De beste oefeningen met turnringen

De ringen, een vreselijk onderschat accessoire, zijn eigenlijk een van de beste uitrustingsstukken voor training met lichaamsgewicht. Ze bieden de mogelijkheid om een groot aantal oefeningen uit te voeren, de ene nog completer dan de andere!

In dit artikel geven we je alle informatie die je nodig hebt om met ringen te trainen. Ontdek welke oefeningen het populairst zijn om te doen met onze atleet Johny, een expert op dit gebied. Deze sportcoach beoefent inderdaad al vele jaren CrossFit en beheert de fysieke voorbereiding van verschillende atleten. Dus verspil geen minuut en lees verder.

Waarom gymnastiekringen kopen?

Veel mensen denken nog steeds dat ringen alleen voor gymnasten zijn. Integendeel, de ringen zijn voor iedereen toegankelijk. Of u nu een man of een vrouw bent en ongeacht uw sportniveau, u zult uw spieren efficiënt kunnen opbouwen.

Bovendien hebben de ringen het voordeel dat zij gemakkelijk kunnen worden vervoerd. Zo kunt u trainen waar en wanneer u maar wilt!

Als je de ringen gebruikt, vergroot je je kracht enorm en bouw je spiermassa op. Door het stabiliserende werk dat de ringen vereisen, zullen namelijk nieuwe spieren worden geactiveerd.

Hoe installeer je je ringen?

Als je eenmaal je turnringen hebt, moet je ze goed ophangen om veilig te kunnen trainen. Maar gelukkig zijn ze heel gemakkelijk te installeren in slechts een paar minuten!

Eerst moet je een plaats vinden om je uitrusting op te hangen. Begin met te controleren of de gekozen steun stevig is.

Het is ook belangrijk dat u een ruimte hebt met een goede hoogte voor een minimum aan comfort, en ongeveer een meter voor en achter u om rustig te oefenen zonder tegen een oppervlak te landen.

Het mooie van deze ringen is dat de bandjes in stappen zijn verdeeld, zodat je snel de juiste hoogte kunt vinden!

De 7 beste oefeningen om met ringen te doen:

Ring rij

Uitvoering van de oefening

Plaats de ringen ter hoogte van de borst.

Pak ze vast, veranker je voeten aan de grond en laat je lichaam zakken tot je armen recht zijn en je lichaam recht is.

Trek dan aan de ringen om je lichaam op te tillen terwijl je je lichaam goed vasthoudt.

Zodra je borst op gelijke hoogte is met de ringen, keer je terug naar de beginpositie met je armen gestrekt.

Gebruikte spieren

Bij de schuine ring pull zijn vooral de lats en ook de onderste en middelste trapezius betrokken.

Advies

De moeilijkheidsgraad kan aangepast worden, hoe meer het lichaam parallel is met de grond, hoe moeilijker de uitvoering.

Pompen

Plaats uw schouderbladen op de bank, met uw benen op schouderbreedte uit elkaar en uw voeten op de vloer. Plaats uw voeten iets naar buiten om de bilspieren verder te activeren. Plaats de stang op de plooi van het onderbekken. Breng uw bekken omhoog totdat uw benen een rechte hoek vormen met het kniegewricht. Tip: Gebruik een schuimkussen om het gewicht van de stang op uw onderbekken te ontlasten 4 sets van 6-8-10-12 herhalingen Begin zo zwaar mogelijk en doe 6 reps, verminder en doe 8 reps, verminder opnieuw en doe 10 reps, verminder een laatste keer en doe 12 reps Rusttijd 3-2 minuten tussen elke set

Dips

Uitvoering van de oefening

Plaats de ringen op borsthoogte.

Pak beide ringen vast met je handen en trek jezelf op.

Hou je lichaam goed gespreid, je armen en benen recht.

Laat je dan langzaam zakken, met je ellebogen naar binnen.

Ga tot je limiet en duw dan terug op je handen om terug te keren naar de beginpositie.

Gebruikte spieren

Als een multi-gewrichtsoefening, werken dips op verschillende spieren in synergie. De belangrijkste spieren die met deze beweging worden aangesproken zijn de triceps en het onderste deel van de borstspieren, maar u zult ook andere spieren trainen, zoals de deltaspieren, de rug, de trapezius en de buikspieren.

Advies

Het is belangrijk de armen recht en in een hoge positie te houden en de ellebogen naar achteren gebogen, niet naar buiten.

Pulls

Uitvoering van de oefening

Plaats de ringen hoog boven je hoofd.

Pak beide ringen vast met je handen en trek je lichaam omhoog.

Breng je hoofd omhoog naar de ringen door je ellebogen te buigen.

Laat je langzaam weer zakken tot je armen recht zijn en til jezelf dan op.

Gebruikte spieren

Pull-ups zijn een andere multi-gewrichtsoefening waarbij veel spieren betrokken zijn. Voor de rug kunt u met de tracties eerst de grote rugspieren en de grote ronde spieren trainen, maar ook de monnikskapspier en de rhomboideus. Voor de armen worden de biceps, de anterieure brachialis en de brachioradialis (onderarmspier) gebruikt.

Advies

Je voeten mogen de grond niet raken.

Ophangmantel

Uitvoering van de oefening

Stel de hoogte van je ringen in op enkele centimeters van de grond en ga dan in een plankpositie staan met je handen in de ringen.

Het lichaam moet perfect recht zijn, de handen moeten op gelijke hoogte zijn met de schouders, en het schudden moet onder controle zijn.

Hou zo lang mogelijk vol.

Gebruikte spieren

Deze oefening is uitstekend om de hele buikgordel te trainen.

Advies

Voor een perfecte omhulling is het van essentieel belang een goede houding aan te nemen, de billen niet te hoog op te trekken, maar ze ook niet te veel te laten zakken. Uw hoofd moet ook op één lijn liggen met uw ruggengraat.

LSit

Uitvoering van de oefening

Ga in een steunpositie staan en breng je benen parallel aan de vloer.

Hou zo lang mogelijk vol.

Gebruikte spieren

De LSit werkt op veel meer spieren. Zij omvatten de buikspieren, de schuine buikspieren, de heupflexoren, de quadriceps, de triceps, de schouders, de borstspieren en zelfs de rug.

Advies

Belangrijk: de armen moeten recht zijn en de schouderbladen naar beneden gekrompen, zodat je jezelf naar boven kunt duwen en stabiel blijft.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.