SkiErg helpt u kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen, door het hele lichaam in een efficiƫnte en ritmische beweging te laten werken. SkiErg is een low-impact, high-calorie burning sport.

SkiErg

SkiErg helpt u kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen, door het hele lichaam in een efficiƫnte en ritmische beweging te laten werken. SkiErg is een low-impact, high-calorie burning sport.

Onze selectie van SkiErg

Toont alle 3 resultaten

Wat is SkiErg?

De SkiErg is een innovatief trainingsapparaat dat snel populair wordt. Het combineert de beweging van langlaufen met de kracht en intensiteit van cardiovasculaire training. Deze machine biedt een complete en stimulerende trainingservaring.
De SkiErg is populair geworden door zijn veelzijdigheid en vele voordelen. In tegenstelling tot andere cardiovasculaire toestellen werkt het zowel op het bovenlichaam als op het onderlichaam. Er zijn veel verschillende spieren bij betrokken. Bovendien ontwikkelt het zowel kracht als uithoudingsvermogen. Dit maakt het een compleet trainingshulpmiddel voor atleten van alle niveaus.

Wat maakt SkiErg zo speciaal?

De SkiErg is een cardiovasculair en spierversterkend trainingsapparaat. Het is ontworpen om de beweging van langlaufen te simuleren. Het heeft een T-vormig handvat met riemen en een luchtweerstandssysteem. Hierdoor kun je de intensiteit van de inspanning aanpassen.

Waarin verschilt SkiErg van andere trainingsapparatuur?

De SkiErg onderscheidt zich op een aantal manieren van andere trainingsapparatuur:


  • Beweging voor het hele lichaam:
    In tegenstelling tot veel cardiovasculaire apparaten die zich voornamelijk op de benen richten, werkt de SkiErg zowel met het bovenlichaam als met het onderlichaam. Het gaat om een trekkende beweging van de armen en schouders in combinatie met een duwende beweging van de benen. Dat maakt het een complete oefening.
  • Simulatie van de beweging van langlaufen: De SkiErg bootst de beweging van langlaufen natuurgetrouw na. Dit maakt het een uitstekende keuze voor fans van boardsporten of mensen die specifiek voor deze activiteit willen trainen. Hiermee kun je aan je cardio, kracht en uithoudingsvermogen werken onder omstandigheden die lijken op die op de skipistes.

  • De intensiteit aanpassen :
    De SkiErg maakt gebruik van een luchtweerstandssysteem. Dit betekent dat de vereiste inspanning afhangt van de snelheid en de trekkracht van de gebruiker. Dit betekent dat je de intensiteit van je training kunt aanpassen aan je individuele behoeften en vaardigheden.

  • Veelzijdigheid in gebruik:
    De SkiErg kan op verschillende manieren worden gebruikt: voor intensieve cardiovasculaire trainingen, gerichte spierversterkende oefeningen of intervaltraining met hoge intensiteit. Het is geschikt voor zowel beginners als ervaren sporters. Het biedt talloze opties om je trainingssessies te personaliseren.

Welke spieren zijn betrokken bij het gebruik van de SkiErg?

SkiErg is een oefening met volledige beweging waarbij veel spiergroepen van zowel het bovenlichaam als het onderlichaam worden aangesproken.

  • Spieren van het bovenlichaam: SkiErg richt zich op de spieren van de rug, schouders, armen en onderarmen. Bij het trekken aan de handgreep worden de lats, trapezius, deltoids en rhomboids gebruikt. De biceps en triceps en de spieren van de onderarmen zijn ook betrokken bij de trekbeweging.
  • Spieren van het onderlichaam: De SkiErg werkt ook op de beenspieren, waaronder de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuitspieren. Deze spieren worden gebruikt tijdens de beenduwfase, die gepaard gaat met de armtrekbeweging.
    Ontdek in dit artikel andere oefeningen om je benen op te bouwen.

  • Kernspieren:
    SkiErg vereist een actieve inzet van de kernspieren, zoals de buik- en lendenspieren, om tijdens de oefening een stabiele en evenwichtige houding te behouden. Deze spieren helpen het lichaam te stabiliseren en de kracht van boven naar beneden over te brengen.

Hoe helpt SkiErg bij het ontwikkelen van kracht en uithoudingsvermogen?

De SkiErg is een uitstekend hulpmiddel om zowel kracht als uithoudingsvermogen te ontwikkelen.


  • Krachtontwikkeling:
    Door tegelijkertijd de spieren van het boven- en onderlichaam te trainen, bevordert SkiErg de algehele spierkracht. De spieren van de rug, schouders, armen, benen en romp worden tijdens het sporten blootgesteld aan constante weerstand. Dit stimuleert hun ontwikkeling en progressieve versterking. Door de intensiteit van de vereiste inspanning aan te passen, is het mogelijk om de training specifiek af te stemmen op spierkracht.
  • Het uithoudingsvermogen verbeteren: SkiErg is een effectieve cardiovasculaire oefening die de hartslag verhoogt. Door de SkiErg regelmatig te gebruiken, kun je je aerobe en anaerobe capaciteit verbeteren. Dit vertaalt zich in een verbeterd cardiorespiratoir uithoudingsvermogen. Training op de SkiErg kan ook helpen om de longcapaciteit te vergroten en de efficiĆ«ntie van het cardiovasculaire systeem als geheel te verbeteren.

Hoe gebruik ik SkiErg effectief?

Om de SkiErg effectief te gebruiken, is het belangrijk om de volgende basistechnieken onder de knie te krijgen:

  • Beginpositie : Ga met uw gezicht naar de SkiErg staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar en licht gebogen. Pak het T-vormige handvat stevig vast met je armen uitgestrekt voor je.

  • Arm trekken:
    Begin de beweging door het handvat naar je toe te trekken, houd je ellebogen dicht bij je lichaam en je schouders laag. De beweging moet vloeiend en gecontroleerd zijn, waarbij vooral de spieren van de rug en schouders worden gebruikt.

  • Beenduw:
    Duw tegelijkertijd met de armtrekkracht krachtig op de benen om kracht te genereren. Buig je knieƫn en gebruik je beenspieren, terwijl je je hielen op de grond houdt.
  • Coƶrdinatie: Zorg ervoor dat je de beweging van de arm pull synchroniseert met de leg push. Tegen de tijd dat de armen dicht bij het lichaam zijn, zijn de benen volledig gestrekt.

  • Houding:
    Houd tijdens de hele oefening een rechte, stabiele houding aan. Span je buikspieren aan om je romp te ondersteunen en voorkom dat je voorover of achterover leunt.

Welke verschillende soorten training kan ik doen met de SkiErg?

SkiErg biedt een breed scala aan trainingsopties om aan individuele behoeften en doelen te voldoen. Dit zijn enkele van de soorten training die je met de SkiErg kunt doen:

  • Cardiovasculaire training: Doe voortdurende trainingssessies op matige of hoge intensiteit om je cardiorespiratoire uithoudingsvermogen te verbeteren. Je kunt je richten op specifieke afstanden, vooraf bepaalde tijden of caloriedoelen.

  • Intervallen van hoge intensiteit:
    Wissel periodes van intensieve inspanning af met periodes van actief herstel. Dit verbetert je anaerobe capaciteit en stimuleert de vetverbranding. Voer bijvoorbeeld korte sprints uit gevolgd door een periode van actief herstel.

  • Klimtraining:
    Simuleer beklimmingen door de intensiteit van de luchtweerstand aan te passen. Je kunt sets van korte, intense beklimmingen doen of langere beklimmingen om spierkracht en kracht te ontwikkelen.
  • Krachttraining: Gebruik op weerstand gebaseerde workouts om spierkracht op te bouwen. Dit kan bestaan uit intensieve treksets of specifieke oefeningen om de spieren van de rug, schouders en armen te versterken.