Hoe te herstellen na het sporten

Wist je dat de gluteus maximus de grootste spier is die we hebben in termen van volume?

Bent u op zoek naar een complete workout om uw bilspieren te ontwikkelen, en niet te vergeten om uw sportprestaties te verbeteren en rugpijn te voorkomen?

Deze fase is essentieel om je weer fit te voelen voor de volgende trainingssessie. En hoe sneller het lichaam regenereert, hoe sneller het mogelijk is om weer te gaan trainen. Daarom zetten sporters een reeks processen in gang om hun lichamelijke integriteit zo snel mogelijk terug te krijgen.

Bovendien zal een lichaam dat voldoende hersteltijd krijgt, minder blessuregevoelig zijn en betere prestaties leveren.

Maar wat zijn de juiste methoden om te gebruiken? Zijn er doeltreffende en natuurlijke manieren om te herstellen?

Advies van Noémie Kolly

Ontdek in dit artikel alle adviezen die Noémie Kolly, professioneel skiër, ons geeft over sportherstel.

Deze skiester uit Fribourg traint intensief om haar sportieve doelen te bereiken. Herstel is dan ook een integraal onderdeel van haar leven als topsporter en is noodzakelijk voor haar prestaties.

Noémie legt uit dat zij een specifieke routine volgt naargelang haar trainingsperiode. Wanneer zij op ski’s staat, besteedt zij elke ochtend en avond tijd aan rekoefeningen, mobilisatie en yoga. “Het helpt me om mijn spieren ‘s morgens wakker te maken en ‘s avonds te ontspannen voordat ik ga slapen na een dag op de ski’s.

Wanneer de skiër zich in de voorbereidingsperiode bevindt, rekt zij zich aan het einde van elke duur- of intervaltraining, d.w.z. twee tot drie keer per week.

Noémie gebruikt soms een massageroller als onderdeel van haar rek- en strekoefeningen om haar spieren te ontspannen als ze gespannen zijn.

Met sommige accessoires kunt u namelijk zelf massages uitvoeren na uw sportsessie. Daaronder zijn het massagepistool, de massageroller en de massageballen. Deze accessoires zijn ideaal voor het verlichten van plaatselijke spanningen. Rol ze gewoon met uw lichaamsgewicht heen en weer over de pijnlijke plekken. De bloedsomloop wordt afgevoerd en de spieren worden opgerekt. Deze accessoires zijn praktisch en ruimtebesparend en kunnen gemakkelijk overal mee naartoe worden genomen, zodat u de druk kunt wegnemen tijdens wedstrijden of trainingen.

Zie ons assortiment van sport herstel accessoires:

Voeding speelt ook een belangrijke rol in het herstelproces. Eiwit is essentieel voor herstel: het helpt de spieren te versterken en lichaamsweefsel te herstellen. Daarom neemt Noémie een proteïne shaker na haar krachttraining.

Na een duurtraining, zegt de skiër dat ze suiker nodig heeft. Om de nodige energie voor dit soort training te leveren, putten de bij de inspanning betrokken spieren namelijk uit hun glycogeenvoorraden. Daarom is het raadzaam voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan glucose en fructose, om het lichaam snel te “her-suikeren” en de aanvulling van de energiereserves in de spieren en de lever te bevorderen. Noémie kiest vaak voor energierepen.

Het is ook belangrijk voldoende te hydrateren om het lichaam te helpen overtollig melkzuur en toxines na de training te verminderen.

Een andere sleutel tot herstel is slaap! Het is immers tijdens de fasen van de diepe trage-golfslaap dat het lichaam regenereert en het spierweefsel opnieuw wordt opgebouwd dankzij de groeihormonen.

Noémie onthult dat atleten tijdens trainingskampen ‘s middags tussen de trainingen door zelfs dutjes doen om beter te herstellen!

Warm en koud kunnen twee belangrijke bondgenoten zijn voor een beter herstel. De skiester uit Fribourg legt uit dat ze warm of koud gebruikt, afhankelijk van het soort pijn dat ze voelt. “Als ik voel dat mijn benen zwaar en moe zijn na zware trainingen en dat er nog dagen te gaan zijn, neem ik vaak koude baden. Als ik pijn in mijn spieren heb, gebruik ik warmte. Dit kunnen baden of verwarmingspleisters zijn.

Tot slot raadt Noémie aan zich te concentreren op de eenvoudigste dingen. Dat wil zeggen: voeding en slaap. De sportster voegt eraan toe dat na een intensieve sessie een kleine “cool down” nooit kwaad kan!

Kortom, een goed herstel is :

  • Stel een routine op
  • Ontspannen en stretchen
  • Goed eten en gehydrateerd blijven
  • Genoeg slaap krijgen
  • Pijn verlichten met koude of warmte

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.