Gewichten ballen zijn een must-have accessoire voor fitness, crossfit en Pilates. Ze stellen sporters van alle niveaus in staat om hun kracht, kracht en snelheid te verbeteren en zijn verkrijgbaar in verschillende gewichten om aan hun behoeften te voldoen.

Gewogen ballen

Gewichten ballen zijn een must-have accessoire voor fitness, crossfit en Pilates. Ze stellen sporters van alle niveaus in staat om hun kracht, kracht en snelheid te verbeteren en zijn verkrijgbaar in verschillende gewichten om aan hun behoeften te voldoen.

Onze selectie van Gewogen ballen

GladiatorFit » Bodybuilding en fitness » Crosstraining » Gewogen ballen

Toont alle 4 resultaten

Gewogen bal

Verzwaarde ballen zijn een veelzijdig fitnessapparaat dat kan worden gebruikt om spieren te versterken en de algehele conditie te verbeteren.
Ze kunnen worden gebruikt voor statische oefeningen zoals squats, deadlifts, presses en rows, of voor dynamische oefeningen zoals slams, wall balls, box step-ups, thrusters en cleans.
Er zijn verschillende maten en gewichten verzwaarde ballen om te voldoen aan de behoeften van verschillende gebruikers en oefeningen.

Voordelen van verzwaarde ballen


  • Verbeterde spierkracht:
    Met verzwaarde ballen kun je verschillende spiergroepen tegelijk trainen, waardoor ze bijzonder nuttig zijn voor het versterken van de buikspieren, rug, benen en armen.
  • Functionele training: Gewogen ballen kunnen worden gebruikt om alledaagse bewegingen te simuleren, zoals het tillen van zware voorwerpen, waardoor ze ideaal zijn voor functionele training.

  • Verbetering van evenwicht en coördinatie:
    Verzwaarde ballen kunnen worden gebruikt om de stabilisatiespieren te versterken, wat het evenwicht en de coördinatie kan helpen verbeteren.

  • Cardiotraining:
    Oefeningen met verzwaarde ballen kunnen intens zijn en de hartslag verhogen, waardoor ze nuttig zijn voor cardiotraining.

De verschillende sporten waarbij verzwaarde ballen kunnen worden gebruikt

  1. Krachttraining : Verzwaarde ballen kunnen worden gebruikt om de buikspieren, armen, benen en rug te versterken.
  2. Crossfit : Verzwaarde ballen kunnen worden gebruikt om spieren te versterken en balans en coördinatie te verbeteren. Oefeningen zoals slams, wall balls, box step-ups, thrusters en cleans kunnen worden uitgevoerd met verzwaarde ballen om de spieren te versterken en de kracht te verbeteren. Als je op zoek bent naar apparatuur voor je crosstraining, kun je onze categorie crosstraining producten bekijken, die een grote verscheidenheid aan apparatuur biedt zoals wallball doelen, box jumps en nog veel meer.

  3. Yoga en Pilates:
    Verzwaarde ballen kunnen worden gebruikt om de stabiliserende spieren te versterken en het evenwicht en de coördinatie te helpen verbeteren.
  4. Vechtsporten : Verzwaarde ballen kunnen worden gebruikt om de spieren te versterken die worden gebruikt voor slag- en verdedigingsbewegingen.

Welk type verzwaarde ballen moet ik kiezen?

Er zijn verschillende soorten verzwaarde ballen voor verschillende gebruikers en oefeningen. Hier volgt een beschrijving van elk, zodat je kunt kiezen welke het beste bij je behoeften past:


  • Slam ballen:
    Slam Balls zijn een heel speciaal type verzwaarde bal, omdat ze een heel stijf en bestendig omhulsel hebben dat niet stuitert. Zoals hun naam al zegt, zijn ze ontworpen om op de grond gegooid te worden. Ze worden meestal gebruikt voor cardio- en fitnessoefeningen.

Oefeningen om uit te voeren met een slam ball :

  1. Zijwaartse worp: Plaats de bal voor één voet, pak hem op en gooi hem terwijl je je lichaam naar dezelfde kant draait. Gebruik de kracht van je romp om de bal terug naar de grond te brengen. Herhaal aan de andere kant.

  2. Draaiende lunge:
    Houd de bal in je handen, doe een stap naar voren en buig je knie tot deze de grond raakt. Draai je romp 90 graden zonder je romp te bewegen. Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.

  • Medicijnballen:
    Medicine Balls zijn een ander soort verzwaarde ballen die al vele jaren in de fitness worden gebruikt. Ze worden vooral gebruikt bij plyometrie en lijken op het eerste gezicht veel op Slam Balls. Ze worden echter op een andere manier gebruikt, namelijk om de spieren van het bovenlichaam te versterken en het evenwicht en de coördinatie te verbeteren. Ze hebben een glad oppervlak en een bolvorm.

Oefeningen uit te voeren met een medicijnbal :


  1. Squat:
    Voer een klassieke squat uit, waarbij je de medicijnbal tegen je borst houdt om weerstand toe te voegen. Variatie: Hef de medicijnbal boven je hoofd op weg naar boven of gooi hem zelfs in de lucht om je benen, buikspieren en schouders te versterken.

  2. Woodchopper:
    Plaats je voeten iets verder dan schouderbreedte uit elkaar en zwaai de medicijnbal met beide handen. Je moet de achterkant van je dijen voelen samentrekken als je omlaag gaat en duwen als je omhoog gaat om je buik- en schuine spieren te versterken.
  • Muurballen : Muurballen worden gebruikt voor kracht- en conditieoefeningen. Ze zijn over het algemeen lichter dan Medicine Balls en zijn ideaal voor werp- en grijpoefeningen en buik- en beenversterkende oefeningen. Ze worden vaak gebruikt in combinatie met doelen, vooral in CrossFit, waar gebruikers de bal op een bepaalde hoogte tegen een muur of doel gooien.

Wandbaloefeningen:


  1. Wall Ball Squat tegen een doel:
    Deze oefening bestaat uit het uitvoeren van squats met de Wall Ball door deze tegen je borst te houden, gericht op een doel dat op een bepaalde hoogte is geplaatst.

  2. Zijwaartse worpen:
    Sta naast een muur, voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd de bal in beide handen. Strek je armen voor je uit zodat de bal op gelijke hoogte met je borst is. Gebruik je buikspieren en draai je bovenlichaam weg van de muur. Draai snel je richting om en gooi de bal zo hard als je kunt tegen de muur.