta<\/h4><ul><li>Sdraiatevi sulla panca per pesi, appoggiando i piedi sul pavimento e tenendo la schiena ben premuta contro la panca.<\/li><li>Posizionare le mani sulla sbarra con una presa leggermente pi\u00f9 larga della larghezza delle spalle. La presa deve essere &#8220;alta&#8221;, cio\u00e8 le mani devono essere posizionate sopra le spalle quando la sbarra viene abbassata.<\/li><li>Staccate la sbarra dal supporto e abbassatela lentamente fino a toccarla o ad avvicinarla leggermente al petto, mantenendo i gomiti leggermente piegati e rivolti verso l&#8217;esterno.<\/li><li>Spingere la sbarra verso l&#8217;alto contraendo i muscoli pettorali, facendo attenzione a mantenere un movimento fluido e controllato. Concentrarsi sui muscoli pettorali superiori durante l&#8217;esercizio.<\/li><li>Tenere le braccia in fuori per un momento prima di abbassare la sbarra in modo controllato fino alla posizione di partenza.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0397dad\" data-id=\"0397dad\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e4fb76b elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"e4fb76b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-ecarte-incline-halteres-1000x1000.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-85387 wvs-archive-product-image\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-ecarte-incline-halteres-1000x1000.jpg 1000w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-ecarte-incline-halteres-500x500.jpg 500w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-ecarte-incline-halteres-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-ecarte-incline-halteres-64x64.jpg 64w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-ecarte-incline-halteres-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-ecarte-incline-halteres-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-ecarte-incline-halteres-860x860.jpg 860w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-ecarte-incline-halteres-430x430.jpg 430w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-ecarte-incline-halteres-700x700.jpg 700w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-ecarte-incline-halteres-90x90.jpg 90w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-ecarte-incline-halteres.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9cf10d0 justify elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9cf10d0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4>Affondo inclinato con bilanciere<\/h4><ul><li>Regola l&#8217;inclinazione della panca tra 30 e 45 gradi. Un&#8217;inclinazione pi\u00f9 accentuata favorisce la parte superiore dei muscoli pettorali.<\/li><li>Sedetevi sulla panca inclinata, tenendo un manubrio in ogni mano all&#8217;altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti.<\/li><li>Appoggiare i piedi a terra per mantenere una posizione stabile.<\/li><li>Da questa posizione seduta, abbassare lentamente i <a href=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/produit\/halteres-revetement-neoprene-musculation-et-fitness-lot-de-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">manubri<\/a> sui fianchi, tenendo le braccia leggermente piegate e i gomiti rivolti verso l&#8217;esterno.<\/li><li>Sentire la contrazione dei muscoli pettorali e tornare alla posizione di partenza portando i manubri verso l&#8217;alto, sfruttando il movimento dei muscoli pettorali per sollevarli.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-894b057 elementor-section-full_width elementor-section-content-top elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"894b057\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-bbafb4c\" data-id=\"bbafb4c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8ee6cb7 justify elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8ee6cb7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3>Per colpire la sezione centrale dei muscoli pettorali<\/h3>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-296dc80 elementor-section-full_width elementor-section-content-top elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"296dc80\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-aa32db0\" data-id=\"aa32db0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e3d818c elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"e3d818c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-developpe-couche-barre-ou-halteres-1000x1000.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-85366 wvs-archive-product-image\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-developpe-couche-barre-ou-halteres-1000x1000.jpg 1000w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-developpe-couche-barre-ou-halteres-500x500.jpg 500w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-developpe-couche-barre-ou-halteres-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-developpe-couche-barre-ou-halteres-64x64.jpg 64w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-developpe-couche-barre-ou-halteres-150x150.jpg 150w, 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data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4>Panca con bilanciere o manubri<\/h4><ul><li>Regolare l&#8217;angolo della panca tra 30 e 45 gradi.<\/li><li>Sdraiatevi sulla panca, tenendo i piedi ben saldi sul pavimento e la schiena premuta contro la panca.<\/li><li>Se si utilizza un bilanciere, afferrarlo con una presa leggermente pi\u00f9 larga della larghezza delle spalle. Se si usano i manubri, tenerli saldamente all&#8217;altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.<\/li><li>Abbassare lentamente il bilanciere o i manubri finch\u00e9 non toccano o si avvicinano leggermente al petto, mantenendo i gomiti leggermente piegati e rivolti verso l&#8217;esterno.<\/li><li>Spingere il bilanciere o i manubri verso l&#8217;alto, contraendo i muscoli pettorali e assicurandosi che il movimento sia fluido e controllato.<\/li><li>Terminare il movimento con una breve contrazione delle braccia, quindi riportare il bilanciere o i manubri alla posizione di partenza in modo controllato.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a6de379\" data-id=\"a6de379\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-30b9215 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"30b9215\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-pompes-1000x1000.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-85408 wvs-archive-product-image\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-pompes-1000x1000.jpg 1000w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-pompes-500x500.jpg 500w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-pompes-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-pompes-64x64.jpg 64w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-pompes-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-pompes-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-pompes-860x860.jpg 860w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-pompes-430x430.jpg 430w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-pompes-700x700.jpg 700w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-pompes-90x90.jpg 90w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-pompes.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ae9d8e7 justify elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ae9d8e7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4>Pompe<\/h4><ul><li>Mettetevi in posizione di plank, con le mani leggermente pi\u00f9 larghe della larghezza delle spalle e le braccia tese.<\/li><li>Assicuratevi che il corpo formi una linea retta dalla testa ai piedi, impegnando i <a href=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/it\/categoria-prodotto\/sport-3\/bodybuilding-e-fitness\/addominali\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">muscoli addominali<\/a> e i glutei.<\/li><li>Abbassare il corpo piegando i gomiti e mantenendo il corpo in linea. Abbassatevi fino a quando il busto si trova a pochi centimetri da terra.<\/li><li>Quindi spingere attraverso i palmi delle mani per tornare alla posizione di partenza, contraendo i muscoli pettorali.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7babf67 elementor-section-full_width elementor-section-content-top elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7babf67\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-66abe93\" data-id=\"66abe93\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c51de38 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"c51de38\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-ecartes-aux-cables-1000x1000.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-85394 wvs-archive-product-image\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-ecartes-aux-cables-1000x1000.jpg 1000w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-ecartes-aux-cables-500x500.jpg 500w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-ecartes-aux-cables-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-ecartes-aux-cables-64x64.jpg 64w, 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data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4>Distanza tra i cavi<\/h4><ul><li>Posizionare le maniglie di una fune su ciascun lato, leggermente pi\u00f9 in alto delle spalle.<\/li><li>Tenete una maniglia in ogni mano, rivolta verso il cavo, e fate un passo indietro in modo che le braccia siano dritte davanti a voi.<\/li><li>Mantenere le braccia leggermente flesse e i gomiti leggermente piegati per tutta la durata dell&#8217;esercizio.<\/li><li>Iniziare il movimento stendendo le braccia ai lati, mantenendo il controllo e sentendo i muscoli pettorali contrarsi.<\/li><li>Continuate a stendere le braccia finch\u00e9 le mani non si trovano all&#8217;altezza delle spalle o leggermente al di sotto.<\/li><li>Poi tornate alla posizione di partenza, controllando il movimento portando le braccia davanti a voi.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-60cded1\" data-id=\"60cded1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-67770c5 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"67770c5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-pullover-musculation-1000x1000.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-85415 wvs-archive-product-image\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-pullover-musculation-1000x1000.jpg 1000w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-pullover-musculation-500x500.jpg 500w, 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800px) 100vw, 800px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1b5b1e3 justify elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1b5b1e3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4>Pullover<\/h4><ul><li>Sdraiatevi su una panca, perpendicolarmente ad essa, in modo che solo la parte superiore della schiena sia appoggiata sulla panca, con la testa e le spalle che sporgono.<\/li><li>Tenere un manubrio con entrambe le mani sopra il petto, con le braccia dritte e leggermente piegate.<\/li><li>Abbassare lentamente il manubrio dietro la testa mantenendo le braccia dritte, fino a sentire un leggero stiramento dei muscoli pettorali.<\/li><li>Contrarre i muscoli pettorali e riportare il manubrio nella posizione di partenza sopra il petto, utilizzando principalmente la forza dei muscoli pettorali per eseguire il movimento.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-39642b0 elementor-section-full_width elementor-section-content-top elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"39642b0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c7d147b\" data-id=\"c7d147b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9636b8d justify elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9636b8d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3>Per colpire i muscoli pettorali inferiori<\/h3>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-db182a1 elementor-section-full_width elementor-section-content-top elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"db182a1\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-bdbe97b\" data-id=\"bdbe97b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d04e216 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"d04e216\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-developpe-decline-barre-ou-halteres-1000x1000.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-85373 wvs-archive-product-image\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-developpe-decline-barre-ou-halteres-1000x1000.jpg 1000w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-developpe-decline-barre-ou-halteres-500x500.jpg 500w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-developpe-decline-barre-ou-halteres-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-developpe-decline-barre-ou-halteres-64x64.jpg 64w, 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elementor-element-62fee21 justify elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"62fee21\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4>Panca con bilanciere o manubri<\/h4><ul><li>Posizionare la panca in posizione declinata, con l&#8217;estremit\u00e0 superiore pi\u00f9 alta di quella inferiore. In questo modo si crea un angolo di declino.<\/li><li>Sdraiarsi sulla panca, posizionando i piedi sotto gli appositi supporti per stabilizzare il corpo.<\/li><li>Se si utilizza un bilanciere, tenerlo leggermente pi\u00f9 largo della larghezza delle spalle. Se si usano i manubri, tenerli saldamente con i palmi rivolti in avanti.<\/li><li>Abbassare lentamente il bilanciere o i manubri verso la parte inferiore dei muscoli pettorali, mantenendo i gomiti leggermente piegati e rivolti verso l&#8217;esterno.<\/li><li>Spingere il bilanciere o i manubri verso l&#8217;alto, contraendo i muscoli pettorali e assicurandosi che il movimento sia fluido e controllato.<\/li><li>Tenere le braccia bloccate per un breve momento, quindi abbassare il bilanciere o i manubri in modo controllato fino alla posizione di partenza.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-319d870\" data-id=\"319d870\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5f4baa1 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"5f4baa1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-ecartes-declines-aux-halteres-1000x1000.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-85401 wvs-archive-product-image\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-ecartes-declines-aux-halteres-1000x1000.jpg 1000w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-ecartes-declines-aux-halteres-500x500.jpg 500w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-ecartes-declines-aux-halteres-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Exercice-ecartes-declines-aux-halteres-64x64.jpg 64w, 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elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"60e50c1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4>Snatch con manubri<\/h4><ul><li>Posizionare la panca in posizione declinata, con l&#8217;estremit\u00e0 superiore pi\u00f9 alta di quella inferiore.<\/li><li>Sedetevi sulla panca, tenendo i piedi ben saldi sul pavimento e la schiena premuta contro la panca.<\/li><li>Tenere un manubrio in ogni mano, con le braccia dritte davanti a s\u00e9 e i palmi rivolti verso l&#8217;interno.<\/li><li>Abbassare lentamente le braccia sui fianchi, aprendo i gomiti, fino a sentire un leggero stiramento dei muscoli pettorali inferiori.<\/li><li>Contrarre i muscoli pettorali e riportare le braccia alla posizione di partenza, utilizzando principalmente la forza dei muscoli pettorali per eseguire il movimento.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-dae4079 elementor-section-full_width elementor-section-content-top elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"dae4079\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e0ae872\" data-id=\"e0ae872\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-174a125 justify elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"174a125\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3>Per rafforzare il pettorale minore (durante il riscaldamento)<\/h3>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8d496c3 elementor-section-full_width elementor-section-content-top elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8d496c3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6df6bc2\" data-id=\"6df6bc2\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-54b3696 justify elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"54b3696\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li>Sdraiatevi con le gambe piegate e un braccio disteso dietro la testa.<\/li><li>Quindi abbassare e inclinare la scapola all&#8217;indietro, lasciando che il peso delle gambe tiri il torace verso il lato opposto fino a quando non si avverte lo stiramento.<\/li><li>Cercate di aprire la cassa toracica durante l&#8217;inspirazione e accentuate l&#8217;allungamento premendo il petto verso il basso durante l&#8217;espirazione.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e0901f9 elementor-section-full_width elementor-section-content-top elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e0901f9\" data-element_type=\"section\" 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elementor-section-height-default\" data-id=\"ad418b1\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-729dc3a\" data-id=\"729dc3a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f114d85 justify elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f114d85\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3>Formazione<\/h3>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-20507b8 elementor-section-full_width elementor-section-content-top elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"20507b8\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c98fbc1\" data-id=\"c98fbc1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-61848f1 justify elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"61848f1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<table><tbody><tr><td><p><b>Gruppo muscolare<\/b><\/p><\/td><td><p><b>Esercizi<\/b><\/p><\/td><td><p><b>Serie x ripetizioni<\/b><\/p><\/td><td><p><b>Tempo di riposo<\/b><\/p><\/td><\/tr><tr><td rowspan=\"6\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">Petto<\/span><\/p><\/td><td><p><span style=\"font-weight: 400;\">Riscaldamento<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Stiramento del muscolo piccolo pettorale in posizione prona.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-Strisce con elastico<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">-2&#8242; Vogatore<\/span><\/p><\/td><td><p><span style=\"font-weight: 400;\">Circuito  <\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">3&#215;10<\/span><\/p><\/td><td><p><span style=\"font-weight: 400;\">2&#8242;<\/span><\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><span style=\"font-weight: 400;\">Panca  <\/span><\/p><\/td><td><p><span style=\"font-weight: 400;\">4&#215;10<\/span><\/p><\/td><td><p><span style=\"font-weight: 400;\">2&#8242;<\/span><\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><span style=\"font-weight: 400;\">Panca inclinata  <\/span><\/p><\/td><td><p><span style=\"font-weight: 400;\">4&#215;10<\/span><\/p><\/td><td><p><span style=\"font-weight: 400;\">2&#8242;<\/span><\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><span style=\"font-weight: 400;\">Distanza tra i cavi<\/span><\/p><\/td><td><p><span style=\"font-weight: 400;\">4&#215;10<\/span><\/p><\/td><td><p><span style=\"font-weight: 400;\">2&#8242;<\/span><\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pompe<\/span><\/p><\/td><td><p><span style=\"font-weight: 400;\">4&#215;15<\/span><\/p><\/td><td><p><span style=\"font-weight: 400;\">2&#8242;<\/span><\/p><\/td><\/tr><tr><td><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pullover<\/span><\/p><\/td><td><p><span style=\"font-weight: 400;\">3&#215;8-10-12<\/span><\/p><\/td><td><p><span style=\"font-weight: 400;\">1&#8217;30<\/span><\/p><\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9a7db65 elementor-section-full_width elementor-section-content-top elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9a7db65\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-23b0124\" data-id=\"23b0124\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-42814bf justify elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"42814bf\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3>Consigli<\/h3>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-fc1e8a5 elementor-section-full_width elementor-section-content-top elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"fc1e8a5\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-21414db\" data-id=\"21414db\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-83528eb justify elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"83528eb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ecco alcuni consigli per gli esercizi per i pettorali:<\/p><ul><li><strong>Variare gli esercizi:<\/strong> utilizzare una combinazione di esercizi multiarticolari come panca, flessioni, trazioni ed esercizi di isolamento come le trazioni ai cavi. Questo permette di far lavorare i muscoli pettorali da diverse angolazioni e di stimolare diverse fibre muscolari.<\/li><li><strong>Mantenere una buona forma:<\/strong> assicurarsi di avere una buona tecnica per ogni esercizio per evitare lesioni e massimizzare l&#8217;efficacia del movimento. Mantenete la schiena dritta, le spalle indietro ed evitate di compensare con altri muscoli.<\/li><li><strong>Controllare il movimento:<\/strong> Adottare un ritmo lento e controllato durante gli esercizi per i pettorali. Evitare movimenti bruschi o a scatti, enfatizzando la contrazione muscolare a ogni ripetizione.<\/li><li><strong>Gamma completa di movimenti:<\/strong> cercate di ottenere una gamma completa di movimenti negli esercizi. Ci\u00f2 significa abbassare la sbarra o i manubri il pi\u00f9 possibile e riportarli alla massima estensione del braccio, sfruttando l&#8217;intera gamma di movimenti dei muscoli pettorali.<\/li><li><strong>Adattare il carico e le serie:<\/strong> scegliere carichi adeguati che permettano di mantenere un buon livello di forma fisica e di provare la sensazione di un intenso lavoro muscolare. Utilizzate serie e ripetizioni adeguate al vostro livello di forma fisica e ai vostri obiettivi.<\/li><li><strong>Lavorare sulla progressione:<\/strong> aumentare gradualmente l&#8217;intensit\u00e0 degli allenamenti aumentando il peso, il numero di serie o di ripetizioni. La progressione costante \u00e8 essenziale per continuare a stimolare la crescita e lo sviluppo muscolare.<\/li><li>Non <strong>trascurate gli altri gruppi muscolari:<\/strong> i pettorali sono importanti, ma \u00e8 fondamentale lavorare anche sui muscoli complementari come la schiena, le spalle e i tricipiti per uno sviluppo muscolare equilibrato e una stabilit\u00e0 complessiva.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-94e01bb elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"94e01bb\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2e7229e\" data-id=\"2e7229e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-00bf737 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"00bf737\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-9862c76\" data-id=\"9862c76\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-80b2223 elementor-view-default elementor-widget elementor-widget-icon\" data-id=\"80b2223\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon-wrapper\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-icon\">\n\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-info-circle\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M256 8C119.043 8 8 119.083 8 256c0 136.997 111.043 248 248 248s248-111.003 248-248C504 119.083 392.957 8 256 8zm0 110c23.196 0 42 18.804 42 42s-18.804 42-42 42-42-18.804-42-42 18.804-42 42-42zm56 254c0 6.627-5.373 12-12 12h-88c-6.627 0-12-5.373-12-12v-24c0-6.627 5.373-12 12-12h12v-64h-12c-6.627 0-12-5.373-12-12v-24c0-6.627 5.373-12 12-12h64c6.627 0 12 5.373 12 12v100h12c6.627 0 12 5.373 12 12v24z\"><\/path><\/svg>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-707f38d\" data-id=\"707f38d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8741e8e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8741e8e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Leggi: <a href=\"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/it\/6-esercizi-per-la-schiena\/exercices-musculation-dos-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">6 esercizi per costruire i muscoli della schiena<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b38d02d elementor-section-full_width elementor-section-content-top elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b38d02d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3b72eb2\" data-id=\"3b72eb2\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7da6d5e justify elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7da6d5e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li>Attenzione al <strong>recupero:<\/strong> assicuratevi di dare ai pettorali il tempo necessario per recuperare tra un allenamento e l&#8217;altro. Il riposo e una dieta adeguata sono essenziali per promuovere la crescita muscolare ed evitare lesioni.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-224425f4 elementor-section-content-middle elementor-section-stretched elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"224425f4\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;stretch_section&quot;:&quot;section-stretched&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-536263a5\" data-id=\"536263a5\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-71c2a601\" data-id=\"71c2a601\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-bcb5d8c elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"bcb5d8c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-27dd53e\" data-id=\"27dd53e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0e3de7a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0e3de7a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 style=\"text-align: center;\">Scoprite una selezione di prodotti GladiatorFit adatti a questi esercizi<\/h2><p style=\"text-align: center;\">GladiatorFit offre un&#8217;intera gamma di prodotti per aiutarvi a eseguire questi esercizi. Di seguito \u00e8 riportato un elenco di articoli che consigliamo per aiutarvi a svolgere la sessione nel modo pi\u00f9 efficace possibile.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gli esercizi di forza con l&#8217;elastico possono migliorare le prestazioni fisiche e aumentare la velocit\u00e0, la forza e la potenza muscolare.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":85422,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"elementor_theme","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","_elementor_version":"3.14.1","_elementor_pro_version":"","_elementor_css":"","rank_math_title":"","rank_math_description":""},"categories":[1783],"tags":[],"class_list":["post-93666","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consigli-sportivi"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93666","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=93666"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93666\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":873542,"href":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93666\/revisions\/873542"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/85422"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=93666"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=93666"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gladiatorfit.ch\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=93666"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}