Bandas e Tubos de Resistência

Elástico de musculação

As bandas elásticas são um acessório de treino essencial. Utilizado como complemento do treino tradicional com pesos ou como treino principal, oferece um verdadeiro trabalho de resistência. Os exercícios de musculação com bandas elásticas podemmelhorar o desempenho físico e aumentar a velocidade, a força e a potência muscular. Mas uma das maiores vantagens é que o elástico pode ser levado facilmente para qualquer lugar e permite treinar num espaço pequeno.

As vantagens da musculação com elástico

• Baixo risco de lesões: O elástico oferece uma forma de resistência de baixo impacto, o que o torna uma opção segura para pessoas com problemas de mobilidade ou propensas a lesões. Em comparação com os pesos livres, o elástico pode ser uma opção mais adequada para algumas pessoas.
• Barato : As bandas elásticas são uma opção económica, o que as torna muito acessíveis em comparação com a compra de pesos ou máquinas de musculação.
• Fácil de transportar: Estas fitas são pequenas e leves, o que as torna fáceis de transportar de um sítio para outro. Isto torna-os uma excelente opção para pessoas que precisam de os utilizar em movimento, como viajantes ou entusiastas do desporto.

A quem se destina?

Principiantes ou especialistas, homens ou mulheres, todos podem utilizar bandas elásticas e bandas de resistência para realizar uma vasta gama de exercícios. Como principiante:

• Ajuda-o a realizar um exercício que exija muita força: Por exemplo, um elástico é recomendado para aprender a fazer flexões: basta prendê-lo a uma barra e colocar os pés lá dentro. O elástico aliviará o peso do corpo na fase ascendente do movimento, o que o ajudará a trabalhar a sua técnica e a ganhar força.
• Ajuste a dificuldade de acordo com o seu nível de fitness: a banda elástica oferece uma resistência variável. Isto permite-lhe progredir ao seu próprio ritmo e treinar eficazmente.

Para especialistas:

• Para aquecer : Pode utilizar a banda elástica para efetuar movimentos ligeiros e dinâmicos para aquecer os músculos e melhorar a mobilidade das articulações. Isto pode ajudar a preparar o seu corpo para o exercício físico intenso que se avizinha e reduzir o risco de lesões.
• Altere a sua rotina de exercícios: pode utilizar o elástico para variar os seus exercícios e aumentar a dificuldade e a resistência. Por exemplo, pode utilizar bandas elásticas em combinação com kettlebells para fornecer resistência extra para um treino mais intenso e eficaz.

Que elástico escolher?

Ao escolher um elástico, é importante selecionar um que se adeqúe ao seu nível de fitness. As bandas elásticas existem em vários tamanhos e níveis de resistência, pelo que é importante escolher uma que ofereça um desafio suficiente sem ser demasiado difícil de utilizar.

Os diferentes tipos de elástico

• Banda elástica: Estas bandas elásticas são extremamente versáteis e podem ser utilizadas no aquecimento para efetuar exercícios de mobilidade ou no treino para adicionar resistência ao exercício. Também pode utilizar estas bandas elásticas de resistência para aliviar o peso quando faz flexões.
• Banda de resistência : Ao contrário das bandas elásticas, as bandas de resistência não formam um laço. As bandas de resistência são frequentemente utilizadas em exercícios de reabilitação, alongamentos e Pilates.
• Elástico com pegas : O tubo elástico de resistência é um tipo de elástico de fitness concebido com pegas em cada extremidade do elástico. Estas pegas oferecem uma melhor aderência e um maior conforto durante a execução de exercícios como a rosca bíceps, a extensão de tríceps ou os movimentos dos ombros.
• Mini banda : Curta e larga, a mini banda de resistência é frequentemente utilizada para exercícios de fortalecimento muscular dos membros inferiores, como agachamentos ou lunges.

Que exercícios devo fazer?

• Exercício para as costas - A tração horizontal

Coloque o elástico à volta de um ponto fixo de ancoragem ou debaixo dos seus pés enquanto estiver sentado com as pernas direitas. Agarre cada extremidade com uma mão e puxe o elástico em direcção ao umbigo até os cotovelos ultrapassarem a parte de trás do corpo. Voltar lentamente para a posição inicial, controlando o elástico.

• Exercício para os ombros - O supino militar

Colocar o elástico a uma distância igual debaixo dos pés. Agarre as extremidades da faixa elástica e estique os braços para o lado ao nível da orelha. Volte a abaixar-se lentamente até que os seus braços estejam novamente ao seu lado.

• Exercício para o peito - O supino em pé

Fixar uma faixa de resistência à altura do ombro a um suporte. Fique de costas para a âncora e agarre uma ponta do elástico em cada mão. Braços dobrados e mãos à altura dos ombros, é necessário avançar para sentir alguma tensão no elástico. Podem colocar-se os pés um à frente do outro para ganhar estabilidade. Em seguida, empurre os braços para a frente até ficarem direitos. Depois voltar com um movimento controlado. Regresso à posição inicial, controlando o movimento inverso. Inspire durante esta etapa.

• Exercício para os braços - A rosca bíceps

Coloque-se no centro do seu elástico e espaçe os seus pés ligeiramente mais perto do que a largura dos ombros. Segure a ponta da banda em cada mão e dobre os seus antebraços de volta para os ombros. Expire e traga as mãos para os seus lados.

• Exercício para pernas e glúteos - O agachamento

Levante-se, passe a faixa elástica debaixo dos pés, espalhe as ancas. Agarrar o elástico com ambas as mãos e segurá-lo à altura do ombro, ligeiramente mais afastado. Dobrar os joelhos até que os joelhos formem um ângulo de cerca de 90°. Em seguida, regressa à sua posição inicial. Para descobrir ainda mais exercícios que pode fazer com um elástico, leia o nosso artigo 10 exercícios de musculação com elásticos.