Gymnastické kruhy

Gymnastické kruhy

Gymnastické kruhy jsou velmi účinným fitness náčiním pro rozvoj fyzické síly a tvarování svalů. Tato disciplína vyžaduje velkou sílu, což vám dává možnost zvýšit fyzickou sílu a zpevnit svaly na vyšší úroveň. S tímto zařízením lze provádět řadu typů cvičení, jako jsou obrácené kliky, dipy, přítahy atd.. Pokud máte zájem dozvědět se o tomto tématu více, přečtěte si náš článek o nejlepších cvicích s gymnastickými kruhy. Gymnastické kruhy nabízejí různé typy svalových kontrakcí pro kompletní a efektivní trénink .

• Izometrická kontrakce zahrnuje svalovou kontrakci bez pohybu, což umožňuje velmi cílené zvýšení svalové síly.
• Koncentrická kontrakce zahrnuje zkrácení svalu a vyvolání pohybu, což vede ke zvýšení svalové síly a svalové hypertrofii.
• Excentrická kontrakce zahrnuje prodloužení svalu a zpomalení pohybu, což vede ke zvýšení svalové síly a výrazné svalové hypertrofii.

Zde je příklad kontrakcí spojených s dipy s kruhy:

Omáčky :

• Koncentrická kontrakce tricepsů a prsních svalů během sestupu,
• Izometrická kontrakce tricepsu a prsních svalů během udržovací fáze,
• Excentrická kontrakce tricepsu a prsních svalů během výstupu.

Kritéria pro výběr gymnastických kruhů

• Použitý materiál je důležitým kritériem. Kroužky se obvykle vyrábějí ze dřeva nebo plastu. Volba mezi dřevěnými a plastovými kroužky závisí na prioritách každého uživatele. Dřevěné kroužky jsou ideální volbou pro lidi, kteří hledají pohodlný úchop a menší kluzkost při pocení. Plastové kroužky mohou být naopak dobrou volbou pro lidi, kteří hledají větší odolnost a snadnou údržbu.
• Průměr kroužků je dalším kritériem, které je třeba vzít v úvahu. Kroužky mají obvykle průměr 25 mm, 28 mm nebo 32 mm. Výběr závisí především na osobních preferencích nebo velikosti vlastní ruky.
• Standardem je 28 mm. Jedná se o oficiální velikost olympijských kruhů. Verze 32 mm je nejvhodnější pro větší ruce a většinou ji najdete v CrossFitboxech. Kruhy o průměru 25 mm mohou být také zajímavou volbou pro začínající gymnasty s menšíma rukama.

Tipy pro výběr správných popruhů na gymnastické kruhy

Popruhy pro gymnastické kruhy jsou klíčovým prvkem pro zajištění bezpečnosti při tréninku. Proto je důležité vybrat popruhy, které vyhovují vašim potřebám z hlediska délky, systému upevnění a maximální zátěže.

• Délka: Dostatečná délka pro použití kroužků v různých výškách.
• Uzamykací systém : Rychlé a snadné použití, přesto bezpečné.
• Maximální zatížení : Schopnost nést vysoké zatížení, které značně přesahuje tělesnou hmotnost.
• Přezky: Pevné a tuhé kovové spony se silnou pružinou pro přesné nastavení.
• Úprava: Posuvné popruhy se sponou s drápkem pro rychlé a snadné přizpůsobení vaší výšce a výšce cvičení.

Gymnastické kruhy lze kombinovat se stojanem na závaží pro větší všestrannost při tréninku. Stojany na cvičení umožňují upevnit kruhy na vyšší úrovni, čímž se rozšiřuje škála cviků, které můžete provádět. Naši nabídku stojanů na závaží si můžete prohlédnout zde.

Jaké typy prstenů si vybrat: jejich výhody?

• Dřevěné gymnastické kruhy o průměru 25 mm jsou ideální volbou pro začátečníky. Dřevěné gymnastické kruhy Ø 25 mm s nastavitelným popruhem jsou lehké, snadno se s nimi manipuluje a dobře se drží. Nastavitelné popruhy umožňují nastavit výšku kruhů podle vašich potřeb, takže jsou praktičtější pro osoby s různou výškou.
• Dřevěné gymnastické kruhy o průměru 32 mm jsou vynikající volbou pro lidi s většíma rukama. Dřevěné gymnastické kruhy Ø 32 mm + nastavitelné popruhy jsou těžší než dřevěné kruhy o průměru 25 mm, takže jsou stabilnější pro posilovací cvičení. Díky nastavitelným popruhům lze také snadno nastavit výšku kruhů podle potřeb každého uživatele.
• Plastové gymnastické kruhy o průměru 28 mm jsou oblíbenou volbou pro crosstraining. Plastové kroužky na crosstraining Ø 28 mm + nastavitelné popruhy jsou odolné, snadno se čistí a jsou levné. Nastavitelné popruhy umožňují snadné nastavení výšky kruhů podle potřeb každého uživatele.