Caixa pliométrica

Plyobox

O treino com Plyobox é popular em sessões de cross-training, fitness e musculação. É uma ferramenta versátil que pode ser utilizada para trabalhar muitos aspectos da condição física. Um dos principais benefícios do treino com plyobox é que melhoraa explosividade, além de estimular aextensão e a flexãoda anca. Também proporciona um treino cardiovascular significativo, ajudando-te a perder peso. Um dos exercícios mais comuns do plyobox é o box jump, em que saltas para a caixa, e o step-up, em que sobes para a caixa como se fosse um degrau. Estes exercícios melhoram a mobilidade articular, trabalham os músculos dos glúteos e desenvolvem a velocidade. Os movimentos implicam uma forte utilização dos músculos das pernas, incluindo os quadricípites, os isquiotibiais, os gémeos e os glúteos. Ao utilizar os balanços dos braços e dos ombros para ajudar a impulsionar o corpo, trabalhas também os músculos da parte superior do corpo. Os exercícios de jumpbox também ajudam a melhorar a estabilização e o equilíbrio, trabalhando os músculos estabilizadores do corpo. Também melhoram a condição física geral e podem ajudar a melhorar a respiração, a saúde cardiovascular e a força do núcleo.

Que exercícios posso fazer com um plyobox?

Como já foi referido, podes fazer box jumps e step-ups com um plyobox. Mas para além destes exercícios básicos, também podes trabalhar os tríceps, os ombros, os glúteos e as coxas com uma variedade de exercícios:

• Flexões : As flexões são um excelente exercício para trabalhar os tríceps, os ombros e as bainhas. Podes fazer flexões com as mãos sobre a caixa para uma versão mais fácil, ou com os pés sobre a caixa para uma versão mais difícil.
• Mergulha: Este exercício é perfeito para trabalhar os tríceps e os ombros. Senta-te na caixa com as mãos apoiadas nos lados da caixa e as pernas esticadas à tua frente. Depois, dobra os cotovelos e baixa o corpo, colocando as nádegas abaixo do nível da caixa.
• Agachamento búlgaro: Este exercício trabalha os quadríceps e os glúteos usando apenas uma perna de cada vez. Para executar este exercício, coloca o pé de trás na caixa e faz um avanço com a outra perna. Baixa-te, dobrando o joelho da frente até que a coxa fique paralela ao chão, e depois levanta-te novamente.
• Salta por cima : Este exercício trabalha a força das pernas, a agilidade e a coordenação. Coloca dois plyoboxes lado a lado e salta de um para o outro alternadamente.

As vantagens e os benefícios do treino com plyobox

• Aumenta a explosão: Os exercícios de plyobox melhoram a velocidade e a potência dos teus movimentos. A utilização combinada da plyo box e de bolas com pesos pode trazer benefícios significativos para o teu treino. Por exemplo, podes realizar saltos na plyobox enquanto seguras uma bola medicinal e a atiras contra uma parede em cada aterragem. Isto permite-te trabalhar tanto a tua força explosiva como a tua coordenação. Vê a categoria das bolas pesadas aqui.
• Estimula a extensão da anca: Os movimentos realizados com o plyobox estimulam os músculos da anca e incentivam a sua extensão.
• Trabalha o cardio: Os exercícios de Plyobox exercem uma grande pressão sobre o sistema cardiovascular e ajudam a desenvolver a resistência.
• Melhora a mobilidade das articulações: Trabalhar com o plyobox permite-te trabalhar a flexibilidade e a mobilidade das articulações.
• Desenvolve os músculos da parte inferior do corpo: Os movimentos realizados com o plyobox trabalham fortemente os músculos dos quadríceps e dos glúteos.
• Melhora a velocidade: Os exercícios de Plyobox melhoram a tua velocidade de movimento e de reação.
• Ajuda-te a perder peso: Os exercícios Plyobox estimulam o sistema cardiovascular e queimam calorias, o que pode ajudar-te a perder peso.
• Ajuda a melhorar o equilíbrio e a força do núcleo: Os exercícios de plyobox trabalham os músculos estabilizadores do corpo, o que ajuda a melhorar o equilíbrio e a postura.
• Melhora a condição física geral: O treino regular de plyobox pode melhorar a condição física geral, trabalhando a força, a potência, a resistência e a flexibilidade.

Quem deve treinar com um plyobox?

• Praticantes de cross-training, de fitness e de musculação: os exercícios de plyobox melhoram a explosão, a força, a potência e a resistência.
• Rugby, boxe, natação, futebol, atletismo: No âmbito da sua preparação física, os exercícios de plyo box são versáteis e podem recrutar todos os músculos e outras funções do corpo. Além disso, este treino pode melhorar a capacidade cardiovascular e pulmonar, o que, por sua vez, pode melhorar o desempenho em exercícios que exigem muito da respiração.
• Levantadores de pesos: O treino de saltos em caixa pode melhorar a força e a potência muscular, o que os ajuda a levantar pesos mais pesados e a melhorar o seu desempenho geral.
• Pessoas que querem perder peso: O treino de plyobox oferece uma elevada queima de calorias que pode aumentar o metabolismo e queimar calorias extra. Isto pode ajudar a reduzir a gordura corporal e a aumentar a definição muscular.
• Pessoas em fase de reabilitação após uma operação ou lesão: a superfície de aterragem suave e a absorção de choques da plyobox fazem dela o acessório de reabilitação perfeito.

Que tipo de caixas de plástico devo escolher?

Se pretendes treinar com um plyobox, é importante escolher o tipo que melhor se adapta às tuas necessidades.

• Plyobox de madeira 3 em 1 para saltos: Para quem procura uma plataforma estável e resistente, a caixa de saltos de madeira é uma óptima opção. Com o plyobox de madeira 3 em 1, podes ajustar a altura do salto simplesmente virando a caixa ao contrário. Esta opção é muito prática para as sessões de treino que exigem diferentes alturas de salto.
• Caixa de espuma 3 em 1: O plyobox de espuma é uma excelente escolha para principiantes e pessoas que procuram um trabalho suave. O material flexível da caixa de saltos torna-a confortável para trabalhar e reduz o risco de lesões se caíres ou não conseguires saltar. Além disso, a caixa de saltos de espuma 3 em 1 oferece a opção de ajustar a altura do salto, virando-a ao contrário para alterar a altura. Esta opção de altura ajustável significa que podes treinar de forma flexível, de acordo com o teu nível, tamanho e objectivos.
• Plyobox empilhável / caixa de saltos em espuma : O que distingue a caixa de salto / plyobox de espuma empilhável das outras é a sua capacidade de ser empilhada. Podes comprar uma única caixa ou optar por um conjunto, em função das tuas necessidades. Para empilhar duas ou mais caixas, basta fixá-las com tiras de velcro integradas. Isto permite-te variar a altura do salto e adaptar-te a diferentes níveis de treino.