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Kettlebell

La Kettlebell est un poids de forme arrondie équipée d’une large poignée de prise. Contrairement aux haltères traditionnels, les kettlebells ont un centre de gravité excentré situé plus bas que la poignée. Cela permet d'effectuer des mouvements de balancement qui ne peuvent être réalisés avec un haltère.

La kettlebell : un outil pour atteindre de multiples objectifs sportifs

  1. brûler des graisses, perdre du poids
  2. améliorer son cardio
  3. gagner en force et puissance
  4. entrainer son équilibre et sa coordination
  5. renforcer l’ensemble de ses muscles

Les avantages d’un entraînement avec une kettlebell

  1. Polyvalence : la kettlebell permet de réaliser une grande variété d'exercices et de travailler différents groupes musculaires.
  2. Bon rapport qualité-prix : les kettlebells sont relativement bon marché et accessibles, ce qui en fait une option abordable pour tous.
  3. Compacte et facile à stocker : les kettlebells sont de petite taille et peuvent être facilement rangées à la maison, ce qui est pratique pour les personnes ayant peu d'espace de rangement.
  4. Entraînement complet : la kettlebell permet de réaliser un entraînement complet du corps en travaillant à la fois la force, l'endurance et la coordination.
  5. Amélioration de la forme physique générale : en travaillant avec une kettlebell, vous pouvez améliorer votre condition physique générale et renforcer votre corps dans son ensemble.
  6. Entraînement à haute intensité : en utilisant une kettlebell, vous pouvez réaliser des exercices à haute intensité qui vous aideront à brûler des calories et à améliorer votre condition physique.
  7. Amélioration de l'équilibre et de la coordination : en travaillant avec une kettlebell, vous pouvez améliorer votre équilibre et votre coordination, ce qui peut vous aider à prévenir les blessures et à améliorer votre performance sportive.
La musculation avec des kettlebells comporte de nombreux avantages pour la santé. Pour en savoir plus sur les bienfaits de la musculation, vous pouvez également consulter notre article de blog les bienfaits de la musculation.

Quelques astuces pour les débutants qui utilisent une kettlebell

  1. Commencez avec un poids léger : il est important de débuter avec un poids léger afin de vous concentrer sur l’exécution du mouvement. Cela vous aidera à éviter les blessures et à tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement.
  2. Faites attention à votre forme : assurez-vous de maintenir une bonne posture et de respecter la technique correcte pour chaque exercice.
  3. Augmentez progressivement le poids : une fois que vous êtes à l'aise avec les mouvements et que vous maîtrisez la technique, vous pouvez augmenter progressivement le poids de la kettlebell pour vous mettre au défi.

Quelques astuces pour les utilisateurs avancés qui utilisent une kettlebell

  1. Essayez des mouvements plus complexes : une fois que vous maîtrisez les mouvements de base avec une kettlebell, vous pouvez essayer des exercices plus complexes pour vous mettre au défi. Parmi les exercices de kettlebells avancés à essayer, vous trouverez l'arraché, l'épaulé-jeté ou le le windmill “moulin à vent”.
  2. Augmentez l'intensité de votre entraînement : pour progresser et atteindre de nouveaux objectifs, vous pouvez augmenter l'intensité de votre entraînement en ajoutant des séries supplémentaires, en augmentant le poids de la kettlebell ou en réduisant les pauses entre les exercices.
  3. Variez vos exercices : pour éviter l'ennui et pour continuer à progresser, il est important de varier les exercices que vous réalisez avec une kettlebell. Essayez de nouvelles combinaisons d'exercices et de nouvelles variations pour stimuler votre corps de manière différente.
  4. Ajoutez un élastique : Les élastiques peuvent être attachés à la kettlebell pour ajouter de la résistance ou pour créer des mouvements plus dynamiques. Par exemple, vous pouvez utiliser un élastique pour ajouter de la résistance à un exercice de fente avant ou pour ajouter un mouvement de balancier à votre swing de kettlebell. Consultez notre catégorie d'élastiques pour découvrir une large sélection d'accessoires qui peuvent être utilisés avec votre kettlebell.

Quel modèle de Kettlebell choisir ?

Le choix de la kettlebell va se faire suivant l’objectif à atteindre.
  • Kettlebell acier avec revêtement en poudre : cette Kettlebell n’a pas de taille standardisée et ne convient donc pas aux compétitions. L’avantage est que ce modèle dispose d’une plus large poignée qui peut s’utiliser facilement pour effectuer des exercices à deux mains comme les swings ou deadlifts. La kettlebell acier avec revêtement en poudre est parfaite pour l'entraînement à la maison, car il est possible de faire des exercices très variés.
  • Kettlebell de compétition en fonte : les Kettlebells utilisés en compétition ont une taille et une poignée standardisées qui permettent de s’entraîner avec la même technique peu importe le poids utilisé. Ceci facilite grandement la progression. Facilement reconnaissable, chaque modèle se pare d’une couleur différente selon son poids qui varie entre 8kg et 32kg. Grâce à sa base plus large, les kettlebell de compétition en fonte sont également plus stables que les autres sortes de kettlebells. Le désavantage de ce modèle est que la poignée est petite pour effectuer des exercices à deux mains.
  • Kettlebell réglable : cette Kettlebell vous donne la possibilité d’ajuster le poids selon votre convenance. L’avantage premier de ce produit est qu’il est très économique du fait que vous n’avez pas à acheter plusieurs kettlebells de différents poids. Le seul inconvénient est la répartition de son poids qui se trouve trop proche de la poignée et par ce fait réduit la diversité des mouvements accessibles. Vous serez donc un peu limité dans vos exercices. La Kettlebell réglable reste idéale pour les débutants.

Quel poids choisir ?

Vous avez choisi votre modèle mais vous ne savez pas quel poids choisir. Le choix du poids de la kettlebell va dépendre principalement des paramètres suivants :
  • Sexe : homme ou femme
  • Niveau de pratique sportive : débutant (personne ne pratiquant pas d’activité physique), intermédiaire (personne active) ou avancé (personne athlétique)
  • Objectif et type d’exercice réalisé : les exercices dits « explosifs » comme les swings, snatches ou cleans sont effectués avec un poids plus lourds que les exercices dits « contrôlés » comme les overhead press ou bent press qui eux sont effectués avec un poids plus léger
Voici un tableau de référence pour vous aider à choisir le poids qui vous convient : 

 

 Homme  Femme

Débutant

12 à 16 kg

6 à 8 kg

Intermédiaire

16 à 20 kg

8 à 12 kg
Avancé 24 à ∞ kg

12 à ∞ kg

Quels exercices effectuer ?

Les exercices à effectuer avec une Kettlebell sont très nombreux ! Pour vous aider à débuter, voici une liste des exercices de base à effectuer n’importe où vous le souhaitez avec l’aide d’une Kettlebell :
  • Le Swing à deux mains : c’est le mouvement de base de l’entraînement Kettlebells. Il peut aussi être réalisé en tenant la Kettlebell à une seule main.
  • Le Squat : c’est un mouvement qui sollicite principalement les quadriceps, les fessiers mais aussi les ischio-jambiers et les mollets.
  • Le Deadlift : c’est un mouvement qui fait travailler toute la chaîne postérieure.
  • Le Clean : c’est un mouvement de tirage épaulé qui s’effectue à une main.
  • Le Press : c’est le mouvement de jeté qui s’effectue à une main.
  • Le Snatch : c’est un mouvement d’arraché qui s’effectue à une main.
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