As estantes de agachamento são estruturas metálicas concebidas para realizar agachamentos com toda a segurança. Permitem ajustar a altura da barra de pesos, dando-lhe a possibilidade de se colocar na posição ideal antes de levantar a barra.

Os suportes para agachamentos são equipamentos essenciais no mundo da musculação e do treino físico. Estas estruturas metálicas robustas são especialmente concebidas para garantir que os agachamentos são efectuados de forma segura e eficiente. Ao fornecer uma plataforma sólida e estável para este exercício, os suportes para agachamentos desempenham um papel crucial na melhoria da força das pernas, da zona lombar e do núcleo.

Uma das vantagens mais importantes das estantes de agachamento é a sua capacidade de oferecer uma versatilidade excecional. Permitem ajustar a altura da barra de pesos. Isto significa que utilizadores de todos os tamanhos e níveis de competência podem utilizá-los com toda a segurança. Isto é particularmente benéfico para os principiantes. Permite-lhes começar com cargas leves e aumentar gradualmente a resistência.

Suportes de agachamento

As estantes de agachamento são estruturas metálicas concebidas para realizar agachamentos com toda a segurança. Permitem ajustar a altura da barra de pesos, dando-lhe a possibilidade de se colocar na posição ideal antes de levantar a barra. Os suportes para agachamentos são equipamentos essenciais no mundo da musculação e do treino físico. Estas estruturas metálicas robustas são especialmente concebidas para garantir que os agachamentos são efectuados de forma segura e eficiente. Ao fornecer uma plataforma sólida e estável para este exercício, os suportes para agachamentos desempenham um papel crucial na melhoria da força das pernas, da zona lombar e do núcleo. Uma das vantagens mais importantes das estantes de agachamento é a sua capacidade de oferecer uma versatilidade excecional. Permitem ajustar a altura da barra de pesos. Isto significa que utilizadores de todos os tamanhos e níveis de competência podem utilizá-los com toda a segurança. Isto é particularmente benéfico para os principiantes. Permite-lhes começar com cargas leves e aumentar gradualmente a resistência.

A nossa selecção de Suportes de agachamento

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Suportes de agachamento

O suporte de agachamento é uma peça de equipamento que se encontra frequentemente numa sala de musculação. Oferece uma plataforma sólida e segura e é apreciada pela sua versatilidade. Este equipamento é o aliado dos desportistas que querem desenvolver os seus músculos e melhorar a sua condição física. Quer seja um entusiasta da musculação, um atleta de alto rendimento ou simplesmente alguém que quer esculpir o seu corpo,a estante de agachamento oferece uma grande variedade de exercícios para trabalhar os músculos das pernas, do tronco e muito mais.

O que é um suporte de agachamento?

Um suporte de agachamento, também conhecido como gaiola de agachamento, é uma peça de equipamento de musculação utilizada para efetuar exercícios de agachamento com toda a segurança. Trata-se de uma estrutura metálica robusta, geralmente constituída por dois montantes verticais paralelos ligados por barras horizontais. Estes montantes verticais são ajustáveis em altura, permitindo aos utilizadores colocar a barra de pesos em diferentes posições, de acordo com o seu tamanho e preferências.

Quais são as vantagens de utilizar um suporte de agachamento?

Optar por incorporar o suporte de ag achamento na sua rotina de treino tem uma multiplicidade de benefícios, que vão muito além da simples execução de agachamentos. Eis algumas razões pelas quais a prateleira de agachamento merece um lugar de destaque no seu espaço de treino:

  • Versatilidade: Embora o seu nome se refira ao agachamento, o rack de agachamento é muito mais do que apenas um equipamento para este exercício. Serve de base para uma série de outros movimentos, tais como supino, levantamento terra, flexões assistidas, pressões de ombros, etc. Esta versatilidade torna-o um investimento sensato para um treino de corpo inteiro.

  • Segurança:
    Uma das principais vantagens da estante de agachamento é a segurança que oferece. As barras de segurança ajustáveis permitem que a barra seja fixada em caso de fadiga ou falha muscular, eliminando o risco de ferimentos provocados pela queda de peso.

  • Progressão e sobrecarga progressiva:
    O suporte de agachamento facilita a aplicação do princípio da sobrecarga progressiva, essencial para estimular o crescimento muscular e a força. Basta ajustar o peso na barra para aumentar gradualmente a intensidade dos seus treinos e obter resultados duradouros.

  • Estimulação muscular óptima:
    A utilização do suporte de agachamento permite uma amplitude de movimentos completa e controlada, garantindo uma estimulação muscular óptima. Isto contribui para um desenvolvimento equilibrado dos músculos visados, em particular os das pernas, nádegas e tronco.

  • Eficaz e economiza tempo:
    Graças à sua versatilidade, a estante de agachamento permite-lhe combinar vários exercícios numa única sessão. Isto maximiza a eficiência do seu tempo de treino, ideal para horários ocupados.

  • Acessórios diversos :
    Muitas estantes de agachamento oferecem acessórios adicionais, tais como suportes para halteres, pegas de elevação e outros. Isto permite-lhe personalizar ainda mais as suas sessões de treino, de acordo com os seus objectivos e preferências.

Que exercícios posso fazer com uma prateleira de agachamento?

A estante de agachamento não se limita ao exercício tradicional de agachamento. Permite-lhe realizar uma vasta gama de exercícios dirigidos a diferentes grupos musculares.

  • Agachamento (Agachamento aéreo ou agachamento com barra): O exercício icónico que envolve os músculos das pernas, glúteos, núcleo e costas. O suporte de agachamento oferece apoio e segurança essenciais para a execução de agachamentos com boa forma.
  • Supino: Ao colocar um banco plano no interior da estante, pode efetuar o supino em segurança. Este exercício visa principalmente os músculos do peito, dos ombros e dos tríceps.

  • Levantamento terra:
    Utilizar o suporte para carregar a barra à altura adequada e efetuar levantamentos em segurança, visando os músculos das costas, das pernas e do tronco.

Ler: Conselhos para treinar o levantamento terra


  • Pressão sobre a cabeça :
    Este exercício trabalha os ombros, os tríceps e os músculos do tronco. Ao utilizar o suporte, pode realizar este exercício numa posição estável em pé.

  • Remadas:
    Colocar uma barra no suporte à altura da cintura e efetuar puxões horizontais para trabalhar os músculos das costas.

  • Agachamento búlgaro:
    Utilizando o suporte para estabilizar a barra, este exercício unilateral visa os quadríceps, os glúteos e os músculos estabilizadores.

  • Flexões:
    Se a sua estante estiver equipada com uma barra de elevação, pode fazer elevações para trabalhar os músculos das costas, dos ombros e dos braços.

  • Rack Pulls:
    Uma variação do levantamento terra que começa numa posição mais elevada no suporte, visando principalmente as costas.

  • Agachamento frontal:
    Ao colocar a barra à frente dos ombros, este exercício exerce mais pressão sobre os quadríceps e os músculos do núcleo.

Como escolher o suporte de agachamento adequado?

A escolha do suporte de agachamento correto é importante, uma vez que terá impacto na sua experiência de treino e nos seus resultados. Eis os pontos a considerar:


  • Capacidade máxima de peso:
    Certifique-se de que a estante de agachamento que está a considerar pode suportar o peso máximo que planeia utilizar. Não se esqueça de deixar uma margem de segurança para futuros ganhos de força.

  • Regulação da altura:
    Opte por uma estante com montantes reguláveis em altura para se adaptar à sua altura e aos seus exercícios variados. Os diferentes níveis de ajuste permitem-lhe adaptar o seu treino às suas necessidades.

  • Acessórios e características :
    Algumas estantes de agachamento oferecem características adicionais, tais como suportes para halteres, pegas para pull-up, acessórios para bandas de resistência, etc. Escolha os que melhor respondem aos seus objectivos de formação.

  • Estabilidade e durabilidade:
    Opte por uma estante sólida e bem construída. Os suportes com uma base larga e materiais de qualidade oferecem uma maior estabilidade, garantindo a sua segurança durante as sessões de treino.