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Le saviez-vous ? Le training avec les petites haies développe votre force, votre puissance et votre agilité tout en renforçant vos genoux contre les blessures. Tout cela grâce à l’efficacité scientifiquement prouvée des exercices en pliométrie, et au perfectionnement de votre coordination et de la stabilité de vos articulations.
Le training pliométrique par excellence
Les haies sont idéales pour les exercices pliométriques, lorsque le muscle alterne rapidement entre la phase d’extension et la phase de contraction. C’est ce que vous faites quand vous sautillez, par exemple.
Vous développez ainsi la force et la puissance de vos muscles, grâce à l’activation de mécanismes physiques (la force excentrique, l’énergie élastique) et neurologiques (l’activation du réflexe de stretching).
Vous devenez plus souple, plus agile. Vous développez un meilleur rebond et des appuis plus sains à la course. Vous sautez plus haut, et plus loin.
Que vous soyez cycliste, sprinter, footballer, gymnaste : tous les sportifs qui ont besoin de vitesse et d’explosivité tireront un grand bénéfice des exercices en pliométrie.
Développez votre coordination
La haie, c’est aussi la coordination. C’est un élément essentiel pour tous les sportifs. Regardez les chamois. Ils coordonnent leurs gestes avec leur environnement d’une manière fluide, agile et puissante. Ils maîtrisent le saut, la course et le rebond à la perfection, et ils s’adaptent instantanément à des situations nouvelles et dangereuses.
C’est cela la coordination : la virtuosité dans les gestes familiers, et l’adaptation rapide à des situations nouvelles. Développez votre coordination et vous deviendrez plus performant, et plus sauvage.
Devenez plus stables et prévenez les blessures
La haie, c’est encore plus de stabilité dans les articulations et plus de sûreté dans le mouvement. Les exercices en pliométrie sont efficaces pour stabiliser les articulations et renforcer la posture.
Par exemple. Un footballeur court, sprinte, enchaîne les contrepieds, les changements de direction soudains et les passements de jambes. Les genoux sont mis à rude épreuve. S’ils ne sont pas suffisamment stables, s’ils manquent d’équilibre, le risque de traumatisme est accru.
Des exercices simples avec de petites haies sont un entraînement idéal pour une pratique plus sûre. Sautez par-dessus les petites haies à cloche-pied, et répétez régulièrement l’exercice. Vous affinerez votre proprioception et vous préviendrez les blessures et les faux-pas.
Des haies de vitesse hyper ergonomiques
Pour optimiser la qualité de votre entraînement Gladiator Fit vous propose son pack de 6 mini-haies flexibles, au design ergonomique, pour un training direct et efficace.
Vous souhaitez varier les plaisirs ? Une petite haie Gladiator Fit pèse environ 200g, un poids plume que vous pourrez transporter dans votre jardin, au stade ou dans la nature.
Vous avez eu une journée chargée ? Vous n’avez pas eu le temps de faire votre séance d’entraînement et vous n’avez pas la place de sautiller dans votre appartement ? Vous pouvez utiliser vos petites haies dehors, en journée comme en soirée. Elles resteront visibles grâce à leur couleur jaune clair, et vous ne craindrez pas de trébucher ou de les abîmer.
Vous débutez ? Conçues pour être stables et flexibles, ces haies ne se renverseront pas même si vous les heurtez. Vous aurez ainsi tout le temps de vous habituer à vos nouveaux exercices, sans devoir replacer correctement les haies à chaque fois.
Pour tous les terrains
Vous pourrez utiliser ces petites haies aussi bien en intérieur qu’en extérieur. Conçues en une seule pièce de plastique souple et très résistant, elles sont faites pour durer.
Stables et légères, elles n’abîmeront pas les revêtements de votre salle de sport. De plus, leur design monobloc et non cylindrique vous évitera de glisser et de tomber si vous marchez accidentellement dessus.
Découvre le conseil de Kiwi !
Boxeur, footballeur, basketteur, gymnaste, joueur de hockey, rugbyman… Si vous avez besoin de jambes rapides, puissantes, et d’une coordination à toute épreuve, alors ces mini-haies d’entraînement sont faites pour vous. Un petit conseil technique : pour que les exercices de pliométrie soient efficaces, veillez à ce que les rebonds soient suffisamment rapides. La phase d’amortissement, entre les phases excentriques et concentriques, ne doit pas être trop longue, au risque d’annuler tous les bénéfices liés à l’énergie élastique et au réflexe de stretching.
Les questions fréquentes
Les haies de vitesse sont utiles pour améliorer la vitesse, l'agilité, la coordination et l'explosivité des athlètes. Elles permettent également de travailler sur la technique de saut et de course, ainsi que sur l'équilibre et la proprioception.
Les haies de vitesse rigides sont fabriquées avec des tiges rigides et sont souvent utilisées pour les compétitions. Les haies de vitesse flexibles, quant à elles, sont fabriquées avec des tiges flexibles qui se plient lorsqu'un athlète les touche. Elles sont souvent utilisées pour l'entraînement et sont considérées comme plus sûres que les haies de vitesse rigides.
Les haies de vitesse peuvent être utilisées pour une variété d'exercices, tels que des exercices de saut en hauteur, des exercices de saut en longueur, des exercices de sprint, des exercices d'agilité et bien d'autres. Les exercices peuvent être adaptés en fonction des objectifs spécifiques de l'athlète.
La hauteur recommandée pour les haies de vitesse dépend du niveau de l'athlète et de l'objectif de l'exercice. Pour les débutants, une hauteur de 15 à 30 centimètres peut être utilisée, tandis que les athlètes plus avancés peuvent utiliser des hauteurs allant jusqu'à 91 centimètres. Il est important de commencer avec une hauteur basse et de progresser progressivement pour éviter les blessures.
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