Plyo-Box

Plyobox

Plyobox-training is populair in crosstraining, fitness en bodybuildingsessies.
Het is een veelzijdig hulpmiddel dat kan worden gebruikt om aan veel aspecten van fitness te werken.
Een van de belangrijkste voordelen van plyobox-training is dat hetde explosiviteit verbetert enheupextensie en -flexie stimuleert.
Het is ook een belangrijke cardiovasculaire training die je helpt gewicht te verliezen.
Een van de meest voorkomende plyoboxoefeningen is de box jump, waarbij je op de box springt, en de step-up, waarbij je op de box klimt als een opstapje.
Deze oefeningen verbeteren de gewrichtsmobiliteit, trainen de bilspieren en ontwikkelen snelheid.
Bij de bewegingen worden de beenspieren zwaar gebruikt, waaronder de quadriceps, hamstrings, kuiten en bilspieren.
Door gebruik te maken van arm- en schouderzwaaien om het lichaam voort te bewegen, train je ook de spieren van het bovenlichaam.
Jumpbox-oefeningen werken ook aan stabilisatie en balans door de stabiliserende spieren van het lichaam te gebruiken.
Ze verbeteren ook de algehele conditie en kunnen helpen de ademhaling, cardiovasculaire gezondheid en kernkracht te verbeteren.

Welke oefeningen kan ik doen met een plyobox?

Zoals hierboven vermeld, kun je box jumps en step-ups uitvoeren met een plyobox.
Maar naast deze basisoefeningen kun je ook de triceps, schouders, bilspieren en dijen trainen met verschillende oefeningen:

• Push-Up : Push-ups zijn een geweldige oefening om je triceps, schouders en schede te trainen.
  Je kunt push-ups uitvoeren met je handen op de box voor een makkelijkere versie, of met je voeten op de box voor een zwaardere versie.
• Dips : Deze oefening is perfect om de triceps en schouders te trainen.
  Ga op de box zitten met je handen rustend op de zijkanten van de box en je benen gestrekt voor je.
  Buig dan je ellebogen en laat je lichaam zakken, waarbij je je billen onder het niveau van de box brengt.
• Bulgaarse Split Squat: Deze oefening traint de quadriceps en bilspieren met maar één been tegelijk.
  Om deze oefening uit te voeren, plaats je je achterste voet op de box en maak je een voorwaartse lunge met je andere been.
  Laat jezelf zakken door je voorste knie te buigen tot je dij parallel is aan de grond en til jezelf dan weer op.
• Overspringen : Deze oefening traint de beenkracht, lenigheid en coördinatie.
  Plaats twee plyoboxen naast elkaar en spring afwisselend van de ene naar de andere.

De voordelen van plyobox-training

• Verhoog je explosiviteit: Plyobox-oefeningen verbeteren de snelheid en kracht van je bewegingen.
  Het gecombineerde gebruik van de plyobox en verzwaarde ballen kan aanzienlijke voordelen bieden voor je training.
  Je kunt bijvoorbeeld sprongen uitvoeren op de plyobox terwijl je een medicijnbal vasthoudt en bij elke landing tegen een muur gooit.
  Zo kun je zowel aan je explosieve kracht als aan je coördinatie werken.
  Bekijk de categorie gewogen ballen hier.
• Stimuleert heupverlenging: De bewegingen die worden uitgevoerd met de plyobox stimuleren de heupspieren en moedigen ze aan om te strekken.
• Werk aan de cardio: Plyobox-oefeningen belasten het cardiovasculaire systeem en helpen om uithoudingsvermogen op te bouwen.
• Verbetert de mobiliteit van gewrichten: Door te werken met de plyobox kun je werken aan de flexibiliteit en mobiliteit van je gewrichten.
• Ontwikkelt de spieren van het onderlichaam: De bewegingen die worden uitgevoerd met de plyobox werken hard op de quadriceps en bilspieren.
• Verbetert snelheid: Plyobox-oefeningen verbeteren je bewegingssnelheid en reactievermogen.
• Helpt je gewicht te verliezen: Plyobox-oefeningen stimuleren het cardiovasculaire systeem en verbranden calorieën, waardoor je kunt afvallen.
• Helpt het evenwicht en de spierkracht te verbeteren: De plyobox-oefeningen werken op de stabiliserende spieren van het lichaam, wat helpt om het evenwicht en de lichaamshouding te verbeteren.
• Verbetert de algemene conditie: Regelmatige plyobox-training kan de algemene conditie verbeteren door te werken aan kracht, vermogen, uithoudingsvermogen en flexibiliteit.

Wie moet trainen met een plyobox?

• Cross-trainers, fitness- en bodybuildingfanaten: plyobox-oefeningen verbeteren explosiviteit, kracht, vermogen en uithoudingsvermogen.
• Rugby, boksen, zwemmen, voetbal, atletiek : Als onderdeel van hun fysieke voorbereiding zijn plyoboksoefeningen veelzijdig en kunnen ze alle spieren en andere functies van het lichaam aanspreken.
  Bovendien kan deze training de cardiovasculaire en longcapaciteit verbeteren, wat de prestaties kan verbeteren bij oefeningen die veel van de adem vragen.
• Gewichtheffers: Box jump training kan hun spierkracht en kracht verbeteren, waardoor ze zwaardere gewichten kunnen tillen en hun algehele prestaties kunnen verbeteren.
• Mensen die willen afvallen: plyobox-training biedt een hoge calorieverbranding die het metabolisme kan stimuleren en extra calorieën kan verbranden.
  Dit kan helpen bij het verminderen van lichaamsvet en het vergroten van de spierdefinitie.
• Mensen die revalideren na een operatie of blessure: het zachte landingsoppervlak en de schokdemping die de plyobox biedt, maken het tot het perfecte revalidatieaccessoire.

Welk type plyoboxen moet ik kiezen?

Als je met een plyobox wilt trainen, is het belangrijk om het type te kiezen dat het beste bij je past.

• 3-in-1 houten plyobox: Voor wie op zoek is naar een stabiel, stevig platform is de houten plyobox een geweldige optie.
  Met de 3-in-1 houten plyobox kun je de hoogte van de sprong aanpassen door de box simpelweg om te draaien.
  Deze optie is erg praktisch voor trainingssessies die verschillende spronghoogtes vereisen.
• 3-in-1 plyobox van schuimrubber: De foam plyobox is een uitstekende keuze voor beginners en mensen die op zoek zijn naar zacht werk.
  Het flexibele materiaal van de springbox maakt het comfortabel om mee te werken en vermindert het risico op letsel als je valt of niet springt.
  Bovendien biedt de 3-in-1 schuimrubberen springbox de optie om de hoogte van het springen aan te passen door hem ondersteboven te draaien om de hoogte te veranderen.
  Dankzij deze instelbare hoogte kun je flexibel trainen op basis van je niveau, grootte en doelen.
• Stapelbare plyobox / springbox van schuim : Wat de stapelbare plyobox / springbox van schuim onderscheidt van de andere is de mogelijkheid om te stapelen.
  Je kunt een enkele box kopen of kiezen voor een set, afhankelijk van je behoeften.
  Om twee of meer boxen te stapelen, bevestig je ze gewoon met geïntegreerde klittenbandstrips.
  Hierdoor kun je de spronghoogte variëren en aanpassen aan verschillende trainingsniveaus.