Estações de compensação

Estações de compensação

Quais são as vantagens de utilizar um posto de equilíbrio?

• Desenvolver o equilíbrio e a estabilidade O principal benefício de uma estação de equilíbrio émelhorar o teu equilíbrio corporal. Ao fazer exercícios regulares numa estação de equilíbrio, fortalece os músculos estabilizadores. Isto ajuda a manter uma postura estável e a evitar quedas, especialmente nos idosos.
• Treino de força As estações de equilíbrio estações de equilíbrio com meia bola envolvem um grande número de grupos musculares, nomeadamente os músculos do tronco, os músculos das pernas e os músculos das costas. Por conseguinte, ajuda a fortalecer estes músculos. Isto, por sua vez, favorece uma melhor postura.
• Melhora a propriocepção A propriocepção é a perceção da posição e do movimento do teu corpo no espaço. Ao trabalhar com uma estação de equilíbrio, melhoras a tua propriocepção. Isto desenvolve a tua coordenação e a tua capacidade de fazer movimentos precisos.
• Prevenção de lesões Ao reforçarem os músculos estabilizadores e ao melhorarem o equilíbrio, as estações de equilíbrio ajudam a reduzir o risco de lesões, sobretudo devido a quedas ou movimentos incorrectos.
• Reabilitação As estações de equilíbrio são essenciais para a reabilitação após uma lesão, cirurgia ou acidente vascular cerebral. Ajudam a recuperar a mobilidade e a força.
• Melhora a postura Trabalhar numa estação de equilíbrio promove uma melhor postura. Fortalece os músculos das costas e do tronco, que são essenciais para manter a coluna vertebral direita.
• Uma grande variedade de exercícios As estações de equilíbrio podem ser utilizadas para uma variedade de exercícios, tornando-as adequadas para todos os níveis de fitness. Podes adaptar o teu treino aos teus objectivos, quer sejam de fortalecimento muscular, reabilitação ou melhoria da coordenação.
• Estimulação mental A utilização de uma estação de equilíbrio também desafia a tua capacidade de concentração. Isto pode ajudar a estimular a cognição e a melhorar a memória . concentração.

Que músculos são visados quando utilizas uma estação de equilíbrio?

• Músculos estabilizadores da anca Os músculos estabilizadores da anca, como os músculos glúteos, desempenham um papel importante na estabilização da região pélvica e na manutenção do equilíbrio.

Como é que utilizo uma estação de equilíbrio?

Começa com exercícios básicos

• Se és um principiante, começa com exercícios simples para trabalhar gradualmente o teu equilíbrio. Por exemplo, coloca-te na estação de equilíbrio com os pés afastados à largura dos ombros.

Cuidado com a má postura

• Mantém uma postura direita, contraindo os músculos abdominais e lombares para proteger a coluna vertebral. Evita inclinar-te para a frente ou para trás.

Utiliza um suporte, se necessário

• Se precisares de apoio no início, coloca uma mão numa superfície estável, como uma mesa ou uma parede, para te ajudar a manter o equilíbrio.

Aumenta gradualmente a dificuldade

• À medida que ganhas confiança e estabilidade, aumenta a dificuldade dos teus exercícios. Podes tentar fechar os olhos, mudar a posição dos pés na estação ou acrescentar movimentos.

Varia os exercícios

• Não te limites a um só exercício. Experimenta diferentes posições e movimentos para trabalhares diferentes grupos musculares e melhorares a tua coordenação.

Adopta a técnica de respiração correta

• Respire regular e profundamente durante os exercícios. Uma boa respiração pode ajudá-lo a manter a estabilidade. Veja também: Os melhores exercícios para aumentar a força dos braços