Hyrox-Ausrüstung: komplette Liste für Ihre Vorbereitung

Der Hyrox hat sich in wenigen Jahren zum weltweiten Fitnessphänomen entwickelt, das Laufen und funktionelle Übungen in einem zugänglichen, aber anspruchsvollen Wettkampfformat mischt. Ob du ein erfahrener Hybridathlet bist oder dich auf deinen allerersten Wettkampf vorbereitest, die Wahl deiner Ausrüstung ist entscheidend. Im Gegensatz zu anderen Disziplinen ist dieser Wettkampf standardisiert: Gewichte, Distanzen und Übungen sind immer gleich. Das bedeutet, dass du mit der richtigen Hyrox-Ausrüstung die Laufbedingungen zu Hause oder im Fitnessstudio exakt nachstellen kannst.

Um am Tag X eine gute Leistung zu erbringen, reicht es nicht aus, einfach nur zu laufen. Du musst die 8 Stationen meistern, die einen Laufkilometer ausmachen. In diesem umfassenden Ratgeber gehen wir alle Geräte durch, die Sie benötigen, um Ihr Garagenstudio oder Ihre Box in ein offizielles Trainingszentrum zu verwandeln, wobei wir uns auf die professionelle Qualität des Schweizer GladiatorFit-Katalogs stützen.

Die unverzichtbaren Kardiogeräte für den Hyrox

Das Laufen macht etwa 50 % der Belastungszeit bei einer Hyrox-Veranstaltung aus, aber die Kardiomaschinen (Ergometer) sind strategische Stationen, an denen man wertvolle Minuten gewinnen oder verlieren kann. Diese Stationen erfordern eine einwandfreie Technik und ein spezifisches Belastungsmanagement.

Das Rudergerät für die Muskelausdauer

Das Rudergerät entspricht der Station Nummer 5 des Rennens. Nachdem du bereits 5 km gelaufen bist und 4 Krafttests absolviert hast, musst du auf diesem Gerät 1000 m zurücklegen. Das Rudergerät beansprucht über 80 % der Körpermuskulatur und testet deine Muskelausdauer.

Für eine optimale Vorbereitung ist es entscheidend, auf einer zuverlässigen Ausrüstung zu trainieren, die einen Luftwiderstand bietet, der den Wettkampfstandards ähnelt. Ziel ist es, zu lernen, wie du deinen “pace” (Rhythmus) unter Ermüdung steuern kannst. Ein gutes Rudergerät sollte es dir ermöglichen, deine Watt- und Schlagzahl pro Minute genau zu verfolgen. Auf GladiatorFit bieten wir robuste Modelle an, die darauf ausgelegt sind, hohe Trainingsumfänge zu verkraften, ohne nachzulassen.

Wenn du das Rudergerät in dein Hyrox-Training einbaust, verbesserst du nicht nur dein Herz-Kreislauf-System, sondern stärkst auch deine hintere Kette und deine Körperhaltung, die für das Durchhalten wichtig sind.

Der Skitrainer für den Oberkörper

Der SkiErg (oder Skitrainer) ist die allererste Station des Rennens (Station 1), direkt nach dem ersten Laufkilometer. Du musst 1000 Meter zurücklegen. Das ist eine Herausforderung, die deinen Herzschlag in die Höhe schnellen lässt und deine Trizeps, Schultern und Rückenmuskeln schnell verstopft.

Einen Skitrainer zur Verfügung zu haben, ist ein großer Vorteil. Viele Anfänger vernachlässigen dieses Gerät, weil sie denken, dass die Technik intuitiv zu erlernen ist. Das ist aber ein Irrtum. Eine schlechte Technik auf dem Skitrainer führt zu einer vorzeitigen Ermüdung der Arme, noch bevor man den Rest des Rennens in Angriff genommen hat. Das Training auf dieser Maschine sollte sich auf den Einsatz des Körpergewichts und den Einsatz der Bauchmuskeln konzentrieren, um die Griffe nach unten zu ziehen, anstatt alles auf die Kraft der Arme zu setzen.

Laufband oder Laufen im Freien?

Obwohl das Laufen bei Veranstaltungen meist auf einer Indoor-Rennstrecke stattfindet, kann das Training variieren. Wenn du das Glück hast, ein professionelles Laufband (motorisiert oder gekrümmt) zu besitzen, kannst du leichter an deinen “Maschine-zu-Lauf”-Übergängen arbeiten. Das nennt man “Ziegelstein”-Training: von intensiver Muskelanstrengung ohne Ruhezeit zum Laufen übergehen.

Allerdings gibt es keinen Ersatz für einen echten Lauf, um deine Schrittlänge zu trainieren. Ideal ist eine Kombination aus beidem:

Einheiten auf dem Teppich, um das spezifische Tempo und die Intervalle nach Ermüdung zu trainieren.
Ausflüge ins Freie für das Volumen und die Grundlagenausdauer.

Wichtig ist, dass du deine Beine daran gewöhnst, wieder laufen zu gehen, nachdem deine Oberschenkel durch Sled Push oder Lunges verbrannt wurden.

Muskelstärkung: Sleds und freie Lasten

Hier unterscheidet sich der Hyrox vom einfachen Running. Kraftwettkämpfe erfordern eine hohe BRUTE Kraft und Laktatresistenz. Um diese Aspekte zu trainieren, brauchst du eine schwere und widerstandsfähige Ausrüstung.

Sled push und Sled pull: die Königsdisziplin

Sled push (Schlittenschieben) und sled pull (Schlittenziehen) werden oft als Friedensrichter des Wettbewerbs angesehen. Dies sind die Stationen 2 und 3. Sie erfordern explosive Kraft in den Beinen und ein betonhartes Kardio.

Um zu Hause zu trainieren, brauchst du zwei Dinge, die untrennbar miteinander verbunden sind:

Ein Kraftschlitten (Sled): Wähle ein robustes Modell, auf dem du olympische Scheiben stapeln kannst. Er sollte stabil sein und verschiedene Griffe (hoch und tief) ermöglichen.
Eine Kunstrasenbahn: Das Schieben eines Schlittens über herkömmlichen Beton oder Gummi bietet nicht die gleiche Gleitfähigkeit wie Kunstrasen für Wettkämpfe. Um die genaue Anstrengung zu replizieren, ist das Anlegen einer Kunstrasenbahn in deinem Trainingsbereich eine sinnvolle Investition.

Schlittenhundetraining ist die Essenz desfunktionellen Trainings. Es gibt kein Schummeln: Es geht um dich gegen die Reibung. Achte darauf, dass du genügend Scheiben (Bumper oder Gusseisen) hast, um die Wettkampfgewichte zu erreichen (bis zu 152 kg für Push und 103 kg für Pull in der Pro Men-Klasse, inklusive Schlitten).

Kettlebells für den Farmer's Carry

Der Farmer Carry ist Station 6, bei der zwei Kettlebells (eine in jeder Hand) über eine Distanz von 200 m getragen werden müssen. Die Schwierigkeit liegt in der Griffkraft und der Fähigkeit, unter der Last eine entspannte Haltung einzunehmen.

Die Standardgewichte im Wettkampf sind :

Damen: 2 x 16 kg
Herren: 2 x 24 kg
Pro Damen: 2 x 24 kg
Pro Herren: 2 x 32 kg

Auf GladiatorFit.ch bevorzugst du Kettlebells aus Gusseisen mit einem breiten, texturierten Griff, der gut in der Hand liegt. Mit etwas höheren Lasten als im Wettkampf zu trainieren, kann dir einen nicht zu unterschätzenden psychologischen und physischen Vorteil verschaffen.

Sandbags für beschwerte Schlitze

Die Sandbag lunges (Sandsackschlitze) bilden Station 7, die oft gefürchtet ist, weil sie spät im Rennen kommt. Du musst 100 Meter mit einem Sack auf den Schultern zurücklegen (je nach Kategorie 10, 20 oder 30 kg).

Warum sollte man einen speziellen Sandbag und keine Stange verwenden? Weil Sand instabil ist. Der Sack bewegt sich, rutscht und erfordert eine ständige Anpassung deiner Körperhaltung. Für dein Training brauchst du unbedingt Sandbags in Profiqualität, mit verstärkten Nähten und sicheren Verschlüssen. Nichts ist schlimmer als ein Sack, der während des Workouts undicht wird. Wähle zylindrische Modelle (“worm” oder “power bag”), die gut auf den Trapezen sitzen.

Funktionelle Übungen und Explosivität

Schließlich testet der Hyrox deine Explosivität und deine Fähigkeit, deinen eigenen Körper im Raum zu bewegen, oft in einem Zustand fortgeschrittener Vorermüdung.

Wall Balls: Das richtige Gewicht und das Ziel wählen

Station 8, die letzte vor der Ziellinie, ist der Wall Ball. Du musst 75 oder 100 Wiederholungen absolvieren. Dies ist sowohl ein mentaler als auch ein körperlicher Test.

Der Standard ist präzise :

Damen: Wall Ball 4 kg (Open) oder 6 kg (Pro), Ziel 2,75 m (9 Fuß).
Herren: 6 kg Wall Ball (Open) oder 9 kg Wall Ball (Pro), Ziel 3,05 m (10 Fuß) entfernt.

Achte beim Training darauf, dass du einen Ball kaufst, der die Stöße gut absorbiert und seine runde Form bei jedem Wurf behält. Unsere Wall Balls auf GladiatorFit sind so konzipiert, dass sie den Tausenden von Wiederholungen standhalten, die du für dein Training benötigst. Denke auch daran, die Höhe des Ziels an deiner Wand zu markieren oder ein Metallziel an deinem Rack anzubringen, um jede Wiederholung gewissenhaft zu validieren.

Burpees broad jumps: Matte und Schutz

Station 4 ist der Burpee Broad Jump über 80 Meter. Im Gegensatz zum Crosstraining, bei dem du oft Burpees auf der Stelle machst, musst du hier bei jedem Rep so weit wie möglich nach vorne springen.

Diese Übung ist aufgrund der wiederholten Aufschläge auf den Boden traumatisch für die Gelenke (Handgelenke, Knie). Wenn du in einer Garage oder einem Bereich mit hartem Boden trainierst, empfiehlt sich die Verwendung von Gummibodenplatten (z. B. Dämpfungsplatten) oder einer dicken Yogamatte für den Startbereich. Dadurch werden deine Gelenke geschützt und du kannst ohne unnötige Verletzungen weiter trainieren. Außerdem kann ein gutes Paar Knieschoner eine sinnvolle Ergänzung zu deinem Outfit für diesen speziellen Wettkampf sein.

Die Vorbereitung auf einen Fitness-Wettkampf wie den Hyrox erfordert Disziplin und die richtige Ausrüstung. Wenn du dich bei GladiatorFit ausrüstest, kannst du sicher sein, dass du geprüfte und zugelassene Ausrüstung erhältst, die der Intensität deiner Vorbereitung standhält. Bist du bereit, dein Potenzial in Leistung umzuwandeln?

Faq: Alles über das Hyrox-Präparat

Welche Ausrüstung für hyrox?

Für eine umfassende Vorbereitung auf den Hyrox gehören zur unverzichtbaren Ausrüstung: ein Rudergerät und ein Skitrainer (idealerweise von Concept2 oder gleichwertig), ein Laufband (wenn das Laufen im Freien nicht möglich ist), ein Kraftschlitten (sled) mit Seil und Gewichten, Kettlebells (Paare von 16, 24 oder 32 kg), ein Sandbag (10, 20 oder 30 kg) und ein Wallball (4, 6 oder 9 kg). Der Zugang zu einer synthetischen Bahn ist ein großer Pluspunkt für das Schlittentraining.

Welches Outfit für den Hyrox?

Die ideale Kleidung für den Hyrox sollte atmungsaktiv und körpernah sein, damit die Bewegungen nicht eingeschränkt werden. Entscheide dich für Kompressionsshorts oder Leggings, um die Reibung zu verringern. Die Wahl der Schuhe ist entscheidend: Sie müssen eine ausgezeichnete Dämpfung für den Lauf (insgesamt 8 km), aber auch eine gute Stabilität und vor allem einen optimalen Grip (Griff) für den Schlittenpush bieten. Oft werden Laufschuhe mit einer griffigen Außensohle (Typ Puma, Hoka oder spezielle Crosstraining-Modelle) bevorzugt.

Ist Hyrox schwieriger als Crosstraining?

Das ist etwas anderes. Der Hyrox ist ein Grundlagenausdauertest, der von funktionellen Anstrengungen unterbrochen wird und für die durchschnittliche Teilnehmerin oder den durchschnittlichen Teilnehmer zwischen 1 und 1,5 Stunden dauert. Die Anstrengung ist kontinuierlich und linear. Crosstraining konzentriert sich häufig auf kürzere, explosivere und technisch komplexere Belastungen (Gymnastik, schweres Gewichtheben). Hyrox ist in der Regel technisch zugänglicher (keine komplexen Bewegungen wie Snatch oder Muscle-up), erfordert aber eine extrem hohe kardiorespiratorische Ausdauer.