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Lo sapevate? L’allenamento con piccoli ostacoli sviluppa la forza, la potenza e l’agilità e rafforza le ginocchia contro gli infortuni. Tutto questo grazie all’efficacia scientificamente provata degli esercizi pliometrici e al miglioramento della coordinazione e della stabilità delle articolazioni.
L’allenamento pliometrico per eccellenza
Gli ostacoli sono ideali per gli esercizi pliometrici, quando il muscolo alterna rapidamente la fase diestensione a quella di contrazione. Questo è ciò che si fa quando si saltella, ad esempio. Si sviluppano la forza e la potenza dei muscoli, grazie all’attivazione di meccanismi fisici (forza eccentrica, energia elastica) e neurologici (attivazione del riflesso di stiramento). Si diventa più flessibili, più agili. Si sviluppa un rimbalzo migliore e un’andatura più sana durante la corsa. Si salta più in alto e più lontano. Che tu sia un ciclista, un velocista, un calciatore o un ginnasta: tutti gli sportivi che hanno bisogno di velocità edesplosività trarranno grandi benefici dagli esercizi pliometrici.
Sviluppare la coordinazione
La siepe riguarda anche la coordinazione. È un elemento essenziale per tutti gli sportivi. Guardate il camoscio. Coordinano i loro movimenti con l’ambiente in modo fluido, agile e potente. Hanno una perfetta capacità di saltare, correre e rimbalzare e si adattano immediatamente a situazioni nuove e pericolose. Si tratta di coordinazione: virtuosismo in gesti familiari e rapidoadattamento a nuove situazioni. Sviluppa la tua coordinazione e diventerai più efficace e selvaggio.
Diventare più stabili e prevenire le lesioni
L’ostacolo significa maggiore stabilità delle articolazioni e maggiore sicurezza nei movimenti. Gli esercizi pliometrici sono efficaci per stabilizzare le articolazioni e rafforzare la postura. Ad esempio. Un calciatore corre, sprinta, compie una serie di curve sbagliate, effettua cambi di direzione improvvisi e si fa passare le gambe. Le ginocchia sono messe alla prova. Se non sono sufficientemente stabili, se mancano di equilibrio, il rischio di traumi aumenta. Esercizi semplici con piccoli ostacoli sono l’allenamento ideale per una pratica più sicura. Saltare piccoli ostacoli e ripetere regolarmente. Potrai affinare la tua propriocezione e prevenire infortuni e passi falsi.
Ostacoli di velocità super ergonomici
Per ottimizzare la qualità del tuo allenamento, Gladiator Fit ti offre una confezione di 6 mini-urletti flessibili ed ergonomici per un allenamento diretto ed efficace. Volete variare i piaceri? Una siepe Gladiator Fit pesa circa 200 g, un peso piuma da portare con sé in giardino, allo stadio o all’aperto. Avete avuto una giornata impegnativa? Non avete avuto tempo di allenarvi e non avete spazio per saltellare nel vostro appartamento? Potete utilizzare le vostre piccole siepi all’esterno, sia di giorno che di sera. Grazie al loro colore giallo chiaro, rimarranno visibili e non dovrete preoccuparvi di inciampare o danneggiarli. Siete agli inizi? Progettate per essere stabili e flessibili, queste siepi non si ribaltano nemmeno in caso di urti. In questo modo avrai tutto il tempo di abituarti ai nuovi esercizi, senza dover sostituire gli ostacoli in modo corretto ogni volta.
Per tutti i terreni
Puoi utilizzare queste piccole siepi sia all’interno che all’esterno. Realizzate in un unico pezzo di plastica flessibile e ad alta resistenza, sono costruite per durare nel tempo. Stabili e leggere,non danneggiano il pavimento della palestra. Inoltre, il loro design monopezzo e non cilindrico impedisce di scivolare e cadere in caso di calpestio accidentale.
Scoprite i consigli di Kiwi!
Pugile, calciatore, giocatore di basket, ginnasta, giocatore di hockey, giocatore di rugby… Se avete bisogno di gambe veloci e potenti e di una grande coordinazione, questi mini ostacoli da allenamento fanno al caso vostro. Un piccolo consiglio tecnico: perché gli esercizi pliometrici siano efficaci, assicuratevi che i rimbalzi siano sufficientemente veloci. La fase di smorzamento, tra la fase eccentrica e quella concentrica, non deve essere troppo lunga, altrimenti si perdono tutti i benefici dell’energia elastica e del riflesso di stiramento.
Domande frequenti
Gli ostacoli di velocità sono utili per migliorare la velocità, l'agilità, la coordinazione e l'esplosività degli atleti. Permettono inoltre di lavorare sulla tecnica di salto e di corsa, nonché sull'equilibrio e sulla propriocezione.
Gli ostacoli rigidi sono costituiti da aste rigide e sono spesso utilizzati per le gare. Gli ostacoli di velocità flessibili, invece, sono realizzati con aste flessibili che si piegano quando l'atleta le tocca. Vengono spesso utilizzati per l'allenamento e sono considerati più sicuri degli ostacoli di velocità rigidi.
Gli ostacoli di velocità possono essere utilizzati per una varietà di esercizi, come quelli di salto in alto, salto in lungo, sprint, agilità e molti altri. Gli esercizi possono essere adattati in base agli obiettivi specifici dell'atleta.
L'altezza consigliata per gli ostacoli di velocità dipende dal livello dell'atleta e dallo scopo dell'esercizio. Per i principianti si può utilizzare un'altezza compresa tra i 15 e i 30 centimetri, mentre gli atleti più esperti possono utilizzare altezze fino a 91 centimetri. È importante iniziare con un'altezza ridotta e progredire gradualmente per evitare lesioni.
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