Balansplanken zijn fitnessapparaten die je kunt gebruiken om je evenwicht en houding te verbeteren door middel van verschillende oefeningen. Bovendien zijn ze super effectief voor het opnieuw trainen en voorkomen van blessures aan het onderlichaam, terwijl ze je core versterken.

Deze uitrusting is ontworpen om je lichaamsgewicht te ondersteunen terwijl je traint. Je kunt er verschillende oefeningen mee doen. Bijvoorbeeld squats en planken om je been- en kernspieren te versterken.

Een balansbord helpt om je core stability te verbeteren, wat essentieel is voor het behouden van een gezonde houding. Het stimuleert ook de stabiliserende spieren in je enkels, knieën en heupen.

Deze planken worden vaak gebruikt bij revalidatie na sportblessures. Bovendien helpen ze je spierkracht en coördinatie te herstellen. Daarnaast zijn ze vooral nuttig als je herstelt van een verstuikte enkel of gebroken voet.

Bovendien kunnen balansplanken worden gebruikt als aanvulling op andere trainingsroutines. Dit verbetert je behendigheid, coördinatie en atletische prestaties. Ze zijn ideaal als je aan sporten zoals surfen, snowboarden of skateboarden doet. Ze versterken ook de spieren die nodig zijn voor evenwicht.

Balans

Balansplanken zijn fitnessapparaten die je kunt gebruiken om je evenwicht en houding te verbeteren door middel van verschillende oefeningen. Bovendien zijn ze super effectief voor het opnieuw trainen en voorkomen van blessures aan het onderlichaam, terwijl ze je core versterken. Deze uitrusting is ontworpen om je lichaamsgewicht te ondersteunen terwijl je traint. Je kunt er verschillende oefeningen mee doen. Bijvoorbeeld squats en planken om je been- en kernspieren te versterken. Een balansbord helpt om je core stability te verbeteren, wat essentieel is voor het behouden van een gezonde houding. Het stimuleert ook de stabiliserende spieren in je enkels, knieën en heupen. Deze planken worden vaak gebruikt bij revalidatie na sportblessures. Bovendien helpen ze je spierkracht en coördinatie te herstellen. Daarnaast zijn ze vooral nuttig als je herstelt van een verstuikte enkel of gebroken voet. Bovendien kunnen balansplanken worden gebruikt als aanvulling op andere trainingsroutines. Dit verbetert je behendigheid, coördinatie en atletische prestaties. Ze zijn ideaal als je aan sporten zoals surfen, snowboarden of skateboarden doet. Ze versterken ook de spieren die nodig zijn voor evenwicht.

Onze selectie van Balans

Toont alle 18 resultaten

Balans

In de fitnesswereld wint een veelzijdig en vaak onderschat hulpmiddel aan populariteit: het balansbord. Dit schijnbaar eenvoudige balance board is veel meer dan alleen een leuke ervaring. Het blijkt een essentieel middel te zijn voor het verbeteren van balans, coördinatie en kracht, met een positieve invloed op sportprestaties.

Waarom een weegschaal gebruiken?

Het balance board biedt een groot aantal prestatievoordelen. Hier zijn de redenen waarom je het onderdeel van je sportroutine zou moeten maken:

  • Verbeterde proprioceptie Proprioceptie, of het bewustzijn van de positie van ons lichaam in de ruimte, is cruciaal bij het voorkomen van vallen en blessures. Het balansbord stimuleert deze receptoren voortdurend, waardoor je gevoeligheid en reactie op verschillende bewegingen verbetert.
  • Stabiliserende spieren versterken Als je op een balansbord staat, komen de diepe spieren die verantwoordelijk zijn voor stabiliteit in actie om het evenwicht te bewaren. Dit helpt niet alleen om de houding te verbeteren, maar ook om pijn en blessures te voorkomen.
  • Verbeterde coördinatie Regelmatig gebruik van een balansbord verbetert de coördinatie tussen je spieren, hersenen en gewrichten. Deze verbeterde coördinatie vertaalt zich in soepelere, efficiëntere bewegingen bij verschillende activiteiten.
  • Verbeterde concentratie Balans vereist constante communicatie tussen de hersenen en het lichaam. Het gebruik van een balansbord stimuleert deze verbinding, waardoor de hersenen worden gestimuleerd om alert te blijven en zich snel aan te passen aan veranderende situaties.

  • Veelzijdigheid in gebruik
    Of je nu een atleet bent die zijn prestaties wil verbeteren, iemand die aan het revalideren is of gewoon iemand die een leuke dimensie aan zijn training wil toevoegen, het balance board past zich aan alle niveaus en alle situaties aan.

  • Tijdbesparend
    Trainingen met een balance board kunnen kort maar intensief zijn, waardoor het een praktische optie is voor mensen met een druk schema.

Lees meer:
De beste spierversterkende oefeningen

Wat zijn de verschillende soorten balance boards?

Er zijn verschillende soorten balance boards, elk met zijn eigen unieke kenmerken. Hier zijn enkele van de belangrijkste soorten balance boarding:

  • Schommelplank schalen: Deze planken hebben een vlakke basis met een licht gebogen oppervlak. Ze zijn ideaal voor beginners omdat ze basisstabiliteit bieden en je voorzichtig aan je balans kunt werken. Wankelplanken worden vaak gebruikt voor revalidatie en fysiotherapie.

  • Rollen
    De
    rolweegborden
    hebben de vorm van een cilinder of rol die onder een plank wordt geplaatst. De gebruiker moet het evenwicht bewaren door de plank op de roller van links naar rechts te rollen. Deze planken vereisen een betere beheersing van het evenwicht en versterken de stabiliserende spieren.
  • Wiebelplanken Wiebelplanken hebben een ronde basis met een koepel eronder. De gebruiker staat op de koepel, waardoor er een schommelende beweging ontstaat. Dit versterkt de stabiliteit van de romp- en beenspieren.

Hoe werk je aan je evenwicht met een balansbord?

Het balansbord is een dynamisch platform voor het verbeteren van je
balans
op een progressieve en leuke manier. Hier zijn een paar oefeningen en technieken om je stabiliteit te ontwikkelen en het meeste uit deze uitrusting te halen:

  • Basispositie Ga op het balansbord staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Concentreer je op het stabiliseren van je lichaam en houd de positie 30 seconden tot een minuut vast. Herhaal dit verschillende keren.
  • Zijdelingse bewegingen Houd je knieën licht gebogen en beweeg het balansbord zachtjes van links naar rechts met behulp van je heupen. Dit versterkt je stabiliserende spieren en verbetert je vermogen om zijwaartse bewegingen te controleren.
  • Monopodale training Ga evenwichtig op één been staan terwijl je het balansbord gebruikt. Wissel af tussen de twee benen en probeer de positie zo lang mogelijk vast te houden. Dit versterkt de beenspieren en verbetert de unipodale stabiliteit.
  • Cirkelvormige bewegingen Maak cirkelvormige bewegingen met je heupen om het balansbord in alle richtingen te kantelen. Deze techniek versterkt de kernspieren en verbetert de coördinatie tussen het boven- en onderlichaam.
  • Gewicht toevoegen Om je training te intensiveren kun je kleine gewichten in elke hand houden terwijl je het balansbord gebruikt. Dit daagt je evenwicht extra uit en versterkt je spieren.
  • Squats en push-ups Voer lichte squats of push-ups uit terwijl je het balansbord als onstabiel oppervlak gebruikt. Hierdoor worden je stabiliserende spieren meer aangesproken, terwijl de belangrijkste spiergroepen worden versterkt.

Hoe kies ik een schaalplank?

Het kiezen van het ideale balance board hangt af van je persoonlijke doelen, je fitnessniveau en je individuele voorkeuren. Hier zijn een paar tips om je te helpen de juiste keuze te maken:

  • Moeilijkheidsgraad Als balanceren nieuw voor je is, kies dan voor een balansbord met een bredere, stabielere basis. Gevorderde gebruikers kunnen modellen kiezen met een smallere basis voor extra uitdaging.
  • Type balansbord Er zijn verschillende soorten balance boards, waaronder rocker boards en rollers. Rocker boards zijn ideaal voor beginners, terwijl rollers een intensere uitdaging bieden voor gevorderden.
  • Bouwmaterialen Kwaliteitsmaterialen: Zoek naar kwaliteitsmaterialen met een goede duurzaamheid en een antislipoppervlak. Hout, stevig plastic en rubber zijn veelgebruikte materialen voor balansplanken.
  • Doelstellingen Als je je specifieke sportprestaties wilt verbeteren, kies dan een balance board dat is aangepast aan jouw discipline. Surfers kunnen bijvoorbeeld kiezen voor een balansplank die de beweging van de golven simuleert.
  • Beschikbare ruimte Als je niet veel ruimte hebt, kies dan voor een balansbord dat compact en gemakkelijk op te bergen is. Sommige balansborden zijn ook ontworpen voor gebruik thuis of op kantoor.