As barras de puxar são versáteis, ideais para fortalecer os músculos das costas e trabalhar todo o corpo. Permitem uma variedade de exercícios para desenvolver a força e o tónus muscular, oferecendo uma solução doméstica completa. Este equipamento versátil é ótimo para as costas e é ideal para um treino completo. Pode fortalecer os seus músculos com todo o conforto. Fortalecer os músculos das costas é essencial, e estas barras são a escolha perfeita. São adequados para uma vasta gama de exercícios. Além disso, podem ser montados numa grande variedade de portas. Para um corpo tonificado e em forma, as barras pull-up são um trunfo importante. Graças à sua versatilidade, pode variar os seus movimentos para obter os melhores resultados. Este equipamento permite-lhe recuperar a forma em casa. É possível trabalhar diferentes grupos musculares. Além disso, ocupam muito pouco espaço e são fáceis de instalar. O reforço muscular global é essencial para uma saúde óptima. Com estas barras, tem tudo o que precisa. Opte pela comodidade do treino em casa com resultados impressionantes. Fortaleça as suas costas, tonifique o seu corpo e melhore a sua condição física com este equipamento versátil. Uma solução completa para sessões de exercício eficazes.

Barras de tração

As barras de puxar são versáteis, ideais para fortalecer os músculos das costas e trabalhar todo o corpo. Permitem uma variedade de exercícios para desenvolver a força e o tónus muscular, oferecendo uma solução doméstica completa. Este equipamento versátil é ótimo para as costas e é ideal para um treino completo. Pode fortalecer os seus músculos com todo o conforto. Fortalecer os músculos das costas é essencial, e estas barras são a escolha perfeita. São adequados para uma vasta gama de exercícios. Além disso, podem ser montados numa grande variedade de portas. Para um corpo tonificado e em forma, as barras pull-up são um trunfo importante. Graças à sua versatilidade, pode variar os seus movimentos para obter os melhores resultados. Este equipamento permite-lhe recuperar a forma em casa. É possível trabalhar diferentes grupos musculares. Além disso, ocupam muito pouco espaço e são fáceis de instalar. O reforço muscular global é essencial para uma saúde óptima. Com estas barras, tem tudo o que precisa. Opte pela comodidade do treino em casa com resultados impressionantes. Fortaleça as suas costas, tonifique o seu corpo e melhore a sua condição física com este equipamento versátil. Uma solução completa para sessões de exercício eficazes.

A nossa selecção de Barras de tração

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Barras de Gravata

A barra pull-up é uma ferramenta essencial para desenvolver a força da parte superior do corpo, especialmente nas costas. Existem diferentes tipos de barras de elevações, algumas das quais podem ser penduradas num caixilho de porta, outras podem ser fixadas na parede e existem mesmo máquinas de musculação para elevações. É uma ferramenta essencial para qualquer pessoa que queira aumentar a sua força, melhorar a sua condição física geral e, mais especificamente, alargar as suas costas.

Os músculos envolvidos

Os exercícios de barra pull-up envolvem um grande número de músculos da parte superior do corpo, em particular o grande músculo dorsal, mas também os bíceps, os antebraços e os trapézios superior e médio. Mas isso não é tudo, uma vez que os músculos do tronco e da zona l ombar também estarão a trabalhar para ajudar a manter uma postura estável e direita durante as flexões.

Conselhos para principiantes


  • Comece por praticar a preensão da barra
    com as palmas das mãos viradas para fora. A isto chama-se uma preensão pronada.

  • Certifique-se de que tem uma pega firme e estável
    na barra antes de tentar levantar o seu peso corporal.

  • Comece por se pendurar na barra
    com os braços estendidos. Trabalhe os seus músculos abdominais e tente puxar o seu peito em direção à barra.
  • Tente utilizar uma máquina de tração assistida ou utilizar uma banda de resistência para o ajudar se não conseguir fazer uma tração completa. Consulte a nossa categoria deelásticos para descobrir os diferentes tipos de elásticos disponíveis e encontrar o que melhor se adapta às suas necessidades.

  • Não se esqueça de respirar e de se manter em boa forma
    durante as flexões para evitar lesões.

  • Aumentar gradualmente o número de repetições e séries
    à medida que se torna mais forte.

A chave para dominar as flexões é treinar regularmente e concentrar-se na forma e na técnica. Com tempo e dedicação, será capaz de fazer cada vez mais flexões.

Conselhos para utilizadores avançados

  • Incorpore diferentes variações de preensão na sua rotina, tais como elevações do queixo, preensões neutras ou preensões largas. Isto ajudá-lo-á a atingir diferentes grupos musculares e a variar os seus treinos.
  • Tente adicionar peso às suas elevações utilizando um cinto de pesos ou segurando um haltere entre os pés. Isto aumentará a dificuldade e ajudá-lo-á a desenvolver a sua força e os seus músculos.

  • Considere a possibilidade de incorporar outros exercícios
    na sua rotina para ajudar a melhorar o seu desempenho, como a puxada para trás, a puxada para o peito ou a rosca para bíceps.
  • Praticar flexões explosivas, ou seja, subir o mais rapidamente possível e descer lentamente.

  • Considerar variações mais avançadas de flexões
    como as flexões com um braço.

Em geral, a chave para uma melhoria contínua é desafiar-se a si próprio com diferentes variações e incorporar outros exercícios complementares na sua rotina.

Como instalar uma barra de elevação :

Primeiro, escolha o tipo de barra de elevação que pretende, dependendo do espaço que tem disponível para a barra.


  • Para barras de puxar de caixilhos de portas
    Basta colocar a barra no caixilho e não é necessário fazer furos na parede, graças ao seu sistema de encaixe por pressão que se adapta à largura do caixilho da porta.

  • Para barras de madeira em espaldeira
    Basta pendurar a barra numa treliça à altura da sua escolha.

  • Para barras de elevação montadas na parede
    utilize um berbequim para fazer furos na parede e fixe a barra no lugar com parafusos ou cavilhas.

Qualquer que seja o tipo de barra de elevação que tenha, certifique-se de que a instala de forma segura e siga as instruções para garantir uma instalação correcta. Além disso, verifique regularmente a barra para se certificar de que continua a ser segura e que pode ser utilizada com segurança.