Balans

Balans

In de fitnesswereld wint een veelzijdig en vaak onderschat hulpmiddel aan populariteit: het balansbord.
Dit ogenschijnlijk eenvoudige balance board biedt veel meer dan alleen een leuke ervaring.
Het blijkt een essentieel hulpmiddel te zijn voor het verbeteren van balans, coördinatie en kracht, met een positieve invloed op sportprestaties.

Waarom een weegschaal gebruiken?

Het balance board biedt een groot aantal prestatievoordelen. Hier zijn de redenen waarom je het onderdeel van je sportroutine zou moeten maken:

• Verbeterde proprioceptie Proprioceptie, of het bewustzijn van de positie van je lichaam in de ruimte, is cruciaal bij het voorkomen van vallen en blessures.
  Het balance board stimuleert deze receptoren voortdurend, waardoor je gevoeligheid en reactie op verschillende bewegingen verbetert.
• Stabiliserende spieren versterken Als je op een balansbord staat, komen de diepe spieren die verantwoordelijk zijn voor stabiliteit in actie om het evenwicht te bewaren.
  Deze versterking draagt niet alleen bij aan een betere houding, maar helpt ook pijn en blessures te voorkomen.
• Verbeterde coördinatie Regelmatig gebruik van een balansbord verbetert de coördinatie tussen je spieren, hersenen en gewrichten.
  Deze verbeterde coördinatie vertaalt zich in soepelere, efficiëntere bewegingen bij verschillende activiteiten.
• Verbeterde concentratie Balans vereist een constante communicatie tussen de hersenen en het lichaam.
  Het gebruik van een balansbord stimuleert deze verbinding, waardoor de hersenen worden gestimuleerd om alert te blijven en zich snel aan te passen aan veranderende situaties.
• Veelzijdigheid in gebruik Of je nu een atleet bent die zijn prestaties wil verbeteren, iemand die aan het revalideren is of gewoon iemand die een leuke dimensie aan zijn training wil toevoegen, het balance board past zich aan alle niveaus en alle situaties aan.
• Tijdbesparend Trainingen met een balance board kunnen kort maar intensief zijn, waardoor het een praktische optie is voor mensen met een druk schema.

Lees meer: De beste spierversterkende oefeningen

Wat zijn de verschillende soorten balance boards?

Er zijn verschillende soorten balance boards, elk met zijn eigen unieke kenmerken.
Hier zijn enkele van de belangrijkste soorten balance boarding:

• Schommelplank schalen: Deze planken hebben een platte basis met een licht gebogen oppervlak.
  Ze zijn ideaal voor beginners en bieden basisstabiliteit en zachte balanstraining.
  Wankelplanken worden vaak gebruikt voor revalidatie en fysiotherapie.
• Rollen De rolweegborden zijn een cilinder of rol die onder een plank worden geplaatst.
  De gebruiker moet zijn evenwicht bewaren door de plank op de roller van links naar rechts te rollen.
  Deze planken vereisen een betere balanscontrole en versterken de stabiliserende spieren.
• Wiebelplanken Wobble boards hebben een ronde basis met een koepel eronder.
  De gebruiker staat op de koepel, waardoor een schommelende beweging ontstaat.
  Dit versterkt de stabiliteit van de romp- en beenspieren.

Hoe werk je aan je evenwicht met een balansbord?

Het balansbord is een dynamisch platform voor het verbeteren van je balans op een progressieve en leuke manier.
Hier zijn een paar oefeningen en technieken om je te helpen je stabiliteit te ontwikkelen en het meeste uit deze uitrusting te halen:

• Basispositie Ga op het balansbord staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  Concentreer je op het stabiliseren van je lichaam en houd de positie 30 seconden tot een minuut vast.
  Herhaal dit verschillende keren.
• Zijdelingse bewegingen Houd je knieën licht gebogen en beweeg het balansbord zachtjes van links naar rechts met behulp van je heupen.
  Dit versterkt je stabiliserende spieren en verbetert je vermogen om zijwaartse bewegingen te controleren.
• Monopodale training Ga evenwichtig op één been staan terwijl je het balansbord gebruikt.
  Wissel af tussen de twee benen en probeer de positie zo lang mogelijk vast te houden.
  Dit versterkt de beenspieren en verbetert de unipodale stabiliteit.
• Cirkelvormige bewegingen Beweeg je heupen in cirkelvormige bewegingen om het balansbord in alle richtingen te kantelen.
  Deze techniek versterkt je kernspieren en verbetert de coördinatie tussen je boven- en onderlichaam.
• Gewicht toevoegen Om je training te intensiveren kun je kleine gewichtjes in elke hand houden terwijl je het balansbord gebruikt.
  Dit zorgt voor een extra uitdaging voor je balans en versterkt je spieren.
• Squats en push-ups Voer lichte squats of push-ups uit terwijl je het balansbord als onstabiel oppervlak gebruikt.
  Hierdoor worden je stabilisatiespieren nog meer aangesproken, terwijl je de kernspiergroepen versterkt.

Hoe kies ik een schaalplank?

Het kiezen van het ideale balance board hangt af van je persoonlijke doelen, fitnessniveau en individuele voorkeuren.
Hier zijn een paar tips om je te helpen de juiste keuze te maken:

• Moeilijkheidsgraad Als balanceren nieuw voor je is, kies dan voor een balansbord met een bredere, stabielere basis.
  Gevorderde gebruikers kunnen modellen met een smallere basis kiezen voor extra uitdaging.
• Type balansbord Er zijn verschillende soorten balance boards, waaronder rocker boards en rollers.
  Rocker boards zijn ideaal voor beginners, terwijl rollers een intensievere uitdaging bieden voor gevorderden.
• Bouwmaterialen Zoek naar kwaliteitsmaterialen met een goede duurzaamheid en een antislipoppervlak.
  Hout, stevig plastic en rubber worden vaak gebruikt voor balansplanken.
• Doelstellingen Als je je specifieke sportprestaties wilt verbeteren, kies dan een balansplank die is aangepast aan jouw discipline.
  Surfers kunnen bijvoorbeeld kiezen voor een balansplank die de beweging van golven simuleert.
• Beschikbare ruimte Als je niet veel ruimte hebt, kies dan voor een balansbord dat compact en makkelijk op te bergen is.
  Sommige balansborden zijn ook ontworpen voor gebruik thuis of op kantoor.