Met kettlebells, die verkrijgbaar zijn in verschillende stijlen, kun je de kettlebell kiezen die past bij jouw specifieke behoeften. Deze veelzijdige hulpmiddelen zijn essentieel voor een effectieve training.

Of je nu je kracht wilt ontwikkelen, je uithoudingsvermogen wilt verbeteren of wilt afvallen, er is een kettlebell die bij je past. Deze kogelvormige gewichten met handvat bieden een breed scala aan oefeningen.

Voor spierversteviging zijn kettlebells je bondgenoten. Ze stellen je in staat om elke spiergroep effectief aan te pakken, wat spiergroei en toning bevordert.

Als je op zoek bent naar een cardiotraining, zijn kettlebells ook ideaal. Dynamische bewegingen zoals swings en snatches verhogen je hartslag, verbranden calorieën en verbeteren je conditie.

Het voordeel van kettlebells is dat ze compact zijn, waardoor ze ideaal zijn voor gebruik thuis of in de sportschool. Ze nemen weinig ruimte in beslag en bieden een grote verscheidenheid aan oefeningen.

Of je nu een fitnessbeginner bent of een expert, kettlebells zijn geschikt voor alle niveaus. Je kunt vooruitgang boeken door simpelweg het gewicht van de kettlebell die je gebruikt aan te passen.

Kortom, kettlebells zijn essentiële hulpmiddelen om kracht en cardio te combineren in een effectieve workout. Kies de kettlebell die bij jouw doelen past en begin vandaag nog met het behalen van je fitnessresultaten.

Kettlebells

Met kettlebells, die verkrijgbaar zijn in verschillende stijlen, kun je de kettlebell kiezen die past bij jouw specifieke behoeften. Deze veelzijdige hulpmiddelen zijn essentieel voor een effectieve training. Of je nu je kracht wilt ontwikkelen, je uithoudingsvermogen wilt verbeteren of wilt afvallen, er is een kettlebell die bij je past. Deze kogelvormige gewichten met handvat bieden een breed scala aan oefeningen. Voor spierversteviging zijn kettlebells je bondgenoten. Ze stellen je in staat om elke spiergroep effectief aan te pakken, wat spiergroei en toning bevordert. Als je op zoek bent naar een cardiotraining, zijn kettlebells ook ideaal. Dynamische bewegingen zoals swings en snatches verhogen je hartslag, verbranden calorieën en verbeteren je conditie. Het voordeel van kettlebells is dat ze compact zijn, waardoor ze ideaal zijn voor gebruik thuis of in de sportschool. Ze nemen weinig ruimte in beslag en bieden een grote verscheidenheid aan oefeningen. Of je nu een fitnessbeginner bent of een expert, kettlebells zijn geschikt voor alle niveaus. Je kunt vooruitgang boeken door simpelweg het gewicht van de kettlebell die je gebruikt aan te passen. Kortom, kettlebells zijn essentiële hulpmiddelen om kracht en cardio te combineren in een effectieve workout. Kies de kettlebell die bij jouw doelen past en begin vandaag nog met het behalen van je fitnessresultaten.

Onze selectie van Kettlebells

Onze selectie van Kettlebells

Toont alle 8 resultaten

Kettlebell

De Kettlebell is een afgerond gewicht met een brede handgreep.
In tegenstelling tot traditionele halters hebben kettlebells een excentrisch zwaartepunt dat lager ligt dan het handvat. Dit maakt het mogelijk om zwaaibewegingen uit te voeren die niet mogelijk zijn met een halter.

De kettlebell: een hulpmiddel om een breed scala aan sportieve doelen te bereiken

  1. vet verbranden, afvallen
  2. je cardio verbeteren
  3. aan kracht en macht winnen
  4. train je balans en coördinatie
  5. al je spieren versterken

De voordelen van trainen met een kettlebell

  1. Veelzijdigheid: de kettlebell kan worden gebruikt voor een breed scala aan oefeningen en om verschillende spiergroepen te trainen.
  2. Waar voor je geld: kettlebells zijn relatief goedkoop en toegankelijk, waardoor ze voor iedereen een betaalbare optie zijn.
  3. Compact en gemakkelijk op te bergen: kettlebells zijn klein en kunnen gemakkelijk thuis worden opgeborgen, wat praktisch is voor mensen met beperkte opbergruimte.
  4. All-round training: de kettlebell biedt een complete lichaamstraining, waarbij wordt gewerkt aan kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie.
  5. Algehele conditie verbeteren: door te werken met een kettlebell kun je je algehele conditie verbeteren en je lichaam als geheel versterken.
  6. Training met hoge intensiteit: met een kettlebell kun je oefeningen met hoge intensiteit doen die je helpen calorieën te verbranden en je conditie te verbeteren.
  7. Verbeterde balans en coördinatie: door te werken met een kettlebell kun je je balans en coördinatie verbeteren, wat kan helpen om blessures te voorkomen en je sportprestaties te verbeteren.

Krachttraining met kettlebells heeft veel voordelen voor de gezondheid. Om meer te weten te komen over de voordelen van bodybuilding, kun je ook onze blogpost over de voordelen van bodybuilding lezen.

Een paar tips voor kettlebell beginners

  1. Beginmet een licht gewicht: Het is belangrijk om met een licht gewicht te beginnen zodat je je kunt concentreren op het uitvoeren van de beweging. Zo voorkom je blessures en haal je het meeste uit je trainingen.
  2. Let op je vorm : zorg voor een goede houding en volg de juiste techniek voor elke oefening.
  3. Verhoog geleidelijk het gewicht : als je eenmaal vertrouwd bent met de bewegingen en de techniek onder de knie hebt, kun je geleidelijk het gewicht van de kettlebell verhogen om jezelf uit te dagen.

Een paar tips voor gevorderde kettlebell gebruikers

  1. Probeer complexere bewegingen : als je de basisbewegingen met een kettlebell onder de knie hebt, kun je complexere oefeningen proberen om jezelf uit te dagen. Gevorderde kettlebell oefeningen die je kunt proberen zijn onder andere de snatch, clean and jerk en windmill.
  2. Verhoog de intensiteit van je training : om vooruitgang te boeken en nieuwe doelen te bereiken, kun je de intensiteit van je training verhogen door extra sets toe te voegen, het gewicht van de kettlebell te verhogen of het aantal pauzes tussen oefeningen te verminderen.
  3. Varieer je oefeningen: om verveling te voorkomen en om vooruitgang te blijven boeken, is het belangrijk om de oefeningen die je doet met een kettlebell te variëren. Probeer nieuwe combinaties van oefeningen en nieuwe variaties om je lichaam op verschillende manieren te stimuleren.
  4. Voeg een rubberen band toe : Rubberen banden kunnen aan de kettlebell worden bevestigd om weerstand toe te voegen of om dynamischere bewegingen te maken. Je kunt bijvoorbeeld een elastiek gebruiken om weerstand toe te voegen aan een front lunge oefening of om een zwaaibeweging toe te voegen aan je kettlebell swing. Bekijk onze elastieken categorie om een brede selectie accessoires te ontdekken die je kunt gebruiken in combinatie met je kettlebell.

Welk model kettlebell moet ik kiezen?

De keuze van de kettlebell hangt af van het doel dat je wilt bereiken.

  • Gepoedercoate stalen kettlebell : deze kettlebell heeft geen standaard maat en is daarom niet geschikt voor wedstrijden. Het voordeel is dat dit model een breder handvat heeft dat gemakkelijk gebruikt kan worden voor oefeningen met twee handen, zoals swings of deadlifts. De stalen kettlebell met poedercoating is perfect om thuis mee te trainen, omdat je er een grote verscheidenheid aan oefeningen mee kunt doen.
  • Gietijzeren wedstrijd kettlebells : kettlebells die worden gebruikt in wedstrijden hebben een gestandaardiseerde maat en handvat, zodat je met dezelfde techniek kunt trainen, welk gewicht je ook gebruikt. Dit maakt vooruitgang veel gemakkelijker. Elk model is gemakkelijk herkenbaar en heeft een andere kleur, afhankelijk van het gewicht, dat varieert tussen 8 kg en 32 kg. Dankzij hun bredere basis zijn gietijzeren wedstrijd kettlebells ook stabieler dan andere soorten kettlebell. Het nadeel van dit model is dat het handvat te klein is voor oefeningen met twee handen.
  • Verstelbare kettlebell : met deze kettlebell kun je het gewicht naar wens aanpassen. Het grootste voordeel van dit product is dat het erg voordelig is, omdat je niet meerdere kettlebells van verschillende gewichten hoeft te kopen. Het enige nadeel is dat de gewichtsverdeling te dicht bij het handvat zit, waardoor je minder bewegingen kunt maken. Je zult dus enigszins beperkt zijn in je oefeningen. De verstelbare kettlebell is ideaal voor beginners.

Welk gewicht moet ik kiezen?

Je hebt je model gekozen, maar je weet niet voor welk gewicht je moet gaan.
De keuze van het gewicht van de kettlebell hangt voornamelijk af van de volgende parameters:

  • Geslacht: man of vrouw
  • Sportniveau: beginner (geen fysieke activiteit), gemiddeld (actief) of gevorderd (atletisch)
  • Doel en type van de uitgevoerde oefening: "explosieve" oefeningen zoals swings, snatches of cleans worden uitgevoerd met een zwaarder gewicht dan "gecontroleerde" oefeningen zoals overhead presses of bent presses, die worden uitgevoerd met een lichter gewicht.

Hier is een referentietabel om je te helpen het juiste gewicht voor jou te kiezen:

Mannen Vrouw

Beginner

12 tot 16 kg

6 tot 8 kg

Intermediair

16 tot 20 kg

8 tot 12 kg

Geavanceerd 24 tot ∞ kg

12 tot ∞ kg

Welke oefeningen moet ik doen?

Er zijn zoveel oefeningen die je met een Kettlebell kunt doen!
Om je op weg te helpen, is hier een lijst met basisoefeningen die je overal kunt doen met behulp van een kettlebell:


  • De tweehandige zwaai :
    Dit is de basisbeweging in Kettlebell training. Het kan ook worden uitgevoerd door de Kettlebell met één hand vast te houden.
  • De squat : Bij deze beweging zijn vooral de quadriceps en bilspieren betrokken, maar ook de hamstrings en kuiten.
  • Deadlift: dit is een beweging waarbij de hele achterste ketting wordt getraind.
  • De Clean: dit is een schoudertrekking met één hand.
  • De Pers: dit is een worp met één hand.
  • Snatch: dit is een eenhandige snatchbeweging.