In de afgelopen jaren is de Ab Wheel niet meer weg te denken uit sportscholen en trainingsprogramma’s voor thuis. Dit eenvoudige maar formidabele apparaat is snel populair geworden vanwege de indrukwekkende resultaten en veelzijdigheid. Of je nu een beginner bent die zijn buikspieren wil trainen of een ervaren atleet die zijn kracht en stabiliteit wil verbeteren, het AB Wheel biedt een effectieve oplossing om je doelen te bereiken.

De Ab Wheel is een eenvoudig maar zeer effectief fitnessapparaat voor het versterken van de buikspieren, de obliques, de rug en de core-spieren. De werking is gebaseerd op stabiliteit, waarbij de gebruiker knielt, de handgrepen van het wiel vasthoudt en het wiel voor zich uitrolt terwijl hij een stevige houding aanneemt. Door deze actie worden de buikspieren en stabiliserende spieren actief aangespannen.

Om effectief te werken met de Ab Wheel is het essentieel om een goede houding aan te nemen, de buikspieren actief samen te trekken, de bewegingen te controleren, geleidelijk aan intensiteit toe te passen en de spieren niet te overbelasten. Deze veelzijdigheid maakt het een hulpmiddel van onschatbare waarde voor het versterken van de buikspieren, het verbeteren van de core stability en het voorkomen van pijn in de onderrug.

Ab Wiel

In de afgelopen jaren is de Ab Wheel niet meer weg te denken uit sportscholen en trainingsprogramma's voor thuis. Dit eenvoudige maar formidabele apparaat is snel populair geworden vanwege de indrukwekkende resultaten en veelzijdigheid. Of je nu een beginner bent die zijn buikspieren wil trainen of een ervaren atleet die zijn kracht en stabiliteit wil verbeteren, het AB Wheel biedt een effectieve oplossing om je doelen te bereiken. De Ab Wheel is een eenvoudig maar zeer effectief fitnessapparaat voor het versterken van de buikspieren, de obliques, de rug en de core-spieren. De werking is gebaseerd op stabiliteit, waarbij de gebruiker knielt, de handgrepen van het wiel vasthoudt en het wiel voor zich uitrolt terwijl hij een stevige houding aanneemt. Door deze actie worden de buikspieren en stabiliserende spieren actief aangespannen. Om effectief te werken met de Ab Wheel is het essentieel om een goede houding aan te nemen, de buikspieren actief samen te trekken, de bewegingen te controleren, geleidelijk aan intensiteit toe te passen en de spieren niet te overbelasten. Deze veelzijdigheid maakt het een hulpmiddel van onschatbare waarde voor het versterken van de buikspieren, het verbeteren van de core stability en het voorkomen van pijn in de onderrug.

Onze selectie van Ab Wiel

Onze selectie van Ab Wiel

Toont alle 3 resultaten

Ab Wiel

DeAb Wheel is, zoals de naam al doet vermoeden, een klein fitnessapparaat dat bestaat uit een stevig wiel met handgrepen aan weerszijden. Hij is meestal voorzien van een centrale as waardoor hij soepel kan draaien. Hierdoor is hij gemakkelijk te gebruiken op verschillende soorten oppervlakken. De handgrepen aan weerszijden bieden een comfortabele, stabiele grip voor de handen.

Hoe werkt het Ab Wheel?

De Ab Wheel werkt volgens één basisprincipe: stabiliteit. Als je dit apparaat gebruikt, moet je op je knieën gaan zitten, de handgrepen van het Ab Wheel stevig vasthouden en het wiel voor je bewegen. Je moet je houding solide en uitgelijnd houden. In deze houding worden de buikspieren actief aangesproken , evenals andere stabiliserende spieren zoals de rugspieren, schouderspieren en rompspieren.

De weerstand en intensiteit van de oefening kunnen worden aangepast aan de individuele kracht en capaciteit. Hoe verder je met het wiel gaat, hoe harder je buikspieren moeten werken om je in een stabiele positie te houden. Het is belangrijk om fit te blijven en geleidelijk vooruitgang te boeken om blessures te voorkomen en het meeste uit je Ab Wheel workout te halen.

Op welke spieren richt de Ab Wheel zich?

Door gebruik te maken van het Ab Wheel worden een aantal belangrijke spiergroepen aangesproken. Het geeft je een complete oefening om je buikspieren en core te versterken. In feite stimuleert het buikwiel :


  1. Buikspieren:
    De Ab Wheel staat bekend om zijn effectiviteit bij het aanpakken van de buikspieren. Hierbij zijn vooral de spieren van de rectus abdominis betrokken, die verantwoordelijk zijn voor het buigen van de ruggengraat. Dit werkt aan de voorkant van de buikspieren. Dit maakt het strakker en meer ontwikkeld.
  2. Schuine spieren: Naast de rectusspieren werkt het gebruik van de Ab Wheel ook op de schuine spieren. Deze bevinden zich aan de zijkanten van de buik en zijn verantwoordelijk voor de rotatie en laterale flexie van de wervelkolom. Wanneer je dit fitnessapparaat gebruikt, worden de obliques geactiveerd om te stabiliseren en een goede houding te behouden. Dit versterkt de laterale buikspieren.

  3. Rugspieren:
    Wanneer je bewegingen uitvoert met de Ab Wheel, wordt er ook een beroep gedaan op je rugspieren om een stabiele positie te behouden en overmatig buigen te voorkomen. De paravertebrale spieren, die langs de wervelkolom lopen, en de erector spinae spieren spelen een belangrijke rol bij het stabiliseren van de romp tijdens het sporten.

  4. Kernspieren:
    Naast de specifieke buikspieren stimuleert het gebruik van het AB-wiel ook de kernspieren. Hieronder vallen ook de diepe spieren van de romp, zoals de transversus abdominis spieren, die bijdragen aan de stabiliteit van de wervelkolom. Oefenen met een buikwiel stimuleert ook de bekkenbodemspieren, die de inwendige organen ondersteunen.

Hoe doe je buikspieren met de Ab Wheel?

Met de Ab Wheel kun je verschillende oefeningen doen om je buikspieren effectief aan te pakken. Hier zijn een paar variaties op de buikspieroefeningen:


  1. Klassiek uitrollen:
    Kniel op een mat met een stevige greep op de handgrepen van de Ab Wheel. Houd je lichaam op één lijn en rol het wiel voor je uit terwijl je naar voren reikt. Daal zo ver mogelijk af met behoud van een goede vorm. Keer langzaam terug naar de beginpositie en trek je buikspieren samen.
  2. Uitrollen met rotatie : Voert de klassieke uitrolbeweging uit. Als je ligt, draai je je bovenlichaam opzij en richt je het stuur in die richting. Ga dan terug naar het midden en herhaal de oefening aan de andere kant. Bij deze variant worden de schuine spieren meer aangesproken, wat helpt om de taille te definiëren.

  3. Omgekeerde roll-out:
    In plaats van te knielen, begin je staand. Houd het wiel op borsthoogte. Rol het wiel voor je en leun naar voren tot je in een omgekeerde plankpositie staat. Armen uitgestrekt voor je. Keer dan terug naar een staande positie en gebruik vooral je buikspieren om de beweging te controleren.
  4. Roll-out met gebogen knieën: Deze variatie is ideaal voor beginners of mensen die de intensiteit van de oefening willen verminderen. Voer een klassieke roll-out uit, waarbij je je knieën gebogen op de grond houdt tijdens de hele beweging. Hierdoor worden de buikspieren minder belast, maar kun je ze toch effectief trainen.

Ontdek in dit artikel andere oefeningen om je buikspieren op te bouwen en een platte buik te krijgen.

Wat zijn de belangrijkste tips om je buikspieren te trainen met de Ab Wheel?

Hier zijn enkele belangrijke tips voor het correct uitvoeren van buikspieroefeningen met behulp van een Ab Wheel:

  • Houd tijdens de oefening een goede lichaamshouding en -uitlijning aan.
  • Gebruik je buikspieren door ze actief samen te trekken tijdens de beweging.
  • Controleer het op- en neergaan van het wiel om speling of overmatig camber te voorkomen.
  • Begin geleidelijk en vergroot het bewegingsbereik naarmate je sterker en stabieler wordt.
  • Span je spieren niet te veel aan en rek niet te ver uit zodat je vorm in gevaar komt.
  • Adem regelmatig en houd je adem niet in tijdens het sporten.