Utilizados principalmente para trabalhar os ombros, os antebraços, os pulsos e as mãos, os clubbels podem ser utilizados para efetuar centenas de exercícios que trabalham todo o corpo.

Clubes

Utilizados principalmente para trabalhar os ombros, os antebraços, os pulsos e as mãos, os clubbels podem ser utilizados para efetuar centenas de exercícios que trabalham todo o corpo.

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Sinos de clube

Os clubbells, também conhecidos como "marretas indianas", são aparelhos de treino em forma de taco que oferecem inúmeros benefícios para a boa forma física.

Os halteres têm uma pega numa das extremidades e estão disponíveis numa gama de pesos, desde alguns quilos até mais de 20 quilos.

Esta ferramenta de treino pode ser utilizada para uma variedade de exercícios de musculação. É frequentemente utilizado em programas de treino funcional para fortalecer os músculos do corpo e melhorar a coordenação e o equilíbrio. Os movimentos com halteres podem ajudar a desenvolver a força funcional, a coordenação, o equilíbrio, a mobilidade e a flexibilidade.

Os exercícios com halteres podem ser utilizados para trabalhar os braços, os ombros, as costas, o tronco e as pernas, proporcionando um treino para todo o corpo.

Como é que uso um clubbell?


  • Aquecer corretamente
    antes de iniciar o treino com Clubbells.
  • Escolha o peso correto dependendo do seu nível de fitness e objectivos de treino; comece com um peso mais leve e aumente gradualmente a carga à medida que ganha força e confiança.
  • Agarrar firmemente a pega com as duas mãos, com os braços ligeiramente dobrados.
  • Concentre-se na técnica correcta para cada movimento e na respiração durante todo o exercício.

  • Comece com um pequeno número de repetições
    e aumente gradualmente o seu volume de treino ao longo do tempo.
  • Trabalhe com um treinador qualificado para o ajudar a desenvolver uma técnica adequada e evitar lesões.

As vantagens de treinar com um Clubbell para diferentes desportos

O treino com um Clubbell pode ser benéfico para muitos desportos e disciplinas, aqui estão apenas alguns exemplos:


  • Musculação:
    A utilização de Clubbells pode ajudar a fortalecer e desenvolver os músculos de todo o corpo, incluindo os braços, ombros, costas, abdominais e pernas.
  • Artes marciais: O treino com Clubbells pode ajudar a melhorar a força, potência, equilíbrio e coordenação, competências essenciais em muitas formas de artes marciais.
  • CrossFit : Os Clubbells podem ser utilizados no treino CrossFit para acrescentar variedade e complexidade aos movimentos tradicionais de levantamento de pesos, ao mesmo tempo que fortalecem todo o corpo.

  • Natação:
    Os halteres podem ajudar a fortalecer os músculos da parte superior do corpo, especialmente os ombros, os braços e os músculos das costas, que são sujeitos a uma grande tensão durante a natação. Os movimentos com halteres também podem melhorar a flexibilidade e a mobilidade dos ombros, o que pode ajudar a evitar lesões.

  • Ténis:
    A utilização de Clubbells pode ajudar os jogadores de ténis a fortalecer os músculos envolvidos no serviço e na batida, tais como os ombros, os braços e os músculos das costas. Os halteres podem também ajudar a melhorar a estabilidade e a coordenação, que é essencial para movimentos de precisão e mudanças de direção. Se estiver à procura de equipamento de ténis, consulte a categoria aqui.

Comprar um Clubbell: critérios a considerar

  • Escolha um clubbell com uma pega confortável.
  • Verifique se a pega dos Clubbells é ligeiramente áspera para evitar que as suas mãos escorreguem facilmente, mesmo que estejam molhadas de suor.
  • Certifique-se de que a parte inferior dos Clubbells é plana, de modo a que possam permanecer numa superfície plana sem rolar quando deitados.
  • Verificar a qualidade de fabrico e a resistência do Clubbell de acordo com o peso escolhido.

Que exercícios posso fazer com um clubbell?

Há uma grande variedade de exercícios que pode fazer com um clubbell, aqui estão apenas alguns exemplos:


  • Equilíbrio :
    Este exercício consiste em balançar o sino para a frente e para trás, utilizando os músculos dos ombros, dos braços e do abdómen.

  • Enrolamento:
    Utilizando os pulsos e os braços, este exercício consiste em rodar o clubbell à volta da cabeça.

  • Halo:
    Mantendo os braços esticados, este exercício consiste em rodar o clubbell à volta da cabeça, passando pela parte de trás do pescoço.

  • Desenvolvimento:
    A partir da posição inicial, o clubbell é levantado acima da cabeça utilizando os músculos dos ombros, braços e abdominais.
  • Agachamento: este exercício consiste em segurar o haltere contra o peito enquanto faz agachamentos para trabalhar os músculos das pernas e dos glúteos.

  • Rotação do tronco :
    Segurando o haltere com uma mão, este exercício consiste em rodar o tronco da esquerda para a direita para fortalecer os músculos abdominais e oblíquos.

O GladiatorFit da Clubbell

Sino de metal: A superfície ligeiramente rugosa da pega garante uma aderência firme e confortável para uma utilização segura. Além disso, o peso está perfeitamente distribuído para evitar qualquer risco de desequilíbrio durante a execução dos exercícios. Com o GladiatorFit da Clubbell, pode treinar com confiança!