Kettlebells

Kettlebell

O kettlebell é um peso arredondado com uma pega larga. Ao contrário dos halteres tradicionais, os kettlebells têm um centro de gravidade excêntrico situado abaixo da pega. Isto permite efetuar movimentos de balanço que não podem ser realizados com um haltere.

O kettlebell: uma ferramenta para atingir uma vasta gama de objectivos desportivos

1. queimar gordura, perder peso
2. melhorar o seu cardio
3. ganhar força e poder
4. treinar o equilíbrio e a coordenação
5. fortalecer todos os seus músculos

As vantagens de treinar com um kettlebell

1. Versatilidade: o kettlebell pode ser utilizado para uma grande variedade de exercícios e para trabalhar diferentes grupos musculares.
2. Boa relação qualidade/preço: os kettlebells são relativamente baratos e acessíveis, o que os torna uma opção económica para todos.
3. Compacto e fácil de guardar: os kettlebells são pequenos e podem ser facilmente guardados em casa, o que é prático para pessoas com espaço de armazenamento limitado.
4. Treino completo: o kettlebell proporciona um treino completo do corpo, trabalhando a força, a resistência e a coordenação.
5. Melhorar a condição física geral: ao trabalhar com um kettlebell, pode melhorar a sua condição física geral e fortalecer o seu corpo como um todo.
6. Treino de alta intensidade: ao utilizar um kettlebell, pode realizar exercícios de alta intensidade que o ajudarão a queimar calorias e a melhorar a sua condição física.
7. Melhoria do equilíbrio e da coordenação: ao trabalhar com um kettlebell, pode melhorar o seu equilíbrio e coordenação, o que pode ajudar a prevenir lesões e a melhorar o seu desempenho desportivo.

Algumas dicas para os principiantes em kettlebell

1. Comececom um peso leve: É importante começar com um peso leve para que se possa concentrar na execução do movimento. Isto ajudá-lo-á a evitar lesões e a tirar o máximo partido das suas sessões de treino.
2. Preste atenção à sua forma : certifique-se de que mantém uma boa postura e segue a técnica correta para cada exercício.
3. Aumentar gradualmente o peso : quando se sentir confortável com os movimentos e dominar a técnica, pode aumentar gradualmente o peso do kettlebell para se desafiar.

Algumas dicas para utilizadores avançados de kettlebell

1. Experimente movimentos mais complexos : depois de dominar os movimentos básicos com kettlebell, pode experimentar exercícios mais complexos para se desafiar. Os exercícios avançados com kettlebell que pode experimentar incluem o snatch, o clean and jerk e o windmill.
2. Aumente a intensidade do seu treino: para progredir e atingir novos objectivos, pode aumentar a intensidade do seu treino adicionando séries extra, aumentando o peso do kettlebell ou reduzindo o número de pausas entre exercícios.
3. Variar os exercícios: para evitar o tédio e continuar a progredir, é importante variar os exercícios que faz com um kettlebell. Experimente novas combinações de exercícios e novas variações para estimular o seu corpo de diferentes formas.
4. Adicionar um elástico : Os elásticos podem ser ligados ao kettlebell para aumentar a resistência ou para criar movimentos mais dinâmicos. Por exemplo, pode utilizar um elástico para adicionar resistência a um exercício de lunge frontal ou para adicionar um movimento de balanço ao seu kettlebell swing. Consulte a nossa categoria de elásticos para obter uma vasta seleção de acessórios que podem ser utilizados com o seu kettlebell.

Que modelo de kettlebell devo escolher?

A escolha do kettlebell depende do objetivo a atingir.

• Kettlebell de aço revestido a pó : este kettlebell não é fornecido num tamanho padrão e, por conseguinte, não é adequado para competições. A vantagem é que este modelo tem uma pega mais larga que pode ser facilmente utilizada para exercícios com as duas mãos, como balanços ou levantamentos. O kettlebell em aço com revestimento em pó é perfeito para treinar em casa, uma vez que pode ser utilizado para uma grande variedade de exercícios.
• Kettlebells de competição em ferro fundido : Os kettlebells utilizados em competição têm um tamanho e uma pega normalizados, pelo que pode treinar com a mesma técnica, independentemente do peso que utilizar. Isto facilita muito a progressão. Facilmente reconhecíveis, cada modelo tem uma cor diferente consoante o seu peso, que varia entre 8 kg e 32 kg. Graças à sua base mais larga, os kettlebells de competição em ferro fundido são também mais estáveis do que outros tipos de kettlebell. A desvantagem deste modelo é o facto de a pega ser pequena para exercícios com as duas mãos.
• Kettlebell ajustável : este kettlebell permite-lhe ajustar o peso em função das suas necessidades. A principal vantagem deste produto é o facto de ser muito económico, uma vez que não é necessário comprar vários kettlebells de pesos diferentes. O único inconveniente é que o peso é distribuído demasiado perto da pega, o que reduz a gama de movimentos disponíveis. Os exercícios ficam assim um pouco limitados. O kettlebell ajustável continua a ser ideal para os principiantes.

Que peso devo escolher?

Escolheu o seu modelo, mas não sabe qual o peso que deve escolher. A escolha do peso do kettlebell dependerá principalmente dos seguintes parâmetros:

• Sexo: masculino ou feminino
• Nível desportivo: principiante (sem atividade física), intermédio (ativo) ou avançado (atlético)
• Objetivo e tipo de exercício realizado: os exercícios "explosivos", como os swings, snatches ou cleans, são realizados com um peso mais pesado do que os exercícios "controlados", como os overhead presses ou bent presses, que são realizados com um peso mais leve.

Aqui está uma tabela de referência para o ajudar a escolher o peso certo para si:

	Homens	Mulher
Iniciante	12 a 16 kg	6 a 8 kg
Intermediário	16 a 20 kg	8 a 12 kg
Avançado	24 a ∞ kg	12 a ∞ kg

Que exercícios devo fazer?

Há tantos exercícios que se podem fazer com um Kettlebell! Para o ajudar a começar, eis uma lista de exercícios básicos que pode fazer em qualquer lugar com a ajuda de um kettlebell:

• O balanço com duas mãos : Este é o movimento básico do treino com Kettlebell. Também pode ser efectuado segurando o kettlebell com uma mão.
• O agachamento : Este movimento envolve principalmente os quadríceps e os glúteos, mas também os isquiotibiais e os gémeos.
• Deadlift: este é um movimento que trabalha toda a cadeia posterior.
• The Clean: esta é uma puxada de ombro com uma mão.
• A pressão: este é um lançamento com uma só mão.
• Snatch: este é um movimento de snatch com uma mão.