Ballaststaven en flexibele staven zijn veelzijdige apparaten. Ze versterken verschillende spiergroepen: dijen, billen, buikspieren, borstspieren, schouders, enz.

Wil je je fysieke conditie verbeteren? Wil je je trainingsroutine diversifiëren? Verzwaarde en flexibele stangen bieden een verscheidenheid aan oefeningen om spieren op te bouwen en je lichaam te versterken.

Deze hulpmiddelen zijn ideaal om je fitnessdoelen te bereiken. Dankzij hun veelzijdigheid zijn ze geschikt voor alle trainingsniveaus, of je nu een beginner of een expert bent.

Verzwaarde stangen voegen extra gewicht toe aan je oefeningen, waardoor de intensiteit van je sessie toeneemt. Dit helpt om spieren op te bouwen en vet te verbranden.

Flexibele staven bieden daarentegen een variabele weerstand. Ze zijn perfect om de flexibiliteit en het bewegingsbereik te verbeteren en tegelijkertijd de spieren te versterken.

Het ergonomische ontwerp zorgt voor een comfortabele grip. Je kunt ze thuis, in de sportschool of buiten gebruiken.

Neem ze op in je routine voor effectieve, motiverende workouts. Door verschillende oefeningen te combineren, kun je elke spier in je lichaam aanpakken.

Voor optimale resultaten volg je trainingsprogramma’s op maat. De verzwaarde, flexibele stangen helpen je bij je zoektocht naar welzijn en fitness.

Ballast en flexibele staven

Ballaststaven en flexibele staven zijn veelzijdige apparaten. Ze versterken verschillende spiergroepen: dijen, billen, buikspieren, borstspieren, schouders, enz. Wil je je fysieke conditie verbeteren? Wil je je trainingsroutine diversifiëren? Verzwaarde en flexibele stangen bieden een verscheidenheid aan oefeningen om spieren op te bouwen en je lichaam te versterken. Deze hulpmiddelen zijn ideaal om je fitnessdoelen te bereiken. Dankzij hun veelzijdigheid zijn ze geschikt voor alle trainingsniveaus, of je nu een beginner of een expert bent. Verzwaarde stangen voegen extra gewicht toe aan je oefeningen, waardoor de intensiteit van je sessie toeneemt. Dit helpt om spieren op te bouwen en vet te verbranden. Flexibele staven bieden daarentegen een variabele weerstand. Ze zijn perfect om de flexibiliteit en het bewegingsbereik te verbeteren en tegelijkertijd de spieren te versterken. Het ergonomische ontwerp zorgt voor een comfortabele grip. Je kunt ze thuis, in de sportschool of buiten gebruiken. Neem ze op in je routine voor effectieve, motiverende workouts. Door verschillende oefeningen te combineren, kun je elke spier in je lichaam aanpakken. Voor optimale resultaten volg je trainingsprogramma's op maat. De verzwaarde, flexibele stangen helpen je bij je zoektocht naar welzijn en fitness.

Onze selectie van Ballast en flexibele staven

GladiatorFit » Bodybuilding en fitness » Cardio-training » Ballast en flexibele staven

Toont alle 3 resultaten

Ballast en flexibele staven

Welke bodybuildingoefeningen kan ik doen met verzwaarde en flexibele staven?

Hier zijn een paar ideeën voor spieroefeningen die je voor elk lichaamsdeel kunt doen met verzwaarde, flexibele staven.


  • Gewogen squats:
    Gewogen squats zijn een versterkte versie van traditionele squats. Plaats een verzwaarde stang op je schouders, achter je nek of aan de voorkant van je lichaam. Buig dan je knieën en heupen om je lichaam naar de grond te laten zakken, houd je rug recht en je knieën in lijn met je voeten. Duw dan door je hielen om rechtop te komen in de beginpositie.

  • Gewogen lunges:
    Gewogen lunges zijn vooral gericht op de beenspieren. Houd een verzwaarde halter over je schouders of een paar halters in elke hand. Doe een stap naar voren, buig je voorste been in een hoek van 90 graden en laat je achterste been naar de grond vallen. Duw door de hiel van je voorste been om terug te keren naar de startpositie. Herhaal de oefening en wissel de benen af.
  • Deadlift : De deadlift is een veelzijdige oefening waarbij verschillende spiergroepen betrokken zijn. Plaats een verzwaarde stang voor je, buig je knieën en heupen terwijl je je rug recht houdt. Ga dan rechtop staan door de stang op te tillen totdat je rechtop staat. Laat de stang dan zakken, controleer de beweging en herhaal de oefening.

Ontdek in dit artikel andere soorten oefeningen om je benen op te bouwen. Er worden veel oefeningen en tips gegeven om je te helpen de benen van een atleet te krijgen.

Krachttrainingsoefeningen om de buik- en kernspieren te trainen


  • Gewogen crunch :
    Ga voor deze oefening op je rug liggen en houd een verzwaarde stang op je borst. Buig je knieën lichtjes, span je buikspieren aan en til je bovenlichaam van de grond, waarbij je je buikspieren samentrekt. Ga dan langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal de beweging.
  • Russische draai met verzwaarde stang : Ga op de grond zitten met je knieën licht gebogen. Houd een verzwaarde stang voor je met gestrekte armen. Houd je rug recht en draai je bovenlichaam van links naar rechts, waarbij je de stang van de ene kant van je lichaam naar de andere kant beweegt. Trek tijdens de beweging je buikspieren en obliques samen.

  • Plank met verzwaarde stang op je rug:
    Plaats een verzwaarde stang op je rug, net boven je schouderbladen, in een plankpositie. Je onderarmen moeten op de grond liggen en je tenen moeten ondersteund worden. Houd een stabiele plankpositie door de spieren in je buik, rug en benen samen te trekken. Zorg ervoor dat je je lichaam uitgelijnd houdt en laat je heupen niet doorzakken.
  • Verzwaarde beenheffen: Ga op je rug liggen, plaats je handen onder je billen om je onderrug te ondersteunen en houd een verzwaarde stang tussen je voeten. Houd je benen recht en je buikspieren aangespannen en til je benen omhoog totdat ze loodrecht op de vloer staan. Laat je benen dan langzaam op de grond zakken, terwijl je de beweging controleert.

Oefeningen om flexibiliteit en mobiliteit te verbeteren


  1. Hamstringstrekking met een flexibele stang:
    Plaats een flexibele stang voor je, houd hem vast met een comfortabele greep en buig je knieën lichtjes. Houd je rug recht en buig langzaam naar voren vanuit je heupen. Houd je benen licht gebogen. Je moet een rek voelen aan de achterkant van je benen, vooral in de hamstrings. Houd deze positie ongeveer 20 tot 30 seconden vast en laat dan langzaam los.
  2. De schouders strekken met een flexibele stang: Houd een flexibele stang voor je met gestrekte armen. Leg één arm over je schouder en pak de stang van achteren vast, terwijl je andere hand de stang van voren vasthoudt. Houd een lichte spanning op de stang en trek voorzichtig met je bovenarm naar beneden om de schouder te strekken. Houd de positie ongeveer 20 tot 30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.
  3. Wervelextensie met een flexibele stang: Houd een flexibele stang achter je rug op schouderhoogte en houd elk uiteinde met één hand vast. Houd je armen licht gebogen en leun langzaam naar achteren, waarbij je zachtjes je ruggengraat strekt. Je zou een rek langs je rug moeten voelen. Houd de positie ongeveer 20 tot 30 seconden vast en keer dan langzaam terug naar de beginpositie.
  4. Quadriceps strekken met een flexibele stang: Houd een flexibele stang aan de achterkant van je been, net boven je enkel, en houd hem met één hand vast. Buig je knie en breng je hiel naar je billen, terwijl je je evenwicht bewaart. Je zou een rek moeten voelen aan de voorkant van je dij, in de quadriceps. Houd de positie ongeveer 20 tot 30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.

Wanneer moet je verzwaarde, flexibele staven gebruiken?

Flexibele verzwaarde staven kunnen in verschillende disciplines worden gebruikt: dans, gymnastiek, Pilates, enz. Deze apparatuur speelt vele rollen.

Voor verzwaarde staven :

  1. Progressieve spierversterking: Verzwaarde stangen voegen extra weerstand toe aan je oefeningen. Dit stimuleert progressieve spierversterking en vergroot de kracht.

  2. Uithoudingsvermogen opbouwen:
    Door verzwaarde stangen te gebruiken, kun je de intensiteit van je workouts verhogen. Dit helpt om je spier- en cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren.
  3. Verbetert balans en stabiliteit: Verzwaarde stangen werken op de stabiliserende spieren. Dit versterkt je balans en algehele lichaamsstabiliteit.

Voor flexibele staven :

  1. Lichaamsflexibiliteit verbeteren: De flexibele stangen zijn speciaal ontworpen om spieren en gewrichten te helpen rekken. Dit helpt de flexibiliteit van het hele lichaam te verbeteren.

  2. Ontwikkeling van mobiliteit:
    Door oefeningen te doen met een flexibele stang verbeter je de mobiliteit van je gewrichten en het vermogen om functionele bewegingen vloeiend uit te voeren.
  3. Blessurepreventie: Oefenen met een flexibele stang kan blessures helpen voorkomen. Ze optimaliseren de flexibiliteit en schokdemping van de spieren.